Atividade física e o sexo: dose certa de exercício pode melhorar 'apetite'

A prática da corrida e de outras formas de atividade física proporcionam grandes benefícios para a saúde física e mental. Dos muitos benefícios cientificamente comprovados, a melhora da vida sexual é sempre lembrada. Vários estudos científicos já foram conduzidos com o objetivo de investigar os benefícios da corrida para a “qualidade e quantidade da atividade sexual”.

Atividade física e o sexo: dose ideal de exercício pode melhorar o 'apetite' (Foto: Agência Getty Images)

O que parece ser uma espécie de desafio é encontrar a “dose ótima” de exercício para a melhora do sexo. Um estudo conduzido na Universidade da Califórnia- San Diego, comparou o benefício da corrida para a vida sexual em dois grupos de voluntários. O primeiro grupo era submetido à um programa de corrida em intensidade moderada durante 60 minutos 4 dias por semana. O segundo grupo fazia caminhada leve percorrendo distâncias mais curtas com a mesma frequência semanal.

Se a sua vida sexual não está satisfatória, corra que ela melhora!"

Turibio Barros

Os indivíduos do primeiro grupo relataram significativa melhora na qualidade da vida sexual, tanto em relação à libido quanto ao “vigor” no sexo. Os indivíduos do segundo grupo, não relataram melhora na qualidade ou frequência na vida sexual. Entretanto, outros estudos demonstraram também melhora da vida sexual como consequência de programas de exercícios mais moderados. Um recente estudo publicado no “International Journal of Obesity” relatou que mulheres com sobrepeso que perderam peso praticando caminhada, tiveram sensível melhora na qualidade do sexo, inclusive com aumento da incidência de orgasmos .

Um estudo desenvolvido por pesquisadores do New England Research Institute nos EUA estudou um grupo de 600 homens de meia idade ao longo de um período de oiti anos. Os homens que praticavam corrida regularmente durante este período não relataram nenhum problema de impotência, enquanto os de vida sedentária apresentavam vários episódios de perda de vigor sexual e impotência.

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Os mecanismos fisiológicos que explicam a melhora do sexo com a prática de exercícios, apresentam várias interpretações científicas. Nos homens a prática de exercícios comprovadamente está relacionada com o aumento da testosterona ou com a atenuação da sua redução com a idade. Tanto nos homens como nas mulheres, a prática de exercícios físicos regulares proporciona melhor perfusão sanguínea para os órgãos genitais como cosequência da melhora da saúde dos vasos sanguíneos. Também são relatados benefícios hormonais e de liberação das endorfinas como consequência de exercícios mais prolongados.

Certamente existe também o benefício da melhora da autoestima e da saúde mental que o exercício proporciona, contribuindo para melhor qualidade do sexo. Portanto, se sua vida sexual não está satisfatória, corra que ela melhora!

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/09/atividade-fisica-e-o-sexo-dose-certa-de-exercicio-pode-melhorar-apetite.html

Pilates na estenose lombar

Quem sente dores muito fortes na região lombar deve ficar atento a uma doença óssea chamada estenose. Geralmente ela traz sintomas como alteração de sensibilidade, perda de força nas pernas e prolongamento das dores para as nádegas e pernas. A fisioterapeuta Rafaela Galvão* explicou pra gente um pouco mais sobre esse problema e deu a dica: o Pilates pode ajudar no tratamento. Olha só:

O QUE É ESTENOSE? 
É o estreitamento do canal vertebral, que provoca pressão na medula espinhal. A estenose pode acontecer na região lombar e na cervical. As causas podem ser congênitas (o indivíduo já nasce com estreitamento do canal) ou adquiridas. Entre as causas adquiridas podemos citar o desgaste progressivo da coluna ou consequência de trauma, infecção ou cirurgia.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS? 
Os principais sintomas da estenose lombar são dores nas costas, nádegas e pernas (dor ciática), mas pode ocorrer também sensação de peso, fadiga, formigamento e câimbras nas pernas, dificuldade para andar e incontinência urinária. Tais sintomas podem acontecer apenas em um lado, mas geralmente são bilaterais.

COMO O PILATES PODE AJUDAR? 
Muitos indivíduos com estenose lombar têm limitação funcional devido à diminuição de força muscular e flexibilidade, provocada pela dor. A posição de flexão se torna mais confortável. O fortalecimento da musculatura abdominal, extensores de tronco e dos membros inferiores é de suma importância, bem como o alongamento do íliopsoas, piriforme, supraespinhal e diafragma (este através da respiração).

* Rafaela Galvão R. Gomes é fisioterapeuta especialista em Terapia Manual e Postural. Tem formação nacional e internacional em Pilates Básico, Pilates Terapêutico, Pilates Fitness, Pilates para Homens e Pilates com Acessórios. É CEO da GO Physio, clínica de fisioterapia, Pilates e estética em Salvador/BA.

FONTE: http://revistapilates.com.br/

Saúde e disposição é com ele! Dia do profissional de Educação Física

Bom mesmo é quando a gente tem um professor que nos anima a praticar exercício, não é verdade? Aquele que nos lembra todos os dias que a atividade física é uma das melhores fórmulas para uma vida com saúde. E que além de sentir um bem-estar enorme a gente se sente mais jovem e com um corpo bacana. Por isso, o profissional de Educação Física é tão essencial na nossa vida quanto a própria atividade.

Como dia 1 de setembro é o dia do nosso “guru” do exercício, fizemos uma entrevista com a educadora física e professora de Pilates Vanessa Akiyama, do estúdio Espaço Vitalis. Pra começar ela dá a dica: atividade física faz bem pro corpo e pra mente! Curte:

1. Qual a importância da atividade física, atualmente, na rotina das pessoas?
“Há alguns anos, a prática de exercícios era ligada apenas ao fator estético. Com o tempo, as pessoas começaram a perceber que estar contentes e satisfeitas com seu corpo trazia bem-estar mental, elevando a autoestima. Hoje, a atividade física está muito mais ligada à saúde. As pessoas buscam atividades que lhe causem prazer para diminuir o estresse e a tensão do dia a dia, sabendo que estão também prevenindo e tratando doenças e lesões, além, é claro, do prazer social no convívio com pessoas diferentes”.

2. Como nos motivar para os exercícios no dia a dia?
“Cada um deve achar uma atividade que lhe dê prazer! Existe uma grande variedade de atividades físicas para todos os gostos, portanto alguma você vai encontrar. Falta de tempo também não é mais desculpa! Existem academias funcionando até 24h para atender a todos. Para isso, é muito importante a orientação de um profissional de Educação Física, que conhece as mais diversas atividades e pode encaminhar o aluno àquela que se encaixa em seu perfil. E trabalhar para que ele se sinta sempre motivado”.

3. E na escola, com essa característica de dispersão das crianças, que vivem uma realidade virtual?
“Nesse caso, o professor é a chave para inserir esse aluno em uma atividade física. Pesquisas mostram que o professor de Educação Física Escolar é o mais querido entre os alunos. Devemos saber aproveitar esse fato para incentivá-los à pratica fora da escola. É preciso saber conquistá-los, por isso é muito importante estar por dentro das atualidades no mundo virtual e tratar o aluno como um “amigo”, conversando sobre os mesmos assuntos e aproveitando para passar orientações importantes”.

4. Existe alguma atividade que você considera a chave para um corpo e uma mente saudáveis?
“Toda atividade física é válida quando falamos em corpo e mente saudáveis, desde que feita sob a orientação corretade um profissional da área. Posso dizer que o Pilates é uma atividade completa para conquistar o bem estar físico e mental, pois trabalha o equilíbrio corporal, a autoestima e também o convívio social”.

5. Qual é a verdadeira essência de ser um educador físico?
“Muito mais do que ensinar exercícios. O educador físico tem a responsabilidade de cuidar das pessoas. Ele cuida não só da parte física, mas também da parte emocional de seus alunos. Tem que saber sentir quando um aluno está bem fisicamente e emocionalmente e estar pronto para ajudar de alguma forma, ajudando a superar suas dificuldades”.

6. Qual o maior orgulho de um profissional da Educação Física?
“O reconhecimento dos alunos! Quando você consegue deixar algo de bom e faz com que ele conquiste seus objetivos naquela atividade física, ou quando você consegue superar as expectativas dele e o faz acreditar em si, ele passa a ter você como um amigo e como um exemplo. Isso é, sem dúvida, a melhor parte de ser um educador físico e também a mais difícil!”

7. Professor tem que dar o exemplo, o que VOCÊ faz para se manter em equilíbrio?
“Eu sempre fiz dança, desde criança até hoje: ballet clássico, jazz, sapateado, enfim, todo tipo de dança. E pratico Pilates há cinco anos, quando comecei a me especializar na área. São as duas coisas que me trazem bem-estar físico e mental”.

A Vanessa mandou bem! E o seu professor? Do que você mais gosta nele?

FONTE: http://revistapilates.com.br/