quinta-feira, 28 de julho de 2016
segunda-feira, 25 de julho de 2016
Seis vitaminas fundamentais para boa saúde e funções do corpo; veja a lista
Consumo adequado é importante para manutenção de diversas funções metabólicas do nosso organismo. Ingestão inadequada pode levar a graves carências nutricionais
As vitaminas participam de processos celulares relacionados ao metabolismo energético, defesa antioxidante, resposta imune, reparação, crescimento tecidual e muscular e saúde óssea. O consumo adequado é importante para a manutenção de diversas funções metabólicas do nosso organismo. A ingestão inadequada pode levar a carências nutricionais. O Eu Atleta selecionou algumas delas, como vitamina A, C, D, E, K e B12 para apresentar as principais características.
Suco de cenoura: vegetal é uma fonte rica de vitamina A para os atletas (Foto: Getty Images)
Vitamina A
Se você quer praticar esportes, ter ossos saudáveis, enxergar perfeitamente, possuir um sorriso bonito, com dentes fortes e ainda proteger a sua pele dos radicais livres, tem que consumir vitamina A. Conhecida também como retinol, o nutriente é uma vitamina lipossolúvel essencial para a visão, e pode ser obtida através da alimentação saudável. Ela apresenta duas categorias: a de origem animal é encontrada em produtos como fígado, leite e derivados, ovo (gema) e peixe. Já a vegetal está presente no azeite de dendê, frutas e vegetais amarelos e laranjas (batata doce, abóbora, cenoura, manga), além das folhas verde escuras (alfafa, folhas de mostarda, bertalha, couve, brócolis, escarola, espinafre).
Se você quer praticar esportes, ter ossos saudáveis, enxergar perfeitamente, possuir um sorriso bonito, com dentes fortes e ainda proteger a sua pele dos radicais livres, tem que consumir vitamina A. Conhecida também como retinol, o nutriente é uma vitamina lipossolúvel essencial para a visão, e pode ser obtida através da alimentação saudável. Ela apresenta duas categorias: a de origem animal é encontrada em produtos como fígado, leite e derivados, ovo (gema) e peixe. Já a vegetal está presente no azeite de dendê, frutas e vegetais amarelos e laranjas (batata doce, abóbora, cenoura, manga), além das folhas verde escuras (alfafa, folhas de mostarda, bertalha, couve, brócolis, escarola, espinafre).
Vitamina C é encontrada nas frutas, como laranja, morango e kiwi (Foto: Reprodução)
Vitamina C
Você treina regularmente, capricha na hidratação, malha, adora participar de provas e melhorar seus tempos, mas volta e meia é surpreendido com imunidade baixa e resfriado? Pode ser falta de vitamina C! Conhecida também como ácido ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel. Suas fontes naturais de alimentos estão na acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, laranja, limão, mamão, fruta do conde, brócolis, pimentão, pimenta vermelha, couve, couve-flor, espinafre, ervilha, repolho, salsinha, alface, tomate, cenoura, mandioca e batata.
Você treina regularmente, capricha na hidratação, malha, adora participar de provas e melhorar seus tempos, mas volta e meia é surpreendido com imunidade baixa e resfriado? Pode ser falta de vitamina C! Conhecida também como ácido ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel. Suas fontes naturais de alimentos estão na acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, laranja, limão, mamão, fruta do conde, brócolis, pimentão, pimenta vermelha, couve, couve-flor, espinafre, ervilha, repolho, salsinha, alface, tomate, cenoura, mandioca e batata.
Tomar sol, com proteção, é a receita indicada para garantir a vitamina D (Foto: Getty Images)
Vitamina D
Para garantir um bom nível de vitamina D no seu corpo e ter ossos saudáveis, a receita é bem simples: tome sol (com proteção), alimente-se adequadamente e pratique exercícios físicos. É uma vitamina lipossolúvel, obtida principalmente através da luz solar (90% é sintetizada na pele humana pela radiação UV-B) e de fontes dietéticas (10%). Na dieta, poucos alimentos são fontes de vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, fígado, manteiga, peixes como arenque, salmão, cavala e, em menor quantidade, sardinha e atum.
Para garantir um bom nível de vitamina D no seu corpo e ter ossos saudáveis, a receita é bem simples: tome sol (com proteção), alimente-se adequadamente e pratique exercícios físicos. É uma vitamina lipossolúvel, obtida principalmente através da luz solar (90% é sintetizada na pele humana pela radiação UV-B) e de fontes dietéticas (10%). Na dieta, poucos alimentos são fontes de vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, fígado, manteiga, peixes como arenque, salmão, cavala e, em menor quantidade, sardinha e atum.
Fonte de vitamina K, brócolis é uma ótima pedida para o seu prato (Foto: Getty Images)
Vitamina K
Você está praticando uma atividade física descalço e acaba tropeçando em uma pedra. Seu pé começa a sangrar, mas você quer ficar curado do corte logo. Se o nível de vitamina K do seu corpo estiver em equilíbrio, a coagulação sanguínea do ferimento vai ajudar no fim do sangramento. Essa é a principal característica do nutriente lipossolúvel. A forma predominante dela nos alimentos é a filoquinona (vitamina K1). Vegetais de folhas verde-escuras contêm maior teor de filoquinona e contribuem com 40-50% da ingestão total (espinafre, brócolis, repolho, alface).
Você está praticando uma atividade física descalço e acaba tropeçando em uma pedra. Seu pé começa a sangrar, mas você quer ficar curado do corte logo. Se o nível de vitamina K do seu corpo estiver em equilíbrio, a coagulação sanguínea do ferimento vai ajudar no fim do sangramento. Essa é a principal característica do nutriente lipossolúvel. A forma predominante dela nos alimentos é a filoquinona (vitamina K1). Vegetais de folhas verde-escuras contêm maior teor de filoquinona e contribuem com 40-50% da ingestão total (espinafre, brócolis, repolho, alface).
Carne, queijo, ovo, leite e peixe são ótimas fontes da vitamina B12 (Foto: Getty Images)
Vitamina B12
A B12 ou cobalamina é uma vitamina fundamental para o metabolismo do organismo. Ela é essencial para a integridade dos sistemas nervosos central e periférico. Além disso, a vitamina B12 participa da formação das hemácias e a sua deficiência pode causar a anemia megaloblástica. Quando é de origem autoimune com a ausência do fator intrínseco (substância produzida pelo estômago), essa anemia ganha o nome de perniciosa.
A B12 ou cobalamina é uma vitamina fundamental para o metabolismo do organismo. Ela é essencial para a integridade dos sistemas nervosos central e periférico. Além disso, a vitamina B12 participa da formação das hemácias e a sua deficiência pode causar a anemia megaloblástica. Quando é de origem autoimune com a ausência do fator intrínseco (substância produzida pelo estômago), essa anemia ganha o nome de perniciosa.
FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2016/07/seis-vitaminas-fundamentais-para-boa-saude-e-funcoes-do-corpo-veja-lista.html
terça-feira, 12 de julho de 2016
Seis benefícios que o exercício físico regular pode trazer para as crianças
Prática de atividade física durante a infância tem se mostrado um investimento não apenas na saúde e qualidade de vida, mas também no desenvolvimento intelectual
O estímulo à prática de atividade física para crianças é, sim, uma necessidade incontestável atualmente. A busca de uma vida ativa está alinhada com o combate ao sobrepeso e obesidade além de proporcionar um verdadeiro investimento em saúde para ser usufruído durante toda vida.
Crianças brincando na areia: estímulo à prática de atividade física é um necessidade incontestável (Foto: Getty Images)Além dos benefícios de saúde, a prática de exercícios regulares durante a infância tem se mostrado ser um investimento também no desenvolvimento intelectual. Um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine relata um consenso, fruto da reunião de especialistas do Reino Unido, Escandinávia e América do Norte.
Crossfit para crianças: atividade pode ser prejudicial à saúde dos pequenos?
As conclusões publicadas enfatizam a enorme importância de exercícios para crianças em idade escolar, não somente para saúde, contribuindo também para o desenvolvimento intelectual.
O consenso de especialistas comprova benefícios da melhora do condicionamento físico em inúmeras qualidades relacionadas à fase de crescimento e desenvolvimento:
- melhora da capacidade intelectual
- maior comprometimento
- maior motivação
- melhora da sensação de bem estar
- melhor facilidade de inclusão social
- melhora da auto estima
As conclusões publicadas enfatizam a enorme importância de exercícios para crianças em idade escolar, não somente para saúde, contribuindo também para o desenvolvimento intelectual.
O consenso de especialistas comprova benefícios da melhora do condicionamento físico em inúmeras qualidades relacionadas à fase de crescimento e desenvolvimento:
- melhora da capacidade intelectual
- maior comprometimento
- maior motivação
- melhora da sensação de bem estar
- melhor facilidade de inclusão social
- melhora da auto estima
Menos videogame e mais esportes: criança deve praticar atividade física
Estes benefícios certamente interagem de forma tremendamente positiva para melhor aprendizado, potencializando uma fase de formação tão importante para a criança em fase escolar. Estimular a prática de exercícios e uma vida ativa é um dos grandes desafios numa época que a realidade virtual é o grande adversário que seduz os jovens a limitar suas experiências e entretenimento à tela dos computadores e celulares.
Estes benefícios certamente interagem de forma tremendamente positiva para melhor aprendizado, potencializando uma fase de formação tão importante para a criança em fase escolar. Estimular a prática de exercícios e uma vida ativa é um dos grandes desafios numa época que a realidade virtual é o grande adversário que seduz os jovens a limitar suas experiências e entretenimento à tela dos computadores e celulares.
Suor, bola e diversão: aula de futebol une adultos e crianças em academia
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
TURÍBIO BARROS
Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. É membro do American College of Sports Medicine, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros www.drturibio.com.
Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. É membro do American College of Sports Medicine, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros www.drturibio.com.
FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/07/seis-beneficios-que-o-exercicio-fisico-regular-pode-trazer-para-criancas.html
quarta-feira, 6 de julho de 2016
EXERCÍCIOS DE PILATES QUE AUXILIAM NO EMAGRECIMENTO
Como já sabemos, o Pilates melhora a consciência corporal, a disposição e a postura, fortalece e estabiliza as articulações, o que pode estimular o praticante a mudar seus hábitos e associar o Pilates a outras atividades, como caminhada ou corrida, por exemplo. Mas você sabia que o método também pode auxiliar no aumento do gasto calórico do corpo?
Os exercícios de Pilates promovem o aumento da massa muscular, aceleram o metabolismo e, por consequência, fazem com que o gasto energético seja maior mesmo em repouso, favorecendo o emagrecimento.
Vamos conferir alguns exercícios que podem auxiliar nisso?
Exercícios com acessórios
O método Pilates possibilita adaptações com acessórios facilitando ou dificultando os exercícios clássicos, o que promove melhor rendimento e satisfação nas aulas de Pilates.
1.Scooter
Passo 1 – Em pé – com um dos pés no chão e o outro na bola – e de costas, coloque a flex band embaixo do pé de apoio e segure as pontas com as mãos.
Passo 2 – Prepare o movimento inspirando, expire flexionando os joelhos e quadril e eleve os braços até a linha dos ombros, puxando a flex band. Inspira, expira e retorne a posição inicial.
Faça de 5 a 10 repetições em cada perna.
2.Concha (adaptação do clássico leg pull front)
Passo 1 – Apoie as mãos no chão e as pernas em cima da bola
Passo 2 – Inspire, prepare o movimento, expire e flexione joelhos e quadril.
Faça 10 repetições.
3.Swan
Passo 1 – Deitado em decúbito ventral em cima da bola, com pés apoiados firmemente no chão e a flex band nas mãos.
Passo 2 – Inspira, prepara, expira, estenda a coluna e braços acima da cabeça afastando a flex band na linha das orelhas (para facilitar, ela pode ser afastada na linha dos ombros, 90º do corpo).
Faça 10 repetições
Variação: Estabilize em cima inspirando e solte o ar afastando o flex band pelas laterais.
Faça 5 repetições cada lado
4.Side Kick
Passo 1 – Deite em decúbito lateral na bola e segure as pontas da flex band com as mãos;
Passo 2 – Inspire e na expiração afaste a perna e o braço de cima.
Faça 10 repetições cada lado
5.Bridge
Passo 1 – Deitado em decúbito dorsal, com pés apoiados em cima da bola e a flex band sobre o quadril
Passo 2 – Inspira, prepara, expira, levante o quadril e articule a coluna vertebral. A flex band deve estar presa pelos braços. Inspire parado em cima, desça articulando e soltando o ar.
Faça 10 repetições
6.Teaser
Passo 1 – Posição inicial em decúbito dorsal, com os pés apoiados na bola e flex band nas mãos.
Passo 2 – Inspire na preparação, expire flexionando o tronco, estenda as pernas empurrando a bola e afastando a flex band.
Faça 10 repetições
Variação: Estabilize em cima inspirando e solte o ar afastando a flex band pelas laterais.
Faça 5 repetições cada lado
Patricia Bueno
CREF 059736-G/SP
CREF 059736-G/SP
FONTE: http://revistapilates.com.br/2016/06/29/exercicios-de-pilates-que-auxiliam-no-emagrecimento/
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