Tem sofrido com dores musculares? Massagem desportiva pode dar alívio

Ela é feita com movimentos fortes e ágeis, que estimulam a circulação e aquecem a pessoa antes do exercício. Além disso, ajudam a liberar ácido lático após a atividade

A massagem desportiva pode ser grande aliada de atletas amadores de diferentes modalidades para preparação e, claro, alívio das dores musculares. Diferente da massagem relaxante, ela é feita com movimentos mais fortes e ágeis, que estimulam a circulação e aquecem o atleta antes do exercício, ou ajudam a liberar o ácido lático após a atividade.

Desenvolvida somente para atletas, a massagem desportiva têm dois objetivos principais: recuperar a musculatura ou prepará-la para que a prática do exercício possa ocorrer de maneira mais segura e com um desempenho melhor nos treinos e provas. 

- É comum que quem pratica exercícios físicos regularmente sentir dores. Em alguns casos, esse é um incômodo que prejudica o desempenho do atleta. Quem sofre com isso pode apostar na massagem desportiva como forma eficiente de aliviar dores e preveni-las - explicou Fabyola Bunin, massoterapeuta do Acqua Brasil Spa.

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MASSAGEM RELAXANTE É DIFERENTE

A massagem relaxante tem como característica principal os movimentos mais leves e suaves, que estimulam o corpo a liberar alguns hormônios, como a endorfina.Tudo para que o resultado seja uma sensação plena de bem-estar.  A massagem desportiva atenta para seis dimensões diferentes, como musculatura, circulação sanguínea, linfática, articulações, tendões e psiquê.

BENEFÍCIOS DA MASSAGEM DESPORTIVA

Prepara a musculatura para o exercício
Aumenta a circulação sanguínea
Elimina as toxinas da musculatura
Previne lesões da musculatura e tendões
Tonifica o tecido muscular
Estimula a produção de adrenalina
Alivia as dores pós-treino

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QUANDO A MASSAGEM DESPORTIVA É INDICADA

Antes do treino ou da prova 
A massagem facilita os exercícios de aquecimento por causa dos movimentos repetidos e rápidos, e ativa a circulação sanguínea. Este efeito sobre o corpo traz benefícios, como o aumento da capacidade cardiorrespiratória, abrindo então um início de condicionamento para a atividade a ser realizada. 

Estimula a produção de adrenalina e óleos que lubrificam as articulações e evitam lesões de tendões. Impulsiona a produção de hormônios de relaxamento, o que faz com que se evite a contratura muscular excessiva, lesões musculares e há também um importante efeito psicológico, pois acalma temores. Durante qualquer massagem, o paciente na maca tende a falar sobre seus medos e angústias. Isso ajuda a aliviar o estresse antes de uma prova ou competição.

Na maca, atleta recebe a massagem desportiva: alívio do estresse antes e depois de uma prova (Foto: Divulgação)

Durante a prova
Retira fragmentos de incidentes, promove a condução de ácido lático evitando cãibras e dores musculares e auxilia na recuperação de tecido. Diminui a dor pela acupressura, desfazendo possíveis aderências teciduais e alivia o estresse muscular recondicionando para o retorno ao exercício.

Depois da prova
Ajuda a recuperar tecidos lesionados, distribuir e eliminar acido lático. Atua para diminuição de inchaço, eliminar toxinas, reduzir a sensação de dor e cansaço muscular. Ela recondiciona a musculatura, evita diminuição repentina da frequência cardíaca, alivia o estreses psicológico da competição, alonga a musculatura e os tendões, evitando assim torcicolos e demais inflamações.

Para eliminar toxinas e reduzir a sensação de cansaço muscular a massagem desportiva é indicada (Foto: Divulgação)
FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/09/tem-sofrido-com-dores-musculares-massagem-desportiva-pode-dar-alivio.html

Exercícios físicos podem ajudar a compensar danos do álcool

Risco de mortalidade ligado ao consumo de bebidas alcoólicas diminui entre os fisicamente ativos, aponta estudo.

RIO — Praticar exercícios físicos pode compensar alguns aspectos dos efeitos nocivos para a saúde associados ao consumo de álcool, revela um estudo publicado nesta quinta-feira no periódico “British Journal of Sports Medicine”. Os dados demonstraram que “a associação entre a ingestão de álcool e o risco de mortalidade foi moderada pelo exercício físico”.

Estudos anteriores mostraram que o consumo excessivo de álcool está relacionado a um aumento do risco de morte por diferentes causas, entre elas, doenças cardiovasculares, derrame e alguns tipos de câncer.

Para determinar se a atividade física modera a associação entre a ingestão de álcool e a morte por várias causas, os pesquisadores estudaram as respostas a questionários apresentados em nível nacional na Inglaterra e na Escócia entre 1994 e 2006.

Comparados com a abstinência, o consumo de álcool no passado e o consumo em níveis nocivos — ou seja, mais de uma unidade de álcool diária, equivalente a mais de uma taça de vinho por dia, aproximadamente, por exemplo — se associaram a um aumento do risco de mortalidade.

Ao se levar em consideração o fator da atividade física, observou-se que o risco de mortalidade aumentava em função da quantidade de álcool ingerida para as pessoas sedentárias.

O risco diminui, porém, e até desaparece em alguns casos, para os fisicamente ativos, desde que o consumo seja apenas esporádico e abaixo do limite recomendado.

Unmute

“Nossos resultados dão argumentos adicionais a favor da atividade física como meio para favorecer a saúde da população, ainda na presença de outros comportamentos menos saudáveis”, acrescenta o estudo.

Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/exercicios-fisicos-podem-ajudar-compensar-danos-do-alcool-20070970#ixzz4L5ZQ6Myn 
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Pé no freio: acelerar demais e correr mais que o planejado são armadilhas

Gustavo Luz explica importância de respeitar um programa de treinos individualizado, planejado e estruturado para evitar lesões e garantir evolução gradual nas corridas

Quando saímos daquele estágio inicial no qual apenas queremos dar uma “corridinha” e nos tornamos corredores mais sérios e regulares, começamos a entender a necessidade de um treinamento adequado. É importante ter um programa de treinos individualizado, planejado e estruturado, capaz de permitir que as metas sejam alcançadas com o maior índice de probabilidade e o menor risco de lesão ou outro problema de saúde. 

E uma boa estratégia é conversar com um treinador. Pesquisas sérias apontam que cerca de 70% das lesões ocorridas durante a prática da corrida poderiam ter sido evitadas se os corredores não tivessem abusado em treinos e provas. Confira abaixo dois erros comuns de corredores novatos e experientes:

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Seguir as orientações de um treinador pode evitar contratempos nos seus treinos (Foto: Getty Images)

1. Acelerar no treino leve:

Talvez um dos erros mais comuns entre os corredores seja correr rápido demais no treino regenerativo. Se você acelera demais em um dia planejado de treino leve, provavelmente estará um pouco mais cansado para o seu próximo mais duro, e ele pode não sair como você programou. E isso pode se tornar um ciclo em que os seus dias de descanso são feitos em ritmo tão acelerado que a qualidade dos seus treinos rápidos começa a cair. Acarretando em treinos e provas medíocres. Da mesma maneira que é preciso ter disciplina para encarar aquela série intervalada e terminar acelerando, é preciso treinar leve mesmo quando você está se sentindo muito bem.

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2. Correr mais do que o estipulado na planilha:

Correr alguns quilômetros a mais no final do seu treino pode ser um daqueles atalhos que te levam a um beco sem saída. “Mas hoje eu estava me sentindo bem”, “É que eu quero ganhar confiança”, “Mas foi só um pouquinho”. Suas desculpas podem até te convencer, mas o excesso de corrida acaba gerando um efeito contrário ao esperado. Uma planilha bem estruturada obedece a uma série de variáveis, que são importantes para sua evolução. Quando você ultrapassa os limites impostos, sua recuperação pode ficar comprometida. E aí você fica mais cansado para o próximo treino, aumentando os riscos de se machucar.

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*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/09/pe-no-freio-acelerar-demais-e-correr-mais-que-o-planejado-sao-armadilhas.html

Estudo: uma hora de exercícios físicos por dia diminui os riscos de doenças

Especialista Lia Back comenta perigos do sedentarismo nos tempos modernos e explica como 60 minutos de atividades diárias podem fazer toda a diferença na saúde.

Exercícios físicos diários são a solução para doenças ligadas ao sedentarismo (Getty Images)

Pesquisa divulgada recentemente, identificou que uma hora de atividade física diária é suficiente para proteção contra os riscos associados à jornada de trabalho em que hoje, em tempos modernos, para algumas pessoas, é de em média oito horas sentado em frente ao computador. Atualmente, o estilo de vida faz com que as horas sedentárias sejam cada vez maiores, e esses hábitos são extremamente prejudiciais a saúde. Todos sabem a importância de levantar a cada 20 minutos e fazer alongamentos durante a jornada de trabalho e da importância da atividade física, mas muitas pessoas permanecem com o comportamento sedentário.

De acordo com alguns estudos, 23% dos adultos no mundo, e de maneira alarmante, 80% dos adolescentes realizaram menos atividade física do que o necessário no ano de 2015. As consequência para saúde são grandes, principalmente para os indivíduos que passam o dia sentados. Manter o corpo parado por períodos prolongados pode aumentar de maneira significativa as chances de desenvolvimento de diversas doenças, incluindo, diabetes tipo dois e derrame.

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Mas esse novo estudo, publicado na renomada revista médica "The Lancet", aponta que uma hora de atividade física todos os dias pode inibir riscos de desenvolvimento de doenças, mesmo que a pessoa passe o dia sentada. Apesar de o estudo apresentar um dado alarmante que é a predisposição ao desenvolvimento de várias doenças ao passar o dia sentado, ele apresenta também uma solução: uma hora de exercício diário.

Ficou provado que os impactos das oito horas sentados podem ser aliviados através de atividades simples, como ciclismo, caminhada intensa entre outros, por no mínimo 60 minutos diários. O grupo analisou dados de mais de um milhão de pessoas, incluindo Europa, Austrália e América do Norte para avaliar quantas horas de atividade diária poderiam ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doenças ligado a períodos estendidos em que a pessoa passa sentada.

Foi verificado que as pessoas que passavam mais de oito horas sentadas e eram ativos por menos cinco minutos, apresentavam um risco de morte aumentado em torno de 59% em comparação ao grupo controle que permaneceu sentado menos de quatro horas e praticou atividade diária por mais de 60 minutos. Mesmo os que praticavam 30 minutos já obtinham uma diminuição do risco, mais o ideal é que se chegue a 60 minutos.

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Sedentarismo é considerado um dos maiores problemas de saúde pública (Foto: Agência Getty Images)

Esse mesmo grupo realizou um estudo em 2008-2012 que atribuiu ao sedentarismo 5,3 milhões de mortes, mais do que às relacionadas ao cigarro e à obesidade. 

Hoje o sedentarismo é considerado um dos maiores problemas de saúde pública e deve ser abordado de maneira intensiva por diversos profissionais, e o ideal é que seja desde a infância. Um importante exemplo é a variante do gene FTO, associada a um importante aumento de risco de obesidade e sobrepeso além de outras doenças associadas. Estudos mostram que quem é positivo para essa variação e pratica atividade física constante desde a infância, possui uma diminuição de risco considerável para o desenvolvimento de obesidade e diabetes tipo 2.

A atividade física é um dos principais moduladores epigenéticos do organismo, o que faz com que uma pessoa ativa tenha um padrão de expressão de genes muito mais saudável que o indivíduo sedentário. Vivemos um bom momento para explorar isso, com o final da Olimpíada Rio 2016 seria interessante que esse fosse um dos legados. Uma população mais ativa e preocupada com a saúde e que não se esqueça de levantar a cada 20 minutos.

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Referências:
Das P, Horton R. Rethinking our approach to physical activity. Lancet. 2012 Jul 21;380 (9838):189-90.

Ekelund U, et al., Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. 2016 Jul 27. pii: S0140-6736(16)30370- 1

A herança genética e o seu papel no desempenho físico dos atletas de elite

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

LIA KUBELKA BACK
Mestre em biotecnologia e doutora em biologia celular e do desenvolvimento com habilitação em genética molecular humana pela UFSC. É membro da American Society of Human Genetics e do Institute for Functional Medicine. Hoje é diretora técnica do Biogenetika, centro de medicina individualizada.

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/08/estudo-uma-hora-de-exercicios-fisicos-por-dia-diminuem-os-riscos-de-doencas.html