Gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima?

Muitas pessoas ficam em dúvida: Gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima?

Durante a gravidez, diversos pontos requerem atenção: alimentação, vitaminas, remédios, atividades físicas etc. Tudo precisa ser acompanhado de perto. Assim é também com o Pilates, que mesmo sendo um exercício de baixo impacto, precisa que tanto a gestante quanto o instrutor estejam atentos a inúmeros detalhes.

Uma dúvida frequente é se gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima. Para responder a essa pergunta, precisamos explicar um pouco sobre a anatomia do corpo feminino.

Logo atrás do útero está localizada a veia cava inferior, responsável por levar o sangue da pelve e membros inferiores de volta para o coração.

Com o decorrer da gestação e consequente aumento do peso do bebê, ao deitar de barriga para cima o útero da gestante acaba pressionando essa veia tão importante, o que diminui o fluxo sanguíneo e o retorno venoso.  É igual pisar em uma mangueira de água.

Alguns dos sintomas quando a gestante deita de barriga pra cima e esse fluxo sanguíneo diminui são:

• Mal estar;
• Tontura;
• Náusea;
• Falta de ar;
• Desmaio (em casos muito extremos).

Para todos esses sintomas é dado o nome de Síndrome da Hipotensão Supina. Para reverter essa situação a gestante deve deitar de lado. Assim, o útero deixará de pressionar a veia cava e o fluxo sanguíneo retorna ao normal.

Por isso, não vamos arriscar!

Após o 3º mês é recomendado utilizar uma inclinação de pelo menos 45° para exercícios realizados de barriga para cima pela gestante. Conseguimos isso com uma cunha ou mesmo com alguns acessórios do Pilates.

Procure sempre um profissional experiente e que conheça as alterações que acontecem no corpo gestante!

Ana Regina Nogueira
CREFITO-3 163265/F
Fisioterapeuta e idealizadora da Umana Pilates – para o corpo gestante

FONTE: https://revistapilates.com.br/gestantes-podem-fazer-exercicios-de-barriga-para-cima/

Pilates: por que o método é bom pra postura?

Pilates: você sabe por que o método é bom pra postura do praticante?

O método Pilates é uma modalidade de exercício que já se consolidou no mundo, devido a seus diversos benefícios (físicos e emocionais), sendo que, um dos principais, está voltado para um maior controle da postura do praticante por meio da execução correta de movimento.

Sua procura, se dá pelo fato de seus praticantes estarem na busca por uma modalidade de exercício, que os propicie saúde, condicionamento físico e qualidade de vida, que trabalhe todo o corpo de forma mais equilibrada, harmônica e individualizada, dentro de uma concepção que desenvolva a força muscular, flexibilidade e a respiração.

Todos nós sabemos que no método Pilates, antes de se iniciar qualquer movimento, a busca constante pelo equilíbrio corporal e adequar a respiração correta na sua execução, são de fundamental importância, para que todo movimento aconteça com o máximo de fluidez, perfeição e economia de energia, dentro do que se é proposto em cada um dos exercícios. Esta coordenação faz com que o praticante, busque ativar sua consciência corporal, por meio do equilíbrio corpo-mente, ou seja, integração do sistema nervoso central (SNC), com sua realidade física e emocional no presente momento.

Isto, faz com que as possibilidades de oxigenação cerebral sejam ampliadas durante as aulas de Pilates, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade, permitindo que toda parte musculoesquelética seja ativada. Neste sentido, acredita-se que estes são alguns dos fatores psicofisiológicos, que demonstram porque o método Pilates é bom pra postura, de forma clara e evidente.

Sabendo utilizar esta estratégia, nota-se que a capacidade de concentração se estabelece, a musculatura relaxa, a partir deste momento, o movimento passa a ocorrer com maior facilidade e tonicidade e a execução técnica, passa a acontecer com maior eficiência, auxiliando na recuperação da boa postura.

Busque sempre praticar os exercícios propostos no método Pilates, de forma consciente e assertiva, praticando as intervenções de forma disciplinada, que com certeza, os resultados desejados, irão aparecer dentro dos princípios da individualidade biológica de cada praticante, bem como, o equilíbrio musculoesquelético e emocional, surgirão.

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Josenei Braga dos Santos
Coordenador da Rede de Estudo da Postura Humana – REPH
CREF: 089493-G/SP
@jopostura

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-por-que-o-metodo-e-bom-pra-postura/