O que é BOSU® Balance Trainer?

BOSU® Balance Trainer é um aparelho que pode ser utilizado de duas maneiras. 

O BOSU® Balance Trainer pode ser utilizado com a parte da plataforma para cima ou para baixo para diferentes tipos de exercícios. A sólida plataforma de 25 polegadas de diâmetro e a redoma de borracha pode ser inflada até que fique firme. Duas alças nas bordas da plataforma deixam o manuseio mais fáceis e também fáceis para carregar. Esse produto híbrido de fitness é um marco para a área da medicina, na ajuda do equilíbrio, nas funcionalidades e melhora funcional esportiva. 

O BOSU® Balance Trainer oferece diferentes meios para fazer exercícios mais específicos e efetivos para a maioria das pessoas, adoradores de fitness e para atletas mais treinados. 


Módulo Flexibilidade e Yoga 

O alongamento passivo e o ativo podem ser ensinados no BOSU, com o auxílio do equilíbrio e variações de equilíbrio. O alongamento ativo utiliza os músculos do corpo para mover uma parte dele, todavia o alongamento passivo se utiliza da gravidade ou de força externa para aumentar a flexibilidade. 



Módulo Estabilidade - “CORE TRAINING” 

O trabalho de estabilidade, ou controle do tronco, tanto estático quanto em movimento pode ser feito no BOSU adotando diferentes posições. 
Os abdominais podem ser trabalhados em diversas posições, através de exercícios de isolamento ou estabilização, onde o objetivo é manter a coluna alinhada. Os exercícios também são progressivos e 

Módulo Condicionamento Esportivo 

O condicionamento esportivo por natureza é dinâmico. A qualidade do movimento esportivo pode ser treinada no BOSU, força muscular, endurance e potência bem como resistência muscular, alongamento , condicionamento cardiovascular, equilíbrio, propriocepção e flexibilidade. A variedade de exercícios esportivos que se pode utilizar no BOSU é ilimitada. Um, dois ou mais BOSUs podem ser utilizados de uma só vez. 

Módulo Cardiovascular 

Durante os exercícios no BOSU, pode-se correr, andar, subir e descer, pular, saltar ou transpor. 
Mesmo que se trabalhe em uma freqüência cardíaca estável, que pode ser mantida indefinidamente, ou elevando a intensidade com intervalos anaeróbicos, você estará experimentando mudanças de equilíbrio e estabilização. A capacidade de troca e utilização de oxigênio do corpo (Vo2), não é o único item eficiente no BOSU, mas a diversão, estabilidade de mudança (desafio) de equilíbrio, se tranferem para as 

Módulo com Trabalho Muscular e Força 

O trabalho muscular e de força podem ser eficientemente realizados no BOSU. A habilidade moderada para a mais intensa na sustentação, leva a uma produção de força muscular necessária para a variedade de exercícios dinâmicos e estáticos. A força contínua , que varia da menor intensidade. 




Fonte:http://www.bosu.com.br/

Tim Tim por Tim Tim do Pilates,,,

Para quem não gosta das agitadas aulas da academia, com um professor motivando os praticantes ao som de músicas ritmadas, o pilates é uma boa opção.

A técnica, nascida na década de 20 com o objetivo de reabilitar soldados feridos, faz parte da ala zen das atividades físicas, ao lado do Yoga. Seu segredo reside na concentração e na respiração, que juntas possibilitam trabalhar a consciência corporal, flexibilidade e força com o objetivo de promover o equilíbrio físico e mental.

Democrático se adapta a crianças, jovens, adultos, idosos e até gestantes. A ampla variedade de exercícios torna o pilates atrativo para pessoas de diversas idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, como o método vem se popularizando nos últimos anos, pode ser encontrado nas mais diversas academias e estúdios espalhados por todo o país.

Os ganhos são globais, corpo e mente agradecem, e os resultados nas palavras de seu próprio criador não demoram a aparecer. Joseph Pilates dizia que, após as dez primeiras aulas o praticante sente que o corpo mudou; a partir da vigésima começa a ver as mudanças; e após a trigésima as outras pessoas passam a notá-las.

Escolha a sua modalidade

O método original contempla exercícios de solo, de parede e nos aparelhos. Com a evolução da prática, foram incorporados outros elementos, como as bolas suíças, o que originou o chamado pilates contemporâneo. As duas modalidades proporcionam os mesmos benefícios: ganho de força, flexibilidade, melhora da postura, equilíbrio, controle dos movimentos corporais e alívio do estresse.

SoloUma sequência de 34 exercícios de solo é realizada sobre um colchonete. O grau de intensidade dos movimentos varia de acordo com o nível dos praticantes.

AparelhosOs exercícios são realizados em aparelhos baseados em equipamentos hospitalares como camas e cadeiras de rodas. Entre eles estão:

Cadillac – espécie de cama com molas e barras onde se realizam diversos movimentos, tanto em pé quanto deitado.Chair – aparelho semelhante a um banco de madeira em que se usam barras metálicas nas laterais e uma barra tipo “pedal” para fazer os exercícios.Reformer – espécie de cama com sofisticado sistema de molas, correias e polias que possibilita mais de uma centena de exercícios, nas mais variadas posições.Wall Unit – também conhecido como unidade de parede, é uma versão compactada do Cadillac.Barrel – desenvolvido para trabalhar exercícios posturais, alongamento de pernas e abdominais. Assemelha-se a um barril na posição horizontal.

Acessórios

São utilizados apetrechos como a bola suíça, que pode ter de 45 a 90 centímetros de diâmetro, faixas ou rolos para realizar sequências de exercícios. A bola, por exemplo, pode ser usada como apoio para criar uma alavanca, tornando-se a superfície sobre a qual se realizam movimentos de torção, alongamento, flexibilidade. O acessório desafia o equilíbrio e o domínio sobre o movimento por ser móvel, o que aumenta a concentração e o controle.

Cinco passos

Muitos dos movimentos executados no pilates são familiares aos praticantes de ioga, assim como as técnicas de respiração e concentração. Executá-los com precisão e manter o controle sobre eles são a base para uma prática eficaz e segura. O benefício vem com a qualidade dos exercícios e não com a quantidade.

1. Respire: para que os movimentos fluam naturalmente, é preciso inspirar na preparação do exercício e expirar ao executá-lo. A respiração torácica é fundamental por conta da contração abdominal necessária durante a prática.2. Concentre-se: manter a atenção voltada para o grupo muscular solicitado proporciona o desenvolvimento da consciência corporal.3. Mantenha o alinhamento: é essencial realizar os movimentos da maneira correta, encontrando o centro de equilíbrio do corpo. Isso aumenta a mobilidade e melhora o funcionamento do organismo como um todo.4. Execute com precisão: manter a consciência corporal e o alinhamento é a chave para a perfeição nos movimentos do pilates.5. Controle seus movimentos: esse é um dos grandes desafios do método. Cada um tem seu tempo para dominar o corpo e descobrir o próprio ritmo para executar cada exercício. É preciso persistência.

Como escolher o estúdio?

A recomendação da Associação Brasileira de Pilates é procurar profissionais com graduação em fisioterapia para reabilitação e condicionamento físico ou profissionais de educação física com formação em Pilates. Também importante para quem quer começar a praticar, é buscar locais que ofereçam aulas individualizadas ou em grupos pequenos, para receber atendimento de qualidade.

Fontehttp://www.clubedopilates.blogspot.com.br/

Suar é importante para manter a temperatura, mas não emagrece.

Imagem: internet

Variações do termômetro corporal maiores de 8° C podem levar a lesões permanentes nas células e no cérebro e chegar à morte.

No calor e durante uma atividade física, o corpo sua mais, principalmente na cabeça, nas axilas, mãos, virilha e pés, que são ambientes mais úmidos, fechados e quentes.

Com a transpiração, perdemos 95% de água e 5% de eletrólitos, substâncias como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que reagem com a água e fazem a condutividade elétrica no sangue. O mau cheiro decorrente do suor não vem do líquido, mas das bactérias presentes na pele que se alimentam dele. É o resultado dessa digestão que tem um odor forte e característico.


Segundo o cirurgião do tórax José Ribas Milanez, do Hospital das Clínicas em São Paulo e do Hospital Albert Einstein, a transpiração é o principal mecanismo para resfriar o organismo, que funciona bem a uma temperatura aproximada de 36,5° C. Se esse termômetro passar dos 38° C, há algo errado.

Elevações de até 3° C geralmente não causam nenhum prejuízo, mas variações de 5° C já podem provocar disfunções no sistema nervoso central, como náusea, tontura e redução na taxa de transpiração. Aumentos maiores, de até 8° C, podem levar a lesões permanentes nas células e no cérebro e chegar à morte.

Os termoreceptores da pele percebem que a temperatura ambiente ou corporal está alta e avisam o cérebro, que ativa o sistema nervoso simpático, responsável por emitir um sinal às glândulas sudoríparas. São essas células que começam a produzir suor.

Atividade física

A quantidade de suor liberada por uma pessoa depende se ela está fazendo atividade, se está ao ar livre, sob o sol. Dependendo da idade, do sexo, do peso, da duração e intensidade do exercício, da roupa e da temperatura ambiente, um indivíduo pode perder de 4,5 a 7,5 litros de suor por dia. Em repouso, o valor diário costuma ficar entre 600 ml e 1,5 litro.

De acordo com o preparador físico José Rubens D’Elia, caminhar rápido, correr e pedalar são atividades que provocam muita transpiração, porque a maior parte do trabalho muscular (cerca de 70%) é transformada em calor. Só os 30% restantes são convertidos em movimento.

O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de líquidos. Quando transpiramos, perdemos o peso da água, mas a maior parte dela é reposta rapidamente com a hidratação.

O exercício é importante para emagrecer porque, além do suor, a pessoa queima gordura e glicose para produzir a energia necessária à prática.

Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo.

A umidade do ar também interfere no suor, pois a evaporação é mais eficiente em climas secos. No ar úmido, quem faz exercício transpira mais, mas o suor evapora pouco, o que gera desconforto.

As roupas mais indicadas para se exercitar são as leves e claras, que em dias quentes ajudam o corpo a não reter calor, por facilitarem a troca de temperatura com o ambiente.

Dicas

- Ingira líquidos antes, durante e após atividades físicas para manter o corpo hidratado. Tome água, água de coco, isotônicos, sucos, chás e caldos leves. Além disso, coma saladas e frutas, que também contêm sais minerais.
- Durante o verão, prefira exercícios em locais abertos

Hiperidrose

Quando o suor é excessivo e vai além das necessidades de controle da temperatura corporal, é sinal de hiperidrose, doença que atinge aproximadamente 1% da população.

Geralmente, ocorre nas mãos, pés e axilas, mas pode ainda se manifestar no rosto ou couro cabeludo. Embora não se conheça exatamente as causas do problema, em algumas pessoas o suor intenso se torna incontrolável e é recomendada cirurgia.

Fonte: http://iron-health.blogspot.com.br/

Exercícios físicos melhoram o humor no trabalho, diz estudo

               

    Os benefícios da atividade física vão além de manter o corpo em dia. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Tel Aviv, em Israel, exercícios físicos ajudam a melhorar o humor no trabalho e diminuir a probabilidade de desenvolver depressão e Síndrome de Burnout (também chamada de síndrome do desgaste profissional, que é a exaustão física, mental e emocional). Os dados são do jornal Daily Mail.

   Os cientistas avaliaram os estados pessoais, profissionais e psicológicos de 1.632 trabalhadores israelenses saudáveis dos setores público e privado. Os participantes foram divididos em quatro grupos: um que não se exercita, o segundo que coloca o corpo em ação de 75 a 150 minutos por semana, o terceiro que pratica atividade física de 150 a 240 minutos e, o último, que sua a camisa por mais de 240 minutos. Todos foram acompanhados ao longo de nove anos.

   As taxas de depressão e Síndrome de Burnout eram claramente mais elevadas entre os sedentários. Quanto mais ativa era a pessoa, menor a chance de ter algum dos problemas. Constatou-se que a equipe que se envolveu com pelo menos 240 minutos semanais de atividade exibiu praticamente nenhum sintoma e, a que optou por 150 minutos, apresentou melhora na autoestima e capacidade de trabalho.

   Sabendo-se que no Pilates conseguimos aplicar as capacidades físicas, entre elas: Resistência, Força, Flexibilidade, Equilíbrio, a prática será totalmente benéfica aos profissionais de diversas áreas em especial aquelas que exigem não só do rendimento físico, mas também o emocional.

   E não esqueça, procure um profissional qualificado no método e seja assíduo com no mínimo 2  aulas por semana ou até mesmo uma vez ao dia com a duração de 60 minutos cada sessão, como foi sugerido pelo estudo acima citado e comprovado a melhora na autoestima e capacidade na rotina diária do trabalho.

Fonte: RevistaPilates.com.br

Quais são os princípios do pilates? Por Daniela Carasco

Muito além de trabalhar o corpo, o pilates trabalha com interior dos praticantes. Isso significa conquistar mais bem-estar por meio da prática da concentração, respiração e precisão.

De acordo com o livro “O Corpo Pilates”, de Brooke Siler, o método pilates é baseado em seis princípios. Conheça cada um deles:

Concentração – A fim de trabalhar o físico, é necessário estar presente com a mente – é ela que comanda a ação. Por isso, é fundamental prestar atenção nos movimentos executados e observar como os músculos respondem.

Controle – O domínio muscular preconizado pelo método consiste na ausência de movimentos descuidados, automáticos ou casuais. Nenhum exercício no pilates é feito simplesmente por fazer. Cada movimento tem uma função.

Centro de força – Temos um grande grupo de músculos no centro – abdômen, lombar, quadris e glúteos. Pilates chamou esse conjunto de “casa de força”. Toda a energia necessária à realização dos exercícios se inicia nela e flui para as extremidades.

Fluidez – No método pilates não existem movimentos estáticos, isolados, porque o corpo não funciona naturalmente dessa maneira. Pelo contrário, eles são fluidos, como um longo passo ou uma valsa.

Precisão – A concentração em fazer um movimento preciso e perfeito em vez de muitos sem vontade é condição essencial do pilates. Deixar de fora qualquer detalhe é abandonar o valor intrínseco do exercício.

Respiração – A respiração completa renova a circulação do ar, oxigena o sangue e ainda ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios, assim como no dia a dia.

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Fonte: revistapilates.com.br