Por que sentimos cãibras?

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo, afetam principalmente os músculos das pernas (panturrilha) e dos pés. Elas desaparecem rápido, tem  curta duração e são  dolorosas, pode acontecer em pessoas saudáveis  durante o sono e até mesmo durante ou após os exercícios.

Apesar de existirem muitas causas para as cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidoscostumam ser fatores essenciais que predispõem atletas cãibras musculares. O sódio é importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis, e uma leve tensão somado a um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.

Outra causa de cãibras pode ser devido a diminuição do fluxo sanguíneo nos músculos. Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares também favorecem as cãibras. O uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares.

Prevenindo cãibras

• Beba líquido para ficar hidratado durante o exercício;
• Reponha os níveis de sódio durante os intervalos de exercícios. Uma boa sugestão são as bebidas isotônicas;
• Assegure uma reposição nutricional adequada (particularmente ao sal) e descanse após um treino intenso.

Soluções rápidas para cãibras

• Alonge: como as cãibras são normalmente relacionadas às mudanças na capacidade de peso, alongamento e exercício sem peso são tratamentos efetivos.
• Massageie a região: massagear o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxiliar no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na região.
• Estimule a recuperação: descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, trarão melhora.

fonte: GSSI- Gatorade Sport Science Institute

Matéria publicada no site www.perfilpilates.com.br por por Melina Caniçali

Uma questão de equilíbrio

A prática de pilates ajuda na adaptação do corpo à corrida e torna os movimentos utilizados durane a prática do esporte mais naturais e eficientes

* Por Cristina Abrami

Uma das grandes questões do treinamento físico é o processo de estresse e adaptação pelo qual o corpo passa para que se adquira um melhor desempenho. Compreender a fisiologia da corrida pode ajudar a atingir e manter uma adaptação adequada, sem exigir demais ou de menos do corpo, para que se possa evoluir no treinamento sem cometer excessos que podem levar à exaustão e lesões.

Para que seja possível correr, vários órgãos e tecidos desempenham tarefas formando um sistema integrado. O sistema locomotor humano é extremamente complexo e compreende uma série de dinâmicas físicas, químicas e neurais altamente especializadas.

O sistema musculoesquelético saudável e balanceado é o que garante a base para um desempenho eficiente. Se no dia-a-dia tendemos a usar nosso corpo de forma desequilibrada e desarmônica, também durante a própria corrida utilizamos alguns músculos com mais ou menos frequência, gerando desequilíbrios posturais, dores e disfunções. Desta forma, algumas partes do corpo se fortalecem enquanto outras ficam subutilizadas e enfraquecem.

Se em algum momento não nos preocupamos em restabelecer esse equilíbrio, fatalmente não só o desempenho será prejudicado, mas a própria qualidade de vida ficará comprometida. Para desempenhar bem qualquer atividade, incluindo a prática de qualquer esporte, é importante que o corpo tenha estímulos variados e se mantenha ativo de maneira global, evitando movimentos repetitivos sem a devida compensação.

Por ter como foco a saúde integral, os exercícios do método Pilates privilegiam o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, agregando ao treinamento a consciência do movimento, a qualidade e precisão na execução e a busca da excelência.

Envolvendo todo o ser (mente, corpo e espírito) na tarefa de mover-se, os exercícios de Pilates não solicitam apenas o sistema musculoesquelético, mas promovem a adaptação neural necessária para que o corpo se movimente de forma mais eficiente.

A crescente consciência de si mesmo e da forma de mover-se aumentam a capacidade de reconhecer os excessos que levariam a uma falta de adaptação do corpo, causando exaustão e lesão. Desta forma, deixa-se de ser vítima para ser agente da própria transformação.

Não existe um padrão único de treinamento que estabeleça com rigorosa precisão a quantidade e intensidade de exercício necessário para que cada corredor atinja a quantidade de estresse necessário para provocar uma adaptação desejada. Tão pouco é recomendável deixar-se chegar à fadiga ou a lesão para identificar esse limite.

O reconhecimento precoce dos sinais que o corpo envia permite o gerenciamento do treinamento para que se permaneça ao mesmo tempo evoluindo e se prevenindo de lesões, tarefa difícil tanto para treinadores como para atletas.

Prevenção absoluta é impossível, mas o conhecimento da fisiologia da corrida, e principalmente o autoconhecimento, nos torna mais presentes e capazes de antecipar enganos. Investir em um bom desenvolvimento corporal, em qualquer fase da vida, nos trará mais energia, longevidade e qualidade de vida.

Pense nisso e adicione Pilates em sua rotina.

Bons treinos!

*Cristina Abrami é educadora física e diretora técnica do CGPA Pilateswww.cgpapilates.com.br.
Matéria da revista O2, de 22/02/2011.

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Benefícios da Massagem Relaxante.

A Massagem Relaxante é uma técnica que promove a melhora da circulação sanguínea, aumentando o fluxo de nutrientes, ajuda a remover as substâncias tóxicas das células que são prejudiciais ao organismo, além de aliviar a dor muscular. Recomenda-se a realização da técnica como um hábito de vida saudável, pois seu objetivo é a prevenção de stress que muitas vezes, pode agravar a saúde dos pacientes, por esse motivo aconselha-se sempre a realização da massagem de 1 a 2 x por semana para que o corpo não acumule tensões prejudiciais a saúde emocional e física.
Benefícios da técnica:
- Estimula a Circulação Sanguínea
- Alivia as tensões físicas e emocionais
- Combate a Ansiedade, Dor de Cabeça, Insônia, Irritabilidade e falta de concentração
- Elimina as toxinas do organismo
Contra Indicações:
- Pacientes com Patologias infecto-contagiosas
- Patologias de pele
- Inflamações
- Gestantes antes do 3º mês de gestação.
- Pacientes com trombose
- Diabéticos
OBS: Nesses casos citados acima é importante sempre pedir autorização médica.
Essa técnica é realizada através de movimentos suaves, lento e firmes no corpo inteiro, relaxando a musculatura e proporcionando alívio das tensões e stress. Usamos movimentos de Deslizamento, aonde seu efeito é gerado mediante ao impacto na pele e atuando diretamente no sistema nervoso sensitivo. Outra técnica muito usada é o que chamamos de Amassamento, cujo objetivo é descomprimir os músculos e os tecidos subcutâneos, com isso as veias profundas e superficiais esvaziam e enchem rapidamente, melhorando o fluxo sanguíneo e o sistema linfático. E por último podemos citar a Fricção, que é um movimento mais localizado e circular. Esse movimento mais profundo na pele, causa a vasodilatação local promovendo o relaxamento e sensação de bem estar.
A massagem é realizada em um ambiente calmo, com música de relaxamento e a utilização da cromoterapia na luz azul que transmite tranq- ilidade e auto-estima. É utilizado um creme a base de arroz doce e baunilha que proporciona ao paciente completo bem estar. O nosso maior objetivo é fazer o paciente se desligar, esquecendo por 1 hora seus problemas, dar conforto e renovar suas energias, para que ele vá embora melhor do que chegou e consiga lidar com problemas e situações do cotidiano de uma forma mais positiva.

Ao usar este artigo, mantenha os links e faça referência ao autor:
Massagem Relaxante. publicado 6/07/2009 por Karen Hadler em http://www.webartigos.com


Fonte: http://www.webartigos.com/articles/20905/1/Massagem-Relaxante/pagina1.html#ixzz1DygJIOUQ

Alerta: Aumenta o sedentarismo no Brasil

Menos de 15% praticam atividade física com regularidade

Não é novidade que os brasileiros estão cada vez mais sedentários. O surpreendente é o resultado de mais uma pesquisa, publicada pelo Estadão, sobre o tema.

O Ministério da Saúde divulgou que apenas 14,7% dos brasileiros praticam atividades físicas com a regularidade. A prática regular de atividades físicas é definida pela Organização Mundial da Saúde – OMS como 30 minutos diários de atividades físicas, cinco vezes por semana.

O estudo também mostra que chega a 16,4% o índice de sedentarismo no país – percentual de pessoas que não fazem nenhuma atividade física (nem mesmo durante o deslocamento para o trabalho ou na limpeza da casa).

Nos períodos de descanso, os dados indicam que é a televisão o que mais distrai o brasileiro – 25,8% dos adultos passam pelo menos três horas em frente à TV durante cinco dias da semana ou mais.

Lazer Sedentário

Para Deborah Malta, Coordenadora Geral de Doenças e agravos não transmissíveis do Ministério da Saúde, os níveis representam um alerta, sobretudo se for considerado o baixo consumo de frutas e hortaliças e a elevada ingestão de carnes gordurosas e refrigerantes.

E você? Vai ficar parado em frente a esse computador, só acumulando gordura e chamando doenças?
Movimente-se! Retorne à vida e a saúde!

FONTE: matéria publicada dia 10/04/2010 em www.perfilpilates.com.br

Milena Toscano mostra o corpo sarado, revela os seus segredos.

Milena Toscano mostra o corpo sarado

 

Protagonista da novela "Araguaia", Milena Toscano posa de biquíni mostrando sua excelente forma para a capa da revista "Shape". Na entrevista, a atriz admite que não gosta de academia, mas que faz pilates de duas a três vezes por semana. Outro cuidado para manter a silhueta é alimentar-se bem.

- Esse é o truque para tudo continuar como está - diz ela.

Mas, chocólotra, ela conta que, no dia a dia, opta por frutas, legumes e fibras e deixa o brigadeiro de lado.

- Não gosto de fast food e tranqueiras, curto comidas caseiras e saudáveis. Faço um mega jantar só para mim. O bom de tudo isso é que estou feliz com meu corpo.

Fonte: http://oglobo.globo.com/cultura/kogut