Ballet de academia: dança vira aula para entrar em forma

Combinando coreografias e pilates, a nova aula promete tonificar os músculos e mandar embora as gordurinhas

Nova aula de academia mistura coreografia do ballet com pilates (Foto: Divulgação)

Em forma de bailarina (Divulgação)

Que tal exibir um corpinho impecável de bailarina? Com técnicas do ballet clássico, pilates e exercícios posturais, o Ballet Fitness é opção para aqueles que desejam aliar queima de gordura ao enrijecimento dos músculos.

A aula mescla exercícios na barra, no solo e coreografias da dança clássica. “Os passos são fáceis de acompanhar e as aulas animadas. Não há contraindicações”, conta Mário Américo, bailarino profissional e professor da modalidade na academia Reebok Sports Clube, em São Paulo. 

No ano em que Cisne Negro influenciou a moda bailarina, nada melhor do que aliar o estilo à vontade de ficar em forma. Além disso, a aula chamou a nossa atenção por outros motivos, dê uma olhada: 

5 razões para testar o Ballet Fitness

1. Além de auxiliar no processo de emagrecimento, a aula melhora a flexibilidade e o equilíbrio. 

2. A modalidade trabalha principalmente os membros inferiores. O resultado são pernas incríveis e bumbum durinho.
3. Esqueça a música clássica. As aulas são animadas com uma trilha sonora que inclui divas do pop como Katy Perry e Rihanna.
4. Não é preciso renovar o guarda-roupa para ir à aula. O modelito de academia é suficiente. A única exigência são sapatilhas. A menos que você não resista a uma coleção assinada, como a lançada pela Adidas.
5. Você não precisa ser nenhuma atleta para acompanhar o ritmo. As iniciantes conseguirão seguir a aula tranquilamente.

Fonte:http://revistacriativa.globo.com/Revista/Criativa/0,,EMI252876-17104,00-BALLET+DE+ACADEMIA+DANCA+VIRA+AULA+PARA+ENTRAR+EM+FORMA.html

Frases de Joseph Pilates

“Nem muito pouco, nem em excesso.”

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

”Respeite seu próprio ritmo.”

“Se aceite da forma que você é.”

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”

“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”

“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”

”Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”

”Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente. “

”Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes”. Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade.

”Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem.”

“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”

”Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo”

Joseph Pilates

Pilates e Condicionamento Físico

Engana-se quem acha que o pilates é uma atividade exclusiva para idosos. Quem já praticou pode comprovar isso. Quem ainda não experimentou do método, e tem essa pretensão, vai perceber que precisa de muito esforço para encarar uma seção de pilates.

Atualmente muitos atletas de alto nível recorrem ao método como forma de preparação física por seus vários benefícios. Alem dele, pilates, ser um ouro na obtenção de saúde e condicionamento físico, já que é trabalhado todas as qualidades físicas ao mesmo tempo, qualidades essas essenciais para uma melhor aptidão física.

A aptidão física se mostra uma das condições básicas para manutenção de boas condições de saúde, e ela pode ser adquirida também com a prática do Pilates. Dentre os diversos componentes cita-se, força, composição corporal, resistência cárdio-respiratória e flexibilidade. (BARRA e ARAUJO, 2007). Dessa forma, é importante que o profissional de Educação Física tenha conhecimento e trabalhe adequadamente com cada um destes componentes.

    Segal (2004) afirma que o Pilates foi desenvolvido para interesses relativos à saúde, e foi divulgado quase que exclusivamente entre atletas e dançarinos, com a finalidade de melhorar o desempenho físico associado a suas praticas, sendo que nos dias de hoje tem se tornado popular na reabilitação, orientação, correção postural e condicionamento físico.O profissional de Educação Física pode enriquecer e desenvolver aulas direcionadas ao publico com o método Pilates.

    O método é utilizado por educadores físicos, focalizando a adaptação do indivíduo a um novo estilo de vida através da prática de exercícios. O método tem o objetivo de proporcionar a melhoria na qualidade de vida do ser humano, e isso é possível uma vez que ele proporciona maior aptidão física. (CRAIG, 2003)

    É muito importante que qualquer tipo de esporte ou condicionamento seja orientado por um educador físico e preferencialmente certificado para aplicar a técnica. É importante também que o profissional conheça e entenda os fundamentos da técnica, ou seja, quais são os alicerces, base e  filosofia para poder aplicar adequadamente o método que, entre outros, integra corpo e mente, exige total concentração, prioriza qualidade de movimentos e controle respiratório. O método Pilates pode ser praticado por todos, desde que o profissional saiba adequar os exercícios para atender as especificidades de cada indivíduo. (BARRA e ARAUJO, 2007)

    Dos objetivos do método podemos apresentar: proporcionar aos praticantes um aprofundamento na compreensão de seus corpos e sua utilização de forma eficiente; aprimorar seu desempenho nas atividades de vida diária e profissional, desenvolvendo também maior consciência corporal e melhor funcionalidade do seu corpo perante suas atividades diárias, possibilitando-lhes com isso, uma melhor saúde e qualidade de vida.

    Sendo a aptidão física uma das condições básicas para a manutenção de boas condições de saúde, esta pode ser adquirida também com a prática do Pilates. Dentre os diversos componentes trabalhados nesta prática cita-se, força, composição corporal, resistência cardiorrespiratória e flexibilidade.

    O profissional de Educação Física, diante das inúmeras possibilidades para a prática de atividade física regular, deve estar atento às novas tendências da sua área, logo, é importante conhecer o Método Pilates.

Fonte: http://portal.vidadeatleta.com

Entenda como dormir corretamente

Passamos uma boa parte de nossas vidas dormindo ou repousando, de forma que devemos considerar as características do leito e as posições mais apropriadas para prevenir lesões na coluna. Se você sente dor no pescoço ou dor lombar, deve tomar cuidados redobrados com as posturas que adota ao dormir.

errado

Uma posição que inicialmente se mostra confortável, se mantida por um tempo prolongado pode causar dor. A posição deitado de lado é a posição mais adequada para quem sofre de dores no pescoço e costas. A posição menos adequada é de bruços, pois aumenta a curva lombar e o pescoço fica torcido.

Mas não se aflija, é importante que durante a noite nós mudemos várias vezes de posição, pois como vimos anteriormente, a permanência por muito tempo em uma mesma posição pode ocasionar desconforto e dor. Um fator decisivo para uma boa noite de sono é relaxar, isto é, soltar as tensões dos músculos do corpo e agindo desta forma, você evitará agressões à sua coluna.

Colchões A dureza do colchão deve ser suficiente para suportar o peso do corpo e não comprimir as saliências ósseas. Ao comprar um colchão, o usuário deve se deitar por alguns minutos sobre o colchão e verificar o seu conforto. Colchões ditos "ortopédicos" são muito duros e podem causar lesões por comprimir as saliências ósseas. As pessoas mais pesadas necessitam de um colchão com alta densidade de espuma e pessoas mais leves necessitam colchões de espumas menos densas.

Travesseiros O travesseiro deve ser de uma altura suficiente para manter a coluna cervical alinhada com a coluna dorsal. Para testar isto, deite-se de costas sem travesseiro, e sua cabeça cairá para trás. Ponha um ou dois travesseiros até que você sinta a cabeça alinhada. Para deitar de lado, a distância da extremidade do ombro e a cabeça determina o número de travesseiros necessários.

Forma Correta de Levantar da Cama A-girar o corpo para o lado B-Colocar as pernas para fora da cama C-Sentar na cama Forma Incorreta de Levantar da Cama Fonte:www.dornascostas.com.br

Entenda o que é Hérnia de Disco e Osteofitose (bico de papagaio)

Hérnia de DiscoA hérnia de disco surge como resultado de diversos pequenos traumas na coluna que vão, com o passar do tempo, lesando as estruturas do disco intervertebral, ou pode acontecer como conseqüência de um trauma severo sobre a coluna. A hérnia de disco surge quando o núcleo do disco intervertebral migra de seu local, no centro do disco para a periferia, em direção ao canal medular ou nos espaços por onde saem as raízes nervosas, levando à compressão das raízes nervosas. Osteofitose (bico de papagaio) A adoção de posturas erradas leva, ao longo do tempo, a lesões das articulações vertebrais. A osteofitose aparece decorrente da protrusão progressiva do anel fibroso do disco intervertebral, dando origem à formação de osteofitos cujos efeitos são agravados pela desidratação gradual do disco intervertebral, causando a aproximação das vértebras, comprimindo a raiz nervosa e causando dores. Fonte:www.dornascostas.com.br

Principais Desvios de Postura

Uma boa postura é a atitude que uma pessoa assume utilizando a menor quantidade de esforço muscular e, ao mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra traumas. Os desvios posturais tais como a lordose cervical, cifose dorsal, lordose lombar e escoliose podem levar ao uso incorreto de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, articulações temporo-mandibulares, quadris, joelhos e pés. Manter posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar alterações posturais ocasionando enrijecimento das articulações vertebrais e encurtamento dos músculos.Esses defeitos estruturais causam alterações das curvaturas normais da coluna vertebral, tornando-a mais vulnerável as tensões mecânicas e traumas.

Lordose É o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose). A flexão do tronco usualmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere sentar ou deitar.

Cifose É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como espondilite anquilosante e a osteoporose senil também ocasionam esse tipo de deformidade.

Escoliose É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural.  A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico usando alongamentos e respiração são essenciais para a melhora do quadro. Fonte:www.dornascostas.com.br

Qual seu tipo de pisada?

Aprenda os tipos de pisada e saiba como comprar tênis ideal para corrida

Não tente adivinhar por conta própria, olhando a sola do tênis, por exemplo. Todo tênis tende a se desgastar mais na parte de fora, na região do calcanhar, independente da pisada.

Para quem quer começar a correr, a escolha do tênis é fundamental. Antes de comprar um modelo, o ideal, para evitar lesões, é fazer o teste da pisada (baropodometria) realizado em clinicas especializadas. Não tente adivinhar por conta própria, olhando a sola do tênis, por exemplo. Todo tênis tende a se desgastar mais na parte de fora, na região do calcanhar, independente da pisada.

Com o teste da Baropodometria pode-se, além de indicar o tipo de tênis a ser comprado, confeccionar palmilhas especificas para essas pisadas, Um novo conceito, denominado palmilhas termomoldáveis, permite a moldagem da palmilha, de acordo com a curvatura do pé, e isso garante a exatidão da peça e seus resultados positivos.

A palmilhas podem ser nacionais ou importadas. São confeccionadas com materiais sintéticos,anti-alérgicos, termoplásticos, duráveis e de espessura variada para o seu bom manuseio.

Além disso, reagem a modificação quando necessário, com excelente adaptação por serem confeccionadas individualmente.

Os três tipo de pisadas que existem são: supinada, neutra e pronada. Os atletas que possuem pisada supinada são chamados de supinadores. A característica básica dessa pisada é que ela começa na borda externa do calcanhar e continua nessa linha, aumentando o impacto entre as articulações.

A pisada neutra é aquela que começa no lado externo do calcanhar e movimenta o pé ligeiramente para dentro. Uma das características é a planta do pé, que apresenta um arco que vai até a linha média da base do pé. Geralmente quem tem o arco do pé normal apresenta pisada neutra.

Os pronadores iniciam a pisada com a parte externa do calcanhar e continuam rolando o pé excessivamente para dentro. Os casos de pronação costumam ser mais frequente entre as mulheres, devido à anatomia preparada para a gravidez e o parto.

A escolha do tênis errado pode não proteger a área do pé que mais sofre o impacto. Um tênis pronado tem mais amortecimento na parte interna, o supinado na parte externa e o neutro não precisa de um sistema de amortecimento tão complexo, pois não precisa corrigir a pisada, já que esta é considerada a melhor para corridas.

Agora que você já sabe como escolher o tênis correto BOA CORRIDA.

Fonte: http://iron-health.blogspot.com