Pilates – Descarga de peso

Dentro dos princípios contemporâneos do método Pilates temos o conceito de descarga de peso, que nos auxilia a um melhor alinhamento postural, distribui o peso nos diversos apoios ósseos e possibilita a execução dos exercícios de forma equilibrada e eficiente.

Temos no vasto repertório do método o apoio sobre as mãos, onde muitas vezes, devido a limitações patológicas ou mesmo por fraqueza muscular, acaba gerando grande desconforto aos punhos pela flexão do mesmo.

Hoje, com o auxílio de acessórios, podemos oferecer aos adeptos do método Pilates um conforto e segurança a fim de manter a originalidade dos exercícios, sem a necessidade então de grandes adaptações, possibilitando explorar ao máximo a capacidade das máquinas e do próprio praticante. Caso do Hango, que é uma manopla de fácil encaixe nas ombreiras do Reformer, prancha de saltos e alças da Chair.

A Chair em especial é um dos equipamentos mais desafiadores, devido a instabilidade do pedal e a base pequena de apoio. Quando encaixamos o Hango no lugar das alças de mão, ele nos auxilia principalmente por dois fatores:

– Ergonomia para os punhos

-Posicionamento inicial um pouco mais alto, que favorece a execução de diversos movimentos.

Abaixo alguns exemplos para explorar este acessório na Chair.

Assim, devido a essa versatilidade de manuseio, o acessório garante outro princípio do método que é a Fluidez, deixando então a prática mais conectada, divertida e completa.

Juliana Harumi Tanimaru
Personal trainer
Professora e treinadora TcPilates

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-descarga-de-peso/

Pilates é recomendado para quem tem varizes nas pernas?

Muitas mulheres sofrem com as benditas varizes nas pernas. E o mais difícil é aguentar as dores que elas causam. Mas você sabia que o Pilates, a caminhada e outras atividades físicas podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a controlar essas dores?

Solange Evangelista, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular, em entrevista ao MdeMulher, conta que ao menos um terço das brasileiras tem varizes.

“Os primeiros microvasinhos geralmente surgem na adolescência, vão crescendo e só passam a incomodar mais tarde. Mas o uso de anticoncepcionais e o sedentarismo – além, claro, da preocupação em ter pernas bonitas – estão antecipando o problema e a busca por tratamento. O que os especialistas recomendam é tratar logo que os primeiros vasos aparecerem – ou mesmo antes disso, se os pais tiverem varizes”, relata.

Conversamos com a Fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) para entender como o Pilates pode ajudar e esclarecer algumas outras dúvidas sobre este tema que assola as mulheres. Vamos conferir?

O que deve ser feito, em primeiro lugar?

A primeira coisa é buscar orientação médica, porque existem dois tipos de varizes: as superficiais e as profundas. Algumas delas precisam de cirurgia, tudo vai depender da avaliação do médico.

Como prevenir o aparecimento das varizes?

Se as varizes forem congênitas não tem muito o que fazer. Uma hora elas vão aparecer. Mas, com os cuidados indicados, é possível protelar um pouco o momento.

Muitas vezes, é necessário mudar a rotina e incorporar hábitos saudáveis no dia a dia. Mas, em regra geral, é muito simples prevenir o aparecimento deste incômodo:

Faça exercícios físicos de baixo impacto, como Pilates, caminhada, bicicleta, natação e hidroginástica (ou qualquer atividade na água). Na musculação, é melhor dar ênfase às repetições e usar cargas de pouco peso.

Se tiver de ficar em pé, tente caminhar ou levantar e abaixar os calcanhares. Se trabalha sentada, procure ficar em pé a cada meia hora. Mas tente não ficar muito tempo parada na mesma posição, seja ela em pé ou sentada.

Mantenha o peso. Engordar subitamente favorece o aparecimento de varizes, por isso é comum que elas surjam na gravidez. Não fume. Segundo a cirurgiã vascular Solange Evangelista, o cigarro piora a circulação e favorece as doenças venosas de maneira geral – dentre elas as varizes.

Qual o tratamento?

O tratamento pode ser feito de várias maneiras. Veja as mais comuns:

A principal forma de prevenir e tratar é praticar atividades físicas – A caminhada é a mais recomendada, já que embaixo dos pés existe a sola venosa de Lejars, que funciona como um coração venoso e só é acionada quando caminhamos. Também, com a atividade física, é possível aumentar naturalmente o tônus muscular, sem medicamentos. As atividades ajudam com o retorno venoso.

Usando meia elástica de compressão – As meias tem compressões diferentes e uma maneira específica de colocar, que serão recomendadas pelo médico.

Medicamentos – Existem também alguns medicamentos que ajudam na circulação venosa. Mas atenção: só utilize medicamentos recomendados pelo médico.

Cirurgia – Quando o Angiologista ou Cirurgião percebe um grande comprometimento vascular, o melhor tratamento pode ser o cirúrgico. Exames, como ultra-som eco collor doppler vascular, podem mostrar exatamente a gravidade do problema.

O Pilates é recomendado?

O Pilates é sim recomendado, desde que tenha liberação médica. Porque as varizes podem ter coágulos que talvez gerem uma complicação. A atividade somada a caminhada pode ser uma forte aliada porque consegue dosar e aumentar o tônus muscular e também ajudar no controle de edemas nos membros inferiores.

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-e-recomendado-para-quem-tem-varizes-nas-pernas/

Pilates e alimentação adequada: trabalhando juntos na prevenção do câncer

Uma alimentação adequada traz inúmeros benefícios e é base para uma vida saudável.

Além disso, uma alimentação adequada é essencial na manutenção da saúde e longevidade, no fortalecimento das defesas do organismo, no fornecimento de energia para as diversas atividades diárias e atua na prevenção de doenças, como o câncer.

Além da alimentação adequada, os exercícios físicos, como o Pilates, também atuam na prevenção do câncer ao promover equilíbrio nos níveis dos hormônios, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a manter um peso adequado e acelerar o trânsito intestinal.

A adoção de uma alimentação saudável e a prática regular de Pilates, junto a um peso adequado, poderia evitar um em cada três casos de câncer.

O que a Alimentação Adequada pode Fazer?

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A alimentação adequada rica em nutrientes encontrados em frutas e legumes, feijões, cereais integrais e pobre em alimentos industrializados prontos para o consumo, assim como excessiva em açúcares, é capaz de prevenir aproximadamente 4 milhões de novos casos de câncer por ano no mundo.

Vitaminas, minerais e substancias antioxidantes encontradas em frutas e legumes previnem diversos tipos de câncer, como de mama pós-menopausa, de intestino (cólon) e de endométrio.

Alimentação Inadequada e o Surgimento do Câncer

Uma alimentação inadequada é considerada a segunda causa de aparecimento de câncer.

As mudanças nos hábitos alimentares

nos últimos anos, como aumento da ingestão de alimentos prontos, açúcares, excesso na ingestão de sódio (sal) e gorduras levou ao aumento de peso corporal e da obesidade.

Um peso acima do normal, com excesso de gordura corporal, estimula a proliferação de células ao provocar um crônico estado de inflamação no organismo e uma infinidade de alterações hormonais.

Sabe aquela história do gordinho saudável? Isso não existe.

Ainda que os exames estejam normais, a longo prazo os riscos para doenças como câncer são, comprovadamente, muito maiores, já que excesso do hormônio insulina e dos hormônios liberados pelo tecido adiposo são capazes de estimular a multiplicação de células malignas.

A gordura contribui não só para a formação como para a evolução de diversos tipos de câncer, como de mama, pâncreas, fígado, estômago, esôfago, ovário, intestino e próstata.

Fatores de Risco na Alimentação

O consumo de adoçantes artificiais como a sacarina e ciclamato de sódio e o aspartame têm potencial no desenvolvimento da doença.

Os danos também podem ser causados pelo consumo de agrotóxicos e sua contaminação aos alimentos, terra, água e aos animais.

Regiões com alto uso de agrotóxicos possuem maior incidência nos casos de câncer.

Alimentos ricos em calorias, como batata frita, hambúrguer, pizza, lasanhas, biscoitos, refrigerantes e outras bebidas açucaradas, com suco de caixinha e doces levam ao aumento de peso, mais um forte fator de risco para o surgimento do câncer.

Excesso no consumo de carne vermelha e processada, como carnes salgadas e defumadas (bacon, carne seca, charque, carne de sol, linguiça, mortadela, salame, presunto, peito de peru) aumenta casos de câncer de estômago e intestino (cólon e reto).

A presença do ferro, do sal e de conservantes como nitritos e nitratos são os responsáveis pelos riscos aumentados.

Temperaturas muito altas no preparo das refeições também podem contribuir para o aparecimento de câncer.

Grelhar ou fritar e a fumaça do churrasco levam a formação de compostos cancerígenos chamados de aminas heterocíclicas, alcatrão e hidrocarbonetos policíclicos aromáticos, que grudam na carne e elevam os riscos, caso haja consumo excessivo.

O consumo de bebidas muito quentes, como chimarrão, café ou chá acima de 65°C causam danos às células e pode causar câncer de esôfago.

Pilates na Prevenção do Câncer

Não é somente a alimentação adequada que previne o surgimento de câncer.

Sabe-se que descontrole nos níveis de estrogênio e alguns outros hormônios podem contribuir para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer.

Praticar atividade física como o Pilates, controla os níveis de estrogênio no sangue e equilibra os hormônios como um todo.

além disso, praticar Pilates reduz a resistência à insulina, além de otimizar o trânsito intestinal, diminuindo o tempo de contato de substâncias promotoras de câncer com as células.

A prática do Método também auxilia no controle de um peso corporal adequado, no fortalecimento do sistema imunológico e nos afasta do tempo excessivo sentados em frente à televisão ou computador.

Além de auxiliar na prevenção, o Pilates é de grande ajuda para quem já tem o diagnóstico de câncer e possui autorização médica para a prática.

O câncer é uma doença que afeta globalmente o paciente e o Pilates traz consciência corporal, previne lesões, regula o sono, melhora aspectos físicos e emocionais,

Além disso, o Método também alivia o estresse e a tensão, melhora a autoestima, promove o aumento da força e da capacidade respiratória, melhorando a capacidade funcional e a qualidade de vida.

3 Dicas para ajudar seu corpo a evitar o câncer

1- Priorize alimentos naturais, como os encontrados nas feiras e hortifrútis, não exceda a temperatura das bebidas quentes e das carnes na hora do preparo.

– Uma boa sugestão para aumentar os nutrientes ingeridos e economizar é utilizar as frutas e verduras que estão na safra e disponíveis na sua região.

2- Deixar o sedentarismo e adotar uma atividade física é essencial como medida anticâncer. Ficar muitas horas sentado, estimula o consumo de petiscos não saudáveis e aumenta o peso.

3- Praticar Pilates ajuda no controle do peso, controla os hormônios e diminui o processo inflamatório causado pela obesidade.

Além disso há melhora na imunidade e na respiração celular. Além de auxiliar na prevenção, a combinação de alimentação saudável e prática de Pilates melhoram a sobrevida dos pacientes com câncer.

Conclusão

É indiscutível os benefícios da prática do Pilates e da alimentação adequada para o organismo.

Além da melhoria na qualidade de vida, a atividade física e a alimentação saudável e equilibrada são fatores de prevenção do câncer.

Um cardápio diversificado, colorido e com no mínimo 5 porções diárias de verduras sem amido (berinjela, couve-flor, abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, folhas verdes) e frutas atuam na prevenção do câncer ao inibir a chegada de substancias cancerígenas às células, além de auxiliar no reparo do DNA já danificado.

Caso necessite de orientação, não deixe de buscar ajuda profissional.

Médicos, nutricionistas e profissionais de educação física e fisioterapia são essenciais nesse processo preventivo e, se necessário, de tratamento.

Mexa-se e alimente-se com saúde!

Entenda como o Pilates ajuda no tratamento da insônia

Não tem nada melhor do que um sono de qualidade onde podemos relaxar e descansar o nosso corpo, porém há pessoas que não conseguem desfrutar desse benefício devido a insônia.

A insônia afeta milhares de pessoas, só no Brasil, estima-se que 40% da população sofra deste problema segundo a OMS (organização mundial da saúde), o que significa quase metade da população de todo o país.

Quando se tem insônia, o sono fica muito leve e de má qualidade, fazendo com que o ser humano durma poucas horas ou então não entre em sono profundo.

Todas essas experiências podem ser muito frustrantes, principalmente para aqueles que tentam combater o problema tomando remédios naturais para o tratamento no mesmo.

O Pilates é um Método que trabalha o corpo e a mente garantindo diversos benefícios para aqueles que o praticam.

Através dos seus movimentos, o Método promove um grande relaxamento do corpo fazendo com que o praticante sinta um grande bem-estar, ajudando a acalmar sua mente.

Sendo assim, o Pilates colabora no tratamento da insônia e nos ajuda a garantir uma boa noite de sono.

Pensando nisso, criamos essa matéria especial para você entender melhor de que forma o Pilates ajuda no tratamento da insônia, confira agora!

O que é insônia?

A insônia é um problema que se caracteriza pela dificuldade de dormir, fazendo com que a pessoa não consiga iniciar e/ou manter o sono.

esta falta de sono faz com que o ser humano levante muitas vezes durante a noite, acorde cedo demais sem a real necessidade, não consiga manter um sono duradouro durante a noite e até mesmo tenha dificuldade para voltar a dormir após acordar.

Cada um tem um tempo certo para sentir sono, porém a insônia é algo que aumenta esse tempo, dificultando no processo para se conseguir dormir.

Quando a pessoa não dorme bem, ela acarreta problemas para o seu dia como o cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

A insônia pode ser classificada de três maneiras sendo elas: aguda, intermitente e crônica.

Insônia aguda: é aquela que possui uma curta duração, onde a pessoa sofre desse problema por curtos períodos de tempo podendo ser de alguns dias, até três semanas.

Normalmente a insônia aguda é causada por algum estresse do momento, ansiedade por conta de algo que vai acontecer ou até mesmo por luto.

Insônia intermitente: é caracterizada por ocorrer de tempos em tempos, onde o ser humano pode ter períodos bons de sono durante algumas noites e depois voltar a sofrer de insônia.

Insônia crônica: esse tipo de insônia prevalece por mais de três semanas, fazendo com que a pessoa durma mal durante todo esse período.

A insônia crônica normalmente ocorre devido a estresse contínuo, depressão ou por uso de drogas.

A insônia contínua pode acarretar vários problemas para o nosso corpo como: baixas no sistema imunológico, risco de obesidade, risco de hipertensão; problemas com o raciocínio, falhas na memória, confusões mentais, riscos de doenças do coração, risco de Diabetes e futuros problemas psicológicos como é o caso da depressão.

Por isso é muito importante cuidar do nosso sono e estar atento a qualquer alteração que possa ocorrer ao tentar dormir.

O que causa insônia?

A insônia pode ser causada por diversos fatores, podendo ser eles:

• O uso de estimulantes a base de cafeína, nicotina e afins;
• Abstinência de algo que se usava frequentemente como o cigarro por exemplo;
• Estresse;
• Mudanças na rotina do sono, como mudanças de fuso horário;
• Não manter hábitos regulares como dormir e acordar em horários diferentes todas as noites;
• Ambiente inadequado para o sono, como lugares com muito ruído ou com muita luz;
• Problemas psicológicos como por exemplo a depressão;
• Problemas neurológicos como por exemplo o mal de Parkinson
• Comer muito antes de se deitar;
• Menopausa
• Problemas respiratórios;
• Problemas crônicos como por exemplo o Diabetes;
• Histórico familiar de insônia;
• Idade avançada;
• Preocupação;

Todos esses fatos podem colaborar com a insônia, sendo assim, é necessário estar sempre em dia com a sua saúde, para que você tenha um sono de qualidade.

Diagnosticando a insônia

A insônia pode ser diagnosticada através dos seus sintomas, podendo ser eles: dificuldades para adormecer, cansaço e sonolência durante o dia, acordar diversas vezes durante a noite, possuir um sono muito leve e se sentir fraco durante o dia.

Dentre esses sintomas nota-se também dores de cabeça, irritabilidade, problemas gastrointestinais e preocupações com o sono.

Uma pessoa que sofre de insônia também terá uma grande falha na sua memória e por isso, lembrar-se de fatos do cotidiano será um pouco mais difícil.

Além disso, por prejudicar a concentração, a pessoa também terá problemas para realizar os afazeres do dia-a-dia, como dirigir, ler, e até mesmo estudar.

Por isso, é importante ficar atento aos sintomas, para que no caso de insônia, você possa procurar um tratamento adequado, livrando-se assim deste problema perturbador.

Pilates no tratamento da insônia

O Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados de diversas formas sendo elas com ou sem o auxílio de equipamentos dando o total e completo controle do corpo e também uma extensa conexão com a mente.

Ele caracteriza-se por atuar em diversos aspectos da nossa vida, trazendo vários benefícios através de seus movimentos.

O Pilates também garante o relaxamento, pois seus exercícios liberam endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar, e reduzem a ansiedade na hora de dormir.

Por meio de seus princípios, o Pilates promove sensações de tranquilidade, e consciência corporal, onde a sobrecarga dos movimentos é aumentada até um nível ideal e gradativamente, sendo realizado com poucas repetições, o que leva a uma melhor resposta na qualidade do sono.

Por trabalhar com a respiração, o Pilates também mobiliza o sistema nervoso fazendo com que o corpo garanta um enorme relaxamento, sendo assim, ele reduz problemas como a ansiedade e o estresse que são umas das grandes causas da insônia.

Desta forma, o Pilates garante um bom tratamento para a insônia, podendo ajudar muito neste problema, além de trazer outros diversos benefícios para a vida daqueles que o praticam.

Mas lembre-se, apesar do Pilates cooperar com a ajuda no tratamento da insônia, somente um bom diagnóstico médico pode auxiliar para a cura deste problema, por isso é importante que você procure um médico especialista no caso.

Praticando Pilates e fazendo o tratamento indicado da forma correta, você com certeza terá a sua boa noite de sono de volta!

Conclusão

A insônia é algo que atinge diversas pessoas causando a falta de sono e acarretando para o surgimento vários outros problemas relacionados com a causa.

Este fato pode ocorrer de três formas sendo elas aguda, intermitente e crônica, onde todas prejudicam o sono do ser humano causando algum dano para o mesmo.

Ao praticar Pilates, você garante diversos benefícios tanto para o seu corpo quanto para a sua mente e dentre esses benefícios, podemos citar uma boa qualidade do sono.

Isso acontece pois através de seus movimentos, o Método trabalha com o relaxamento do corpo trazendo calma e bem-estar.

Sendo assim, ele alivia a tensão, ajudando a garantir uma boa noite de sono.

Combatendo as dores no inverno

Estamos no auge do inverno e já começamos a sentir as ondas de frio, principalmente no período da manhã e da noite.

E, ao contrário do verão, em que as pessoas ficam mais dispostas e cheias de motivação para praticar atividades físicas, essa época do ano costuma causar retração. No inverno as pessoas ficam com preguiça, mais cansadas e com uma só vontade: ficar em casa embaixo das cobertas. Outro fato que provoca desistência é o aumento das dores nas articulações.

Você já ouviu aquela expressão que “frio dói”? Isso será mesmo verdade? Parar o Pilates pode melhorar? Buscamos a explicação de uma especialista. Quem nos fala sobre o assunto é a Dra. Vanessa Cristina Innocente.

É verdade que praticar atividades físicas no inverno dói mais? Por que?

O que torna a dor maior nas temperaturas menores é a contração dos músculos e dos vasos sanguíneos. Os músculos se contraem involuntariamente para se manterem aquecidos, e o sangue sai das articulações em direção ao tronco para manter nossa temperatura constante.

Na época do frio, as pessoas ficam mais contraídas e quando a pessoa já fraturou algum osso ou possui alguma inflamação a dor pode ser ainda pior.

Quais as explicações fisiológicas para isso?

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Com a diminuição da temperatura, temos uma diminuição da frequência cardíaca, frequência respiratória e da pressão. Sendo assim, a primeira e importante dica é realizar um bom aquecimento antes de começar o exercício, e gradativamente aumentar as cargas de trabalho no treinamento.

Durante o exercício no frio, perdemos muito calor para o meio externo, e para evitar essa perda de calor, o corpo realiza o que chamamos de vasoconstrição, ou seja, “fecha” alguns vasos sanguíneos no intuito de manter a temperatura interna, evitando a perda de calor levada pelo sangue do interior para a periferia do corpo.

Como consequência, temos uma diminuição do fluxo sanguíneo ao músculo, levando, entre outros efeitos, o aumento da viscosidade e diminuição da temperatura muscular, dificultando assim as contrações e a amplitude dos movimentos nos exercícios.

É verdade que praticar atividades no frio gasta mais calorias?

O gasto calórico durante a prática de exercícios em ambientes frios pode ser mais alto devido à maior atividade muscular, afinal o corpo demora mais para atingir o aquecimento ideal no inverno do que no verão.

Segundo estudos realizados, a prática de exercício físico no inverno aumenta até cerca de 30% o número de calorias queimadas. Além disso, quando o corpo está sujeito a temperaturas frias queima mais calorias para conseguir manter-se quente e aumentar a sensação de calor.

Assim sendo, as mudanças metabólicas causadas pelo frio potencializam o efeito da atividade física no organismo. Com a perda de temperatura corporal, nosso organismo se vê obrigado a aumentar a atividade metabólica para que as células consumam mais energia e a transformem em calor, o que acarreta um maior gasto calórico.

Pilates ajuda a amenizar as dores no inverno?

Com a diminuição das temperaturas é mais comum sentir dores no corpo. A prática de Pilates contribui para o fortalecimento dos músculos e a consequente diminuição das dores nas articulações. As partes do corpo que mais sofrem com o frio cortante são mãos, pés e cabeça.

As pessoas idosas, as que padecem de problemas respiratórios, como a asma, e as imunodeprimidas precisam evitar as horas mais geladas. Quando essas pessoas praticam atividades físicas em um dia de frio muito intenso não dá tempo para que o ar que entra nos pulmões se aqueça e umidifique tanto como quando se está em repouso.

Então, se torna um fator irritante para o sistema respiratório desse público específico, mas nada as impede de praticar Pilates em casa com aquecedor ligado ou em um ambiente onde a temperatura é controlada.

Benefícios do Pilates no inverno

Nestes dias de temperatura mais baixa, o alongamento que o Pilates proporciona ajuda a destravar os músculos. O trabalho corporal, quando realizado de forma mais integrada através do Pilates, além do seu aspecto mecânico, cria condições para termos mais consciência corporal, não só no aspecto físico.

Os exercícios respiratórios melhoram a ventilação nos pulmões e após 20 minutos de treino de Pilates as endorfinas são liberadas e temos uma sensação de bem-estar.

No Pilates podemos obter, dentro muitos outros benefícios, fortalecimento ósseo e muscular, aumento da mobilidade e flexibilidade nas articulações e alinhamento postural. No aspecto psicológico, temos o aumento da disposição, da concentração, melhora da auto-estima e sensação de bem-estar.

Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições como o Pilates proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos.

Outra vantagem de pilatear no inverno é prevenir gripes, resfriados e demais infecções respiratórias, próprias da estação, porque reduzem a suscetibilidade do sistema imunológico.

Um trabalho publicado no Journal of Applied Physiology, em 1999, concluiu que a exposição ao frio sob os efeitos do exercício aumenta o número de leucócitos e granulócitos, responsáveis pelo funcionamento do sistema imunológico.

Além disso, praticar Pilates no inverno minimiza o desconforto provocado pelas dores articulares que surgem na estação e melhora a qualidade de vida de forma geral.

A prática de exercício físico, como o Pilates, regularmente também ajuda a aumentar a imunidade do organismo. Por isso, se treinar com frequência, a probabilidade de contrair gripes e constipações vai ser menor, pois o seu organismo estará mais forte e preparado para enfrentar os dias gelados!

A minha dica é: se agasalhe bastante e se hidrate bebendo mais água nessa época do ano. Estando no inverno ou no verão, o importante é não deixar de praticar Pilates.

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilateando-no-inverno/

PILATES E RESPIRAÇÃO

Hoje vamos falar um pouco sobre respiração, um tema bastante conhecido em nosso meio, mas nem sempre bem explorado, não só em nossas aulas, mas em nossa vida. O objetivo aqui é mostrar como uma respiração eficiente pode nos ajudar a viver melhor – além de mostrar que temos um aliado bastante conhecido para contribuir com isso: O PILATES.

O sistema respiratório

Como todos sabemos, respirar é fundamental, é vital, é a ação mais importante do nosso corpo. É, de um modo simplificado, a troca de gases (O2 e CO2) entre as células do organismo e a atmosfera.

Dentre os sistemas do organismo, acredita-se que o respiratório seja o que envelhece mais rapidamente, devido à maior exposição a poluentes ambientais ao longo dos anos. E o Pilates surge como alternativa de condicionamento físico particularmente interessado em proporcionar bem-estar geral ao indivíduo. 

De acordo com Kim & Sapienza, uma das principais mudanças no sistema respiratório com o avançar da idade, é a diminuição do recolhimento elástico dos pulmões e da complacência da caixa torácica. Essas alterações estão relacionadas às mudanças na quantidade e na composição dos componentes dos tecidos conjuntivos do pulmão, como elastina, colágeno e proteoglicanos.

Essas alterações são responsáveis pela redução da força muscular respiratória, que prejudicam, não só a função de bomba ventilatória, como também as funções não ventilatórias do sistema respiratório. As funções não ventilatórias incluem: tossir, espirrar, falar e cantar.

E O PILATES?

O método, chamado antes de Contrologia, baseia-se na integração de todos os movimentos do nosso corpo, que devem ser totalmente conscientes. O praticante precisa entender os princípios e objetivos.

Primeiro, quero que vocês enxerguem comigo que não existe método Pilates sem respiração consciente e adequada ao movimento que será executado e ao objetivo que se quer com aquele exercício, certo? 

Isso mesmo. Cuidado com a regra inspira parado e solta realizando o movimento – ela existe. Mas perceba a necessidade, o movimento que será executado e a finalidade dele. Até mesmo a postura do seu aluno vai direcionar sobre como respirar para melhor aproveitamento do exercício.

Além disso, através da respiração iremos ativar outro conceito básico do método – o Power House. Sem o apoio da respiração consciente não conseguimos ativar com toda eficiência nossa casa de força. Portanto, esses dois conceitos se complementam e se apoiam. Temos que ter em mente que a respiração coloca em jogo dois compartimentos fundamentais: a caixa torácica e a caixa abdominal, que são separadas pelo músculo DIAFRAGMA. Apesar de separados, esses dois compartimentos sofrem influência um do outro – e isso vai alterar a respiração.

Exemplos da respiração nos ajudando na execução do movimento:

– Para realizarmos uma flexão de coluna como no ROLL UP é necessário expirar. A expiração facilitará o movimento.

– Para realizar uma extensão de coluna como o SWAN é necessário inspirar para criar mobilidade no gradil costal e realizar a extensão no segmento vertebral que tem mais dificuldade, que é a região torácica.

– Para realizar uma torção podemos expirar para aprofundar, ao mesmo tempo em que realizamos uma descompressão com a ativação do Power House.

– Para realizar o TEASER temos que expirar para conseguir a estabilidade que esse exercício desafia.

Então, concluímos que o Pilates é um grande aliado para reeducar nossa respiração, deixar nosso sistema imunológico mais forte (inclusive para doenças respiratórias), equilibrar nossas funções orgânicas, aumentar nossa energia vital e controlar nosso emocional. 

Vamos treinar? =)

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-e-respiracao/

O Pilates como tratamento da hérnia de disco

O que é Hérnia de Disco?

A hérnia de disco é uma patologia que causa grandes dores na coluna, podendo desencadear problemas na postura, bem como diminuição dos movimentos e da flexibilidade. Quando as estruturas de suporte não são capazes de estabilizá-la de forma eficiente, a coluna lombar fica vulnerável, sendo a degeneração do disco intervertebral e sua posterior herniação a lesão mais frequente.

Como acontece?

Essa patologia ocorre porque há o deslocamento da parte interna do disco intervertebral. Quando este desgaste é muito grande, pode ocorrer uma ruptura no anel, levando o núcleo discal para fora. É mais comum nas regiões cervical e lombar, pois são áreas mais expostas ao movimento e que suportam maior carga.

A compressão do núcleo através do anel fibroso é mais comum nos segmentos L4-L5 L5-S1, sendo considerada uma desordem músculo esquelética responsável pela “lombociatalgia”. Geralmente, esse  fragmento do disco que escapa comprime alguma raiz do nervo ciático, provocando dor em uma das pernas, além de dores musculares de forma geral e formigamentos nos braços, causados pela compensação postural.

Esse processo ocorre com maior frequência em pacientes entre 30 e 50 anos, embora também possa ser encontrado em adolescentes, pessoas idosas e, muito raramente, em crianças.

Tipos de Hérnia Discal

Existem três tipos de hérnias de disco:

– Hérnia protusa, onde existe um deslocamento do centro do disco, porém, sem rompimento das fibras, o que gera uma compressão e leva a um quadro doloroso.

– Hérnia extrusa, onde existe um rompimento das fibras, mas não extravasa o canal medular. Gera compressão um pouco maior que a anterior e leva a um quadro de dor mais intenso e prolongado.

– Hérnia sequestrada, onde acontece o rompimento das fibras e o núcleo migra para o canal medular. Além da compressão e dor, provoca uma inflamação importante e alteração nos quadros sensitivo e motor.

O que Causa a Hérnia Discal

Com o tempo, o uso repetitivo do mesmo movimento, força da gravidade, tensão do dia-a-dia, vícios,desvios posturais  e o envelhecimento, diminuem o espaço entre essas vértebras e pressionam o disco, até ele ser desgastado, facilitando assim a formação da hérnia de disco. Ao longo de toda a vida, 60 a 80% da população mundial desenvolve lombalgia. Cerca de 5% dos homens e 2,5% das mulheres apresentam hérnia de disco lombar.

Pilates para Hérnia Discal

Estudos demonstram que a prática da atividade física, visando o reforço muscular, melhora a flexibilidade e o condicionamento aeróbico, podendo oferecer efeitos positivos à autonomia funcional dos indivíduos, especialmente, entre os com mais de 60 anos.

O Pilates é uma forma de condicionamento físico que contribui muito nos casos de desvios posturais, como a escoliose, e nos casos de hérnias de disco também.

Como forma de tratamento, e de minimizar o sofrimento do paciente, ele ajuda com um programa postural que busca a melhora da flexibilidade e da força muscular, além do controle mental.

Ele interage corpo e mente, melhora  as dores musculares e amplia a capacidade de executar os movimentos, aumentando o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal. Ele trabalha o corpo como um todo, corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva.

O Pilates costuma ser efetivo nas dores causadas pela hérnia de disco porque os exercícios geram maior afastamento entre as vértebras, graças a movimentos de alongamento crânio-caudal. A técnica estimula ainda a correção da postura. Os benefícios são adquiridos através da essência do método, que promove a estabilização da hérnia de disco.

O método se fundamenta, entre outros, nas forças centrais do corpo – CORE – que inclui o complexo lombo-pélvico dos quadris. Ou seja, esses grupos musculares centrais vão absorver grande parte do impacto,estabilizando, sobretudo as articulações da coluna. Além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento corporal.

Pesquisas mostram que pacientes que se utilizam da técnica do Pilates, citam o alívio das dores e incômodos na hérnia de disco lombar, além da recuperação do quadro de lombalgia crônica  e elevado índice de satisfação com o tratamento.

Conclusão

Por seus benefícios, hoje o Pilates é uma técnica extremamente popular, principalmente no ramo dos tratamentos fisioterapêuticos, em problemas ortopédicos, respiratórios, dentre outros. Um deles é a hérnia de disco lombar, a mais frequente entre os tipos de hérnia de disco, atingindo principalmente jovens adultos. Ela atinge a coluna vertebral, especificamente os discos intervertebrais, de onde o núcleo pulposo escapa através de um rompimento na membrana.

Nos últimos anos, o método Pilates tornou-se uma das técnicas mais utilizadas por Fisioterapeutas para reforçar os programas de reabilitação de problemas ortopédicos, na área esportiva e desordens neurológicas, focando principalmente a coluna vertebral e sua estabilização. Isso faz tornar imprescindível que se conheçam suas aplicações, contraindicações, forma de utilização, além de outras características; oferecendo ao paciente a técnica de forma adequada às alterações apresentadas por ele.

O método, como forma de tratamento, pode ser utilizado tanto para a prevenção quanto para a diminuição dos sintomas da hérnia discal. O Pilates proporciona melhoras no condicionamento físico, corrige a postura, ajuda  na amplitude de movimentos, flexibilidade, consciência corporal, diminui desvios e fortalece os músculos profundos, fazendo com que a estabilidade da coluna se torne cada vez mais eficaz.

Em pesquisas científicas sobre o assunto concluiu-se que um programa de exercícios físicos associado a tratamento clínico é melhor que tratamento clínico isolado na melhora da “ciatalgia” (que é a dor ao longo do curso do nervo ciático) e da incapacidade na hérnia disco lombar aguda.

O Pilates ganha espaço no tratamento da “lombalgia” (dor na lombar), uma vez que sua incidência tem aumentado, e influencia desde as atividades profissionais até as de lazer. Em relação ao tempo de cada sessão, deve ser de uma hora, e todos os princípios do método devem ser seguidos quando o mesmo é aplicado como uma forma de reabilitação.

FONTE: https://revistapilates.com.br/o-pilates-como-tratamento-da-hernia-de-disco/