Sheron Menezzes corre, malha, dança, luta e faz pilates para manter a forma

Para encaixar todos os esportes na rotina, a atriz treina duas ou até três modalidades por dia, mesmo quando está gravando, mas não abre mão de pizza e cachorro-quente

A atriz Sheron Menezzes conta que sempre gostou de cuidar do corpo e fazer exercícios físicos, seja dançando, fazendo ballet fitness, pilates ou musculação. Há pouco mais de seis meses, descobriu a corrida de rua e se viu encantada com a modalidade. Com ajuda do treinador João Magalhães, ficou motivada para aumentar as passadas. No pescoço, o pingente de uma corredora blackpower define a nova fase.

- Me apaixonei pela corrida. Já tentei correr outras vezes, mas nunca me empolguei de verdade. Dava uma corridinha e parava. Descobri que preciso disso para estar de bem com a vida. Antes era obrigação, mas agora faço por prazer. Parece que virou uma chave. Ter uma pessoa do meu lado, que incentiva, cuida do treino e fazer parte de um grupo de corrida me animam - destacou.

Sheron Menezzes em ação na pista da Lagoa Rodrigo de Freitas, na zona sul do Rio (Foto: Matheus Rodrigues)

Duas vezes ao dia, Sheron faz algum tipo de exercício. Quando está muito feliz, ela afirma que faz até três. Depois das férias, em outubro, a corredora pretende retomar o pique para voltar a encarar 10km e até mais enquanto começa a gravar a próxima novela das seis, "Novo Mundo".

- Corri minha primeira prova de 10km com quatro meses de treino e tive que parar por lesão. Mas voltei agora, já estou fazendo 7km e quero fazer outra corrida de 10km depois. É o meu primeiro objetivo, depois quem sabe faço uma distância maior - disse Sheron, que também faz muay thai.

EuAtleta Sheron Menezes_690_b (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: arquivo pessoal)

Sobre o corpo, Sheron explica que não é naturalmente magrinha e que se bobear nos treinos e na alimentação tem tendência a ganhar um pouco de peso. Por isso, a atriz tenta manter o foco.

- É fruto de muito esforço e dedicação. Sinto na roupa quando engordo um pouquinho que seja. Gosto de ficar entre 55 e 55,5kg - frisou.

Com ajuda de nutricionista, Sheron mantém um cardápio balanceado para a semana. A atriz diz que come de tudo e não dispensa um cachorro-quente ou pizza quando dá vontade, mas tenta controlar tudo nos outros dias. Tapioca, frutas, shake, sucos, arroz com feijão, saladas, legumes, proteínas, chá de hibisco e água de coco não podem faltar. Tudo para garantir a sua boa forma.

- Me preocupo bastante, mas como de tudo porque gosto. Por isso trabalho a compensação. Se você tem um equilíbrio alimentar tudo funciona. Agora que estou perto de viajar entrei na dieta e retomo o foco para valer quando retornar. Única coisa que evito é o carboidrato à noite - contou.

O treinador João Magalhães se enche de orgulho ao falar da dedicação da atriz, que em poucos meses de corrida evoluiu bastante e se mostra uma aluna disciplinada com as metas propostas. 

- Na primeira vez que vi a Sheron percebi que tinha o perfil de uma pessoa determinada. E ela estabelecia os objetivos que queria alcançar e à medida que os alcançamos colocamos novas metas, evoluindo mais. Primeiro era completar a volta na Lagoa Rodrigo de Freitas (7,5km), no Rio, e depois correr mais uma prova de 10km. Agora, quer voltar para poder correr num tempo ainda melhor essa distância. E ela é realmente muito atleta - disse o professor.

Atriz da Globo se apaixona pela corrida e tenta treinar de duas a três vezes na semana (Foto: Matheus Rodrigues)

Sheron Menezzes está no elenco da nova novela das seis, "Novo Mundo", mas ainda não pode dar detalhes sobre sua personagem. A carreira decolou depois de uma mudança estratégica motivada pela numerologia. Sheron incluiu um "z" no sobrenome e chegou a mudar a data de aniversário, antes de voltar atrás.

- Segui a orientação de uma amiga, mas fiquei deprimida comemorando aniversário em outra data, adoro meu aniversário, dia 26 de novembro. O Menezzes com dois Zs eu gostei, achei estético. Nunca vou saber se as coisas melhoraram por causa da numerologia ou porque estudei e me dediquei muito para isso, mas o fato é que melhoraram - finalizou. 

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/10/sheron-menezzes-corre-malha-danca-luta-e-faz-pilates-para-manter-forma.html

Equilíbrio entre treino e descanso é a chave do sucesso de uma boa corrida

Treinador Gustavo Luz explica que é importante usar o bom senso para não se machucar. E você, está conseguindo manter esse equilíbrio? Leia e descubra

Descanso é fundamental para evitar lesões (Foto: Getty Images)

Toda vez que vez que faz um treino, você produz um estímulo para que o seu organismo melhore de alguma maneira, como por exemplo, ficando mais resistente e mais rápido para os próximos treinos ou aumentando a sua capacidade de queimar calorias e gerar energia. Entretanto, tão importante quanto a atividade do dia, que é uma parte do estímulo, é a sua atenção com a regularidade. É a média do seu desempenho nos treinos, durante um período de tempo, que vai fazer você melhorar essas habilidades específicas (correr mais rápido em uma prova ou perder peso com mais eficiência, entre outras). 

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O treinamento físico em si, por sua vez, é metade da fórmula para melhorar o desempenho. É preciso se recuperar desses treinos e se adaptar em um nível melhor, essa é a outra metade. Entender e dosar o tempo de descanso que o corpo precisa vai fazer muita diferença no seu treinamento e, principalmente, na sua saúde. Para atingir o seu melhor nível na corrida, assim como em outros esportes, talvez você precise de 5 ou 6 anos de treinos e dedicação. É importante que você, que está começando, entenda que mesmo com talento, é preciso algum tempo de treino e algumas frustrações para entender o esporte que pratica, não dá para treinar dois anos em seis meses. E errar faz parte do jogo.

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Usar o seu bom senso na hora de descansar, para treinar e não se machucar, é tão importante quanto mandar bem naquela sua série de velocidade. Então, se você acha que está dormindo pouco, comendo mal ou anda sentindo que o corpo precisa mesmo de uma pausa, não pense duas vezes, faça esses ajustes. Sei que isso pode ser frustrante em um primeiro momento, principalmente se você tiver uma prova importante se aproximando, mas é melhor “perder” três dias do que três semanas por causa de uma lesão por falta de descanso.

Siga o exemplo
Se você treina três ou quatro vezes na semana e está numa fase muito puxada no trabalho e com pouco tempo para dar atenção ao descanso e a alimentação, experimente trocar um dos seus treinos por uma caminhada. Assim, você queima algumas calorias sem precisar exigir tanto do organismo que, no momento, precisa de descanso e não de mais treino.

Ou mesmo troque esse treino por uma dormida e treine um dia a menos. Para quem está se esforçando para treinar com regularidade, um dia a menos, ou até uma semana sem treinar, podem ser o que faltava para você, de fato, assimilar bem a sua carga de treino e continuar melhorando o desempenho.

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/05/equilibrio-entre-treino-e-descanso-e-chave-do-sucesso-de-uma-boa-corrida.html#assunto-treinos