Futebol e Pilates

O futebol é um dos esportes de maior exigência física por parte do praticante. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.

Para melhorar, os jogadores precisam de um programa de treinamento de futebol que irá produzir os melhores resultados no menor tempo possível. Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o Pilates é uma ótima ferramenta para o condicionamento de futebol. Pode melhorar o desempenho de um jogador e ajudar a prevenir lesões que atormentam jogadores de futebol.

Benefícios do Pilates para o programa de condicionamento de Futebol:
• Cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade
• Cria músculos longos e resistentes sem volume adicional
• Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento
• Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo
• Melhora a estabilidade e o equilíbrio
• Corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão
• Aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta
• Fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume

Técnicos de Futebol, como Arsene Wenger, do Arsenal há muito tempo pregam a importância crucial do alongamento e flexibilidade – o que de melhor oferece o Pilates. Um exemplo disso é relatado pelo craque David Beckham que é adepto da prática do Pilates “Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo.”
David Beckham, jogador de futebol profissional

David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no plantel do Milan. Beckham diz que pratica uma hora de Pilates por dia. Diz também que graças a isso tornou seu nível muito melhor. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.

Enquanto alguns dos exercícios e alongamentos podem ser familiares, é a compreensão das técnicas de Pilates que traz o êxito aos programas de treinos. O núcleo (core) intensificado ajuda a melhorar a eficiência de execução, respiração e resistência. Evita também o aumento da gama de exercícios de um jogador e seus movimentos de quadris e pernas, o Pilates também ajuda a melhorar a postura através do alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões através do alívio de músculos tensos e desequilíbrios musculares. Os exercícios específicos de Pilates também podem ser utilizados para ajudar o jogador a se recuperar mais rapidamente de uma lesão.

Fonte: http://www.marybange.com
Tradução para o revista pilates: Eduardo Silva

Princípios do Pilates

Gabriela Nery , Posted in Princípios do Pilates ,

Joseph Hubertus Pilates, estabeleceu seis princípios quando desenvolveu o método de exercícios que o denominou CONTROLOGIA, que mais tarde ficou conhecido pelo mundo como o método Pilates. São eles: Centro, Respiração, Concentração, Precisão, Controle, Movimento Fluído.

1. Pode-se dizer que o “Centro” é a alma do método. Segundo Joseph, o corpo humano tem um centro de força onde se originam os movimentos. Denominando-o “Power House” constituído pelo abdômen, parte inferior das costas e dos glúteos. 

Todos os exercícios de Pilates têm como foco o fortalecimento do "Power House", de forma a proporcionar uma estabilização do dorso permitindo que o corpo esteja, durante os movimentos, de forma ereta e alinhada, evitando compensações e contemplando a simetria. Com os músculos abdominais fortes e a postura ereta e correta, provavelmente não existiria dor lombar, segundo Pilates.

2. O segundo princípio que considero como grande diferencial do método está na Respiração. Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue bem oxigenada. Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando realiza-o.

3. A Concentração, os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção. A sua atenção deverá estar voltada para quais músculos estão realizando o movimento. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência.

4. Precisão esta relacionada com o Controle, deve-se perceber e evitar qualquer tipo de compensação contemplando o alinhamento corporal.

5. Controle, os movimentos devem ser realizandos de maneira lenta, salvo exceções. Deve-se observar o recrutamento dos músculos envolvidos na realização do movimento. Aos poucos a pessoa que pratica Pilates vai ganhando uma maior consciência corporal.

6. Movimento Fluído, Joseph Hubertus Pilates gostava de resumir seu método como "um movimento fluído a partir do centro de força para fora. Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmônica possível. Os movimentos devem ser contínuos e ritmados. O praticante deverá estar sempre em uma posição de alinhamento corporal, estando atento para possíveis compensações, que poderão levar a exercícios inadequados, sendo possíveis causadores de lesões”.

Fonte: bolgdepilates.bolgspot.com

Pilates x Incontinência Urinária

Gabriela Nery , Posted in Pilates x Incontinência Urinária ,

A incontinência urinária é definida como “uma condição na qual a perda involuntária de urina é um problema social ou higiênico e é objetivamente demonstrável”.

A necessidade de ir ao banheiro imediatamente, a perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar peso, ou não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina. As causas da IU são diversas, entretanto, a maioria dos casos manifesta-se em pessoas de idade avançada (15% a 30% das pessoas acima de 60 anos), no período de gravidez, no pós-parto, durante a menopausa (em que há a diminuição dos hormônios femininos), durante o tratamento do câncer de próstata, e em pessoas com incapacidades físicas e mentais.

Embora atinja todas as idades e ambos os sexos, as mulheres são mais suscetíveis à incontinência urinária, apresentando uma probabilidade duas vezes maior de desenvolvê-la. A musculatura mais forte, a uretra mais longa e a presença da próstata contribuem para os índices mais baixos entre os homens.

Além de remédios e as intervenções cirúrgicas convencionais, o Pilates surge como uma nova alternativa de tratamento e também de prevenção à IU, já que tem como um dos principais focos o fortalecimento da musculatura pélvica – favorecendo assim um maior controle sobre o fluxo de urina.

Por isso, alunos de Pilates são menos suscetíveis à doença, já que, durante as aulas eles têm a chance de trabalhar mais as regiões do abdômen e pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra).

É muito importante que cada aluno de Pilates seja avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e ao nível de consciência da ação dessa musculatura – que como qualquer outra, é capaz de contrair e relaxar. Sendo assim atividades envolvendo a contração e o relaxamento do períneo podem ser inseridas num programa de exercícios de Pilates.

No entanto é importante relembrar que os casos de incontinência urinária devem ser acompanhados por um médico que, aí então, poderá indicar o Pilates como uma solução para o problema. Ao fisioterapeuta, ou o instrutor de Pilates, caberá a tarefa de desenvolver e aplicar um plano de reeducação do pavimento pélvico, um processo individualizado e que dê resposta às necessidades de cada paciente.

Fonte: Lisiane Clemente – fisioterapeuta (blog de pilates.blogspot.com)

Pilates: Conheça sobre este importante método

Os benefícios do Pilates: conheça tudo sobre este importante método...

No Brasil, o Método Pilates® chegou através da professora de Educação Física Inelia Garcia, que em 1996 completou o extenso e criterioso curso de certificação "The Pilates Studio®" em Nova Iorque, sede mundial da formação de novos instrutores. Com a pesada carga de 800 horas de teoria, observação e prática. Aliada a sua invejável bagagem profissional na área de fitness, em pouco tempo a professora Inelia foi credenciada a preparar novos instrutores para a realização do processo de certificação com a maior autoridade mundial do Método, professora Romana Kryzanowska, discípula e melhor aluna da própria Joseph Pilates. Abria-se assim uma oportunidade de ouro para os profissionais brasileiros interessados na certificação, que até então precisam desembolsar muitos dólares para custear o curso nos Estados Unidos.

O início da habilitação em São Paulo, acompanhado dos rápidos resultados do trabalho desenvolvido com os primeiros praticantes desencadeou uma enorme procura pela atividade. Atraído pela eficiência comprovada na melhoria de todas as capacidades físicas, no alívio das tensões, na diminuição do estresse e na reabilitação de várias limitações, o público interessado na prática dos exercícios Pilates® multiplica-se a ponto de faltar instrutores qualificados para atender a demanda.

Apesar desta deficiência estar sendo equacionada com a preparação de mais uma turma de professores, começou a ocorrer o inevitável fenômeno do oportunismo. Professores curiosos, auto-intitulados instrutores do Método Pilates®, já oferecem serviços nesta área, tendo freqüentado um número insignificante de sessões, sem querer imaginar as conseqüências e os possíveis danos que podem causar as pessoas de boa fé. O alerta é da professora Inelia Garcia, diretora do Studio de Exercícios de Pilates® do Brasil, que já identificou até cursos de formação de final de semana.

Questionada sobre a forma de se evitar os pseudo-instrutores, a professora Inelia esclarece: "O Método Pilates® é extremamente eficiente, mas ao mesmo tempo muito complexo; tem princípios definidos, baseia-se no conhecimento preciso da anatomia humana e da biomecânica, e cada um dos cerca de 500 diferentes exercícios têm objetivos muito específicos, além da variação que se pode aplicar de acordo com as características físicas de cada praticante. Para conhecer a postura correta em cada movimento, o ritmo respiratório, a ênfase e a pausa, a aplicação em cada caso, são necessários quase sempre 1000 horas, se o aluno se dedicar com afinco".

O Studio® de Pilates do Brasil informa ainda que no nosso país a certificação é prerrogativa dos profissionais de Educação Física e Fisioterapia, tendo em vista o disposto na lei n° 9696, de 01 de setembro de 1998, que regulamentou a profissão. "Não podemos admitir candidatos ao curso que tenham outra formação profissional. Além disso, no Brasil, Pilates® é uma marca registrada que só pode ser utilizada mediante um contrato de franquia, pois a palavra "PILATES não é considerada de uso genérico". A utilização do termo sem autorização pode ensejar uma ação judicial contra o transgressor.

Bom, o método proporciona inúmeros benefícios ao corpo, e, a maioria das pessoas percebe mudanças em poucas semanas.

O método consegue afetar e beneficiar o corpo em muitos níveis. Vamos aos principais benefícios:

• melhora a capacidade cardiovascular respiratória;
• oferece um condicionamento físico e mental;
• alivia os problemas relacionados ao stress, diminuindo tensão e fadiga;
• melhora o desempenho sexual;
• propicia um corpo harmônico; seu corpo torna-se mais firme e flexível, com uma força maior;
• melhora a força e elasticidade muscular e mobilidade articular;
• melhora a postura eliminando maus hábitos, levando ao correto alinhamento corporal;
• fortalece a musculatura abdominal;
• desenvolve os músculos que suportam a coluna eliminando dores crônicas;
• revitaliza;
• dá leveza;
• mantém a mente alerta;
• melhora o estado geral de saúde;
• otimiza o desempenho desportivo;
• promove uma condição segura para uma melhora no estilo de vida e da auto-estima;
• alterações dos músculos com os exercícios de Pilates:
- melhora as funções neuro musculares;
- aumenta a capacidade metabólica contrátil;
- aumenta a força muscular.
• alterações da composição corporal:
- ossos (aumento da densidade óssea);
- músculos (aumento do seu volume) sem exagero;
- gordura (diminui % de gordura).

Fonte: http://bemstar.globo.com