Não existe segredo: as regras da luta contra a balança são bastante claras

A fórmula mágica não existe; algumas dietas podem até prejudicar a saúde - Foto: Shutterstock

Por Cesar Candido dos Santos

Quem nunca ouviu falar — ou experimentou — de receitas milagrosas que garantem eliminar aqueles indesejáveis quilinhos extras em um curto espaço de tempo? Dieta dos pontos, da lua, da proteína, do tipo sanguíneo, do suco, ortomolecular, do atum, do chocolate e — acreditem! — a dieta do fast-food são apenas alguns exemplos das inúmeras “fórmulas mágicas” que existem por aí e prometem o corpo perfeito sem muito esforço.

O grande problema é que, além de terem uma eficácia muito pequena, essas dietas podem surtir efeito contrário ou até prejudicar a saúde, pois privam o organismo de nutrientes essenciais para seu bom funcionamento, como carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais. “A maior parte das pessoas sempre busca o método mais fácil, rápido e prático para emagrecer, recorrendo a remédios ou dietas radicais. Tudo isso não passa de enganação”, alerta o nutricionista Luis Ricardo Alves, da Nutrição Fácil.

O caminho certo para quem deseja perder peso de forma saudável e duradoura é um só: alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos. E é exatamente aí que entra a corrida, uma atividade aeróbia com alto consumo energético.

Mas desde já fique sabendo que só correr também não resolve. Quando o objetivo é o emagrecimento, é de suma importância que o cardápio seja adequado, caso contrário, o resultado dificilmente será atingido.

“Nesse caso, a alimentação tem um peso maior do que o treinamento. Um é complemento do outro. Não adianta só treinar. Tem que comer com moderação”, destaca a treinadora Luciane Dias, diretora técnica da Lu Dias Assessoria Esportiva.

Confira o manual:

1. Fazer exercícios aumenta a fome, mas não é só porque está correndo e queimando calorias que você pode comer o que quiser. Nunca se esqueça: para emagrecer é preciso consumir menos calorias do que gasta.

2. Em um processo de emagrecimento, a pessoa nunca deve passar fome. A estratégia é se alimentar várias vezes ao longo do dia. Isso evita que o metabolismo não desacelere e ajuda a não chegar às grandes refeições com um apetite de leão e vontade de devorar tudo que vê pela frente — pode ter certeza de que nessa hora você não terá desejo de comer saladas, mas sim “besteiras”.

3. Não confunda fome com vontade de comer. Isso muitas vezes faz com que a pessoa ingira mais alimentos do que realmente precisa. Procure comer devagar, mastigar bem a comida e não faça outras atividades durante as refeições — como assistir à televisão ou mexer no computador. Assim, fica mais fácil perceber os sinais de saciedade que o corpo manda.

4. Pizzas, doces,refrigerantes e biscoitos recheados estão liberados. Mas esses alimentos ruins devem aparecer na dieta muito esporadicamente e ingeridos com moderação.

5. Evite excessos. Não importa se é comida boa ou ruim, toda caloria consumida que não é utilizada pelo corpo se acumula em forma de gordura. Por isso, se não houver moderação, um cardápio saudável também engorda.

6. Antes dos treinos, priorize alimentos ricos em carboidratos, como pães, batata, arroz e frutas. As proteínas são recomendadas em maior quantidade após o exercício, assim como as gorduras de boa qualidade —encontradas no azeite, peixes de água salgada, amêndoa, castanha-dopará, nozes etc.

7. Não faça exercícios físicos em jejum. Além de atrapalhar o desempenho, a falta de nutrientes faz com que o corpo desacelere o metabolismo e prejudica a queima de calorias.

8. Substitua os alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carnes vermelhas gordas, queijos amarelos, embutidos e creme de leite, por opções mais magras, como filé de frango, peixes, coxão mole, ricota, cottage, iogurte natural etc.

9. Consuma pelo menos três porções de frutas ao dia. Elas são ricas em vitaminas e minerais e contêm fibras. Por  isso, contribuem para o bom funcionamento do organismo e aumentam a sensação de saciedade.

(Matéria publicada na Revista O2, edição nº 103, novembro de 2011)

Pilates para Homens? Por que o Pilates é um excelente exercício para Homens.

É Pilates útil para os homens? Eu e todos os homens têm essa dúvida. Por que não seria? Pilates foi iniciado por um homem, Joseph Pilates , e tem sido utilizado há tempos como um veículo de treinamento para atletas de elite, artistas e milhares de pessoas que buscam o bem estar físico e mental.

Exercícios tradicionais são baseados em isolar os músculos trabalhando cada área do corpo individualmente gerando desequilíbrios musculares com certas partes do corpo são fortalecidas e outras muito fracas. No método  Pilates o fortalecimento é iniciado com os músculos centrais e depois os periféricos deixando o corpo com a aparência saudável e sem desequilíbrios. O método Pilates enfatiza o desenvolvimento dos músculos estabilizadores profundos para proteger a coluna e dar suporte aos movimentos de braços e pernas durante as atividades. 

Por que Pilates funciona bem para homens.

Dicas para homens que são novos para Pilates

1. Não há nada diferente sobre treinamento de Pilates para os homens, especialmente no início. O método Pilates é o mesmo para todos. Desenvolvido sobre o corpo de um homem (J. Pilates), foi adaptado para as mulheres, Pilates é fundamentado em princípios de movimento saudável para o corpo humano em geral. Os homens podem sentir muita dificuldade no começo especialmente no alongamento dos quadris e isquiotibiais, mas os exercícios podem ser facilmente modificados para permitir que essas áreas estiquem gradualmente. Modificação de exercícios é comum em Pilates, isto é, sempre há uma variação de uma aula para outra.

1. Pilates é uma prática que aborda o corpo e a mente. É uma modalidade que exige um cuidado integral e atenção a cada movimento. Observe que o objetivo do pilates não é hipertrofia e sim a saúde.

1. 

“Eu realmente gosto de Pilates, pois além de apenas a força que você construir, ele realmente ensina a consciência corporal ea coordenação, que é essencial para o mergulho.” Nick McCrory, 2012, Medalha de Bronze (E.U.A), Plataforma de 10m sincronizada (Julho, 2012)

Embora os homens sempre fizeram parte da cena de Pilates (como instrutores, professores…), a popularidade que o Pilates tem desfrutado nos últimos anos tem sido alimentado, em grande parte, por uma grande quantidade de mulheres, deixando a impressão de que o método Pilates é somente para mulheres. A boa notícia é que isto está rapidamente sendo dissolvido. Pilates é uma das modalidades que mais cresce na área da saúde e bem estar físico e os homens aproveitam todos os benefícios do Pilates.

Força do abdômen, flexibilidade, equilíbrio, desenvolvimento da musculatura e coordenação motora  são marcas e benefícios do treinamento de Pilates e altamente relevantes para o corpo masculino. No Pilates acentuamos a estabilização do tronco, a potência , e o desenvolvimento de resistência e força para os músculos profundos abdominais para proteger a coluna lombar. 

Este tipo de treinamento do abdômen deixa o corpo preparado para uma infinidade de esportes e exercícios leves e pesados como boxe, futebol, muay tai e outros que exigem força principalmente nas rotações de tronco. Para quem quer aumentar a flexibilidade o método Pilates aborda os alongamentos de força precisa e confortável. Pilates trabalha a aptidão motora. Isto é, a capacidade de ter a força, equilíbrio e flexibilidade para realizar todas as atividades de vida diária.   Pilates também ajuda os homens a melhorar sua respiração, aumentar a sua flexibilidade, controle muscular e equilíbrio, todos os componentes necessários para realizar a maioria dos esportes. A flexibilidade é uma parte essencial de Pilates e é especialmente importante para os homens que tendem a ter músculos mais rígidos do que as mulheres. Objetivo final Pilates para homens é ajudar os homens a trabalhar em direção a excelência funcional combinando força, equilíbrio e flexibilidade permitindo que se sobressaiam em exercícios competição, e mesmo as tarefas diárias com facilidade e leveza.

“Quando você fica mais velho você tem que ficar mais esperto. É realmente ajudou a [minha] flexibilidade. Isso foi uma grande coisa para mim. Que eu queria ter certeza de uma volta para a primeira base que eu estaria preparado. Sinto mais solto. Sinto mais leve. “ Jim Thome, Philadelphia Phillies (“O chamado da Manhã”, Fevereiro, 2012)

Não importa o seu esporte, se é  um atleta profissional, amador ou eventual, os exercícios do Pilates dão todo suporte a ele ajudando na flexibilidade, resistência e força.

“Não cometa o mesmo erro que eu, olhando para uma aula de Pilates e pensar: Não é para mim”. É para você. Ele é para todos, você apenas tem que tentar. “Garanto que em duas semanas você vai se sentir bem e em três semanas você vai se sentir melhor e mais forte do que nunca. Pilates tornou-se uma parte essencial do meu condicionamento durante todo o ano. Eu não posso nem imaginar não fazer mais isso.”

Fonte; http://clinicafisioce.com/

“Pilates é o exercício mais acessível que existe”, diz musa do Pilates Colleen Craig.

Treinadora e escritora vai ensinar seus métodos de Pilates em diferentes cidades brasileiras

Mundialmente reconhecida por seus métodos de Pilates com bola, bosu e outros acessórios, a treinadora canadense Colleen Craig finalmente vem ao Brasil para ensinar profissionais de educação física, fisioterapeutas, instrutores de Pilates e acadêmicos do último ano a aplicarem suas metodologias para treino, massagem e fortalecimento. Autora dos livros “Pilates na Bola” – disponível em português, “Abdominais na Bola” e “Treinos de Força na Bola”, ela conversou com o Portal da Educação Física sobre o Pilates na atualidade e o que os brasileiros podem esperar de suas aulas. Confira:

Portal da Educação Física: O Pilates é uma tendência ou já está consolidado no universo fitness?

Colleen Craig: Não é mais apenas uma tendência. O Pilates está estabilizado há muitos anos não apenas no universo fitness, mas também na reabilitação. Conforme as pessoas envelhecem, temos mais e mais estudantes interessados em sua prática, pois o Pilates é muito acessível para adultos que estão envelhecendo e também para os jovens que querem melhorar a postura, a força do core (região central do corpo, onde está o nosso centro de gravidade) e querem desenvolver músculos fortes.

PEF: Qual é a relação entre a sua metodologia de Pilates e a de Joseph Pilates?

Colleen: Sou treinada e certificada no Canadá pelo Stott Pilates, que é um método muito respeitado de Pilates. Assim, nessa técnica, aproveitamos o que há de melhor no trabalho de Joseph Pilates, modificando algumas coisas para que a prática se torne mais segura e efetiva. Depois que me certifiquei, diversifiquei meu trabalho por conta própria, tomando a decisão de só trabalhar com grupos e, dessa forma, adaptei os exercícios com bolas grandes e pequenas e também sobre superfícies instáveis.

PEF: Na sua opinião, como um profissional de educação física pode se diferenciar no mercado, já que há tantos estúdios e linhas diferentes de Pilates?

Colleen: Tudo depende do ensinar. Um professor forte, com boas qualidades e que é próximo dos seus alunos vai sempre ter vários estudantes. Sempre digo aos profissionais de educação física que treinam comigo que não importa o que outras pessoas estão fazendo. Foco no seu próprio trabalho e no que é melhor para o seu aluno é que faz a grande diferença.

PEF: O que o profissional de educação física que pretende abrir um estúdio de Pilates deve ter em mente?

Colleen: Que é preciso ter muito bom treinamento e aproximação cautelosa. É preciso cultivar um senso de segurança e confiança nos alunos. O estúdio deve ser um retiro para eles: do momento em que entram pela porta até o momento de partir, devem se sentir relaxados e com aquela sensação de quem deixou os problemas pra trás.

PEF: Como se tornar um bom profissional de Pilates?

Colleen: Conseguir um certificado de uma escola de boa reputação e continuar a frequentar palestras, cursos e workshops de todos os tipos e professores – até mesmo de yoga e outros profissionais do movimento fazem a diferença, mas o mais importante é continuar treinando e fazendo aulas e workshops com professores que têm experiência e conhecimento sobre o que tem acontecido no universo do Pilates, que buscam estar sempre atualizados.

PEF: Qual o segredo de sua metodologia? Existe algum limite de idade para praticá-la?

Colleen: Pilates é o exercício mais acessível, de todas as formas. É perfeito para adultos mais velhos, adolescentes, homens e mulheres. Cada exercício pode ser modificado para ajudar alguém a se recuperar de uma lesão ou mesmo a dar o primeiro passo para começar a praticar essa atividade física. Além disso, um mesmo exercício pode ser mudado para desafiar bailarinos e atletas, auxiliando em seus preparos físicos.

PEF: Como essa metodologia é aplicada na reabilitação? E na prática esportiva?

Colleen: O Pilates é muito respeitado pelos fisioterapeutas, porque é uma ferramenta incrível da reabilitação. Um dos meus cursos aborda justamente isso: como os fisioterapeutas podem aprender a “construir”, bloco a bloco, exercícios avançados dos quais podem usar só uma “parte” do movimento para auxiliar o processo de reabilitação dos pacientes. Para os atletas de alta performance, é importante lembrar que todos os movimentos podem ser modificados para o seu treinamento, independentemente da modalidade. Jogadores de golf, de baiseball, bailarinas... Todos saem beneficiados com o Pilates, já que a ênfase está na força do core, tão essencial para ajudar a atingir as metas.

PEF: Embora seja ótimo para cuidar de lesões, há ricos para o aluno de Pilates, caso o treinador/professor não esteja preparado para usar seus movimentos? Em caso positivo, quais?Colleen: Os exercícios são seguros. Ainda assim, há muitas flexões da região lombar, da área do pescoço e isso pode não ser muito bom para certos alunos. Sempre trabalhe com o aluno que está na sua frente e não faça só um check-list de exercícios a serem realizados na aula é a minha recomendação.

PEF: Que novidades os alunos brasileiros podem esperar dos seus cursos de Pilates?

Colleen: Como não uso equipamentos, meus cursos vão focar em como melhorar o trabalho na esteira/colchonete, usando pequenos objetos e superfícies instáveis. Procuramos realizar um trabalho avançado, mas, o mais bacana é que pretendemos “quebrar” esses exercícios, ensinando os alunos a fazerem isso de uma forma segura.

Pilates em focoA técnica de Pilates foi desenvolvida por Joseph Pilates na década de 20 e consiste em uma série de exercícios de força, alongamento e tônus muscular que enfatizam a flexibilidade e o relaxamento. Ideal para tonificar abdômen e músculos, ele também melhora a postura e a consciência corporal. O Pilates não tem contraindicações ou limitações de idade, sendo que é imprescindível que todos os interessados, sejam adolescentes ou idosos, consultem o médico antes do início da prática da atividade física. Sedentários e atletas também estão liberados para a prática do Pilates, se beneficiando de seus exercícios fluidos.

Foto: RandomBuzzers.com
Fonte:http://www.tudosobrepilates.com.br/blog/tsp/ldquopilates-e-o-exercicio-mais-acessivel-que-existerdquo-diz-musa-do-pilates-colleen-craig-prestes-a-chegar-ao-brasil/4f88811013f11d2b4f000001/506468ac13f11d0714000007

Como combater a flacidez

Muitas mulheres sentem-se atormentadas pelo mesmo fantasma: a flacidez. Ela aparece em partes bem visadas como as coxas, a barriga, o bumbum e os braços.

Este é um processo lento e progressivo que faz com que as fibras de sustentação da pele, o colágeno e a elastina, enfraqueçam com o passar do tempo, principalmente por causa do envelhecimento natural do organismo.

  Além deste fator, a genética influencia consideravelmente no aparecimento da flacidez. Mas ainda não é só: outros fatores também contribuem para o desgaste das fibras como: a falta de ginástica (favorece a flacidez dos músculos), a exposição em excesso ao sol (destrói as fibras elásticas) e a alimentação inadequada (pobre em proteínas e rica em gorduras).

Não há como negar: músculos sutilmente volumosos e bem torneados deixam a mulher mais bonita e sensual. Para isso, é essencial fazer atividades físicas regularmente, e evitar problemas desagradáveis como a flacidez e a celulite, mesmo que você tenha propensão em adquiri-las. Agora, quando estes inconvenientes companheiros já se instalaram, ainda assim, a ginástica (principalmente a musculação) se torna um poderoso aliado.

Não há dúvidas: fazer exercícios com peso, enrijece os músculos e tonifica a pele, melhorando muito os casos de flacidez. Com exceção de alguns casos onde a flacidez é muito acentuada (como na pessoa que emagrece muito e rápido, sem fazer exercícios, ou após uma gravidez em que a mulher engordou demais) se torna necessário recorrer à cirurgia plástica. Se este não é o seu caso, malhe!

Combata estes inimigos, com as dicas abaixo:

Faça musculação 3x por semana, seguindo o programa montado pelo instrutor da academia onde você treina ou pelo seu treinador pessoal;

Complete os treinos com exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta, natação, etc.) 3x por semana de 30 a 50 minutos, que ajudarão você a melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório, além de ajudar a eliminar as gordurinhas extras;

Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades;

Procure evitar alimentos gordurosos, que inflam as células de gordura e favorecem o estiramento do tecido;

Não se exponha exageradamente ao sol. Use sempre protetor solar.

Lembre-se: a flacidez só irá te "pegar" se você se descuidar.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Fonte: http://www.educacaofisicaa.net/2011/11/como-combater-flacidez.html

Pilates é cada vez mais utilizado pela medicina para evitar e combater dores

Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o método de condicionamento físico que leva o nome de seu criador é cada vez mais popular e vem sendo utilizado no mundo inteiro como uma ferramenta geradora de qualidade de vida. Além de ser utilizado por aqueles que apenas buscam uma atividade física prazerosa e eficiente, o Pilates também pode ser coordenado por médicos Fisiatras, Ortopedistas e Reumatologistas.

Quando criado, o Pilates logo foi adotado por bailarinas, que o utilizavam como complemento aos ensaios, em busca da melhor forma. Mas foi no início da década de 90 que a atividade se popularizou e ganhou fama. No Estados Unidos, por exemplo, estima-se que hoje dez milhões de pessoas praticam a atividade regularmente. Um dos motivos que impulsionou o Pilates é a rápida percepção dos resultados, mas a técnica oferece muito mais: respeita as limitações do praticante, é uma atividade prazerosa, atua na prevenção e recuperação de problemas como dores e lesões e trabalha a saúde como um todo.

Muitas pessoas procuram o Pilates como uma atividade física regular. É uma atividade física que trabalha a prevenção mas também a recuperação de problemas médicos. A atividade está na sua técnica, que parte do conceito de centro de força: fortalecer os músculos da coluna, do quadril, das coxas e do entorno do abdome é a melhor maneira de garantir uma boa sustentação para o corpo humano.

Foto: Tudo Sobre Pilates- Galeria Joseph Pilates

O Pilates oferece resultados tão eficientes que têm chamado cada vez mais a atenção dos médicos. Estudos demonstram que o Pilates é eficiente na redução de dores, especialmente lombar e também dores provocados pela fibromialgia. Um desses estudos foi realizado pelo Departamento de Medicina do Esporte e Reabilitação do Instituto Ortopédico Gaetano Pini, na Itália.

Além do alongamento e do equilíbrio postural, o Pilates faz um trabalho de fortalecimento muscular muito positivo, pois ajuda na sustentação da coluna. A prática do Pilates passa pelo equilíbrio e quando as cadeias musculares estão em equilíbrio, há redução de dor. Os exercícios precisam ser elaborados para atender aos variados quadros clínicos dos pacientes. Por isso, a coordenação de médicos é essencial.

O Pilates vem sendo usado inclusive por pessoas que têm câncer. No prestigiado M. D. Anderson Cancer Center, também nos Estados Unidos, o Pilates está na ordem do dia, para pacientes com câncer de mama e na reabilitaçãode pessoas com problemas músculo-esqueléticos. Pacientes com doenças neurológicas, como Parkinson, também utilizam a técnica. “Os exercícios de Pilates estimula a habilidade de concentração. E reduz o estresse”. Hospitais do Brasil também já utilizam o Pilates, como o conceituado Albert Einstein, em São Paulo.

O Pilates é uma atividade física completa e é amplamente recomendada para todos. Não há dúvidas, no entanto, de que a atividade pode fazer toda a diferença no tratamento de dores músculo-esqueléticas ou patologias como a fibromialgia. Esse é o nosso foco: a promoção da saúde e a busca por uma melhor qualidade de vida.

Fonte: creb.com.br

revistapilates.com.br

Hérnia de Disco

Por Carla Hoffman
Fisioterapeuta (CREFITO: 143420-F)
Instrutora de Pilates em formação STOTT PILATES®

A hérnia de disco lombar é caracterizada pelo deslocamento do núcleo pulposo para os espaços intervertebrais (centro do disco que se localiza entre as vértebras da nossa coluna).

Admite-se que 80% da população mundial adulta têm ou terão lombalgia, 30 a 40% desta população apresentam hérnia de disco lombar de forma assintomática e 2 a 3% já estão acometidos pelo sintoma desta patologia, cuja prevalência acima dos 35 anos é de 4,8% no universo masculino e 2,5% no feminino. A idade média para o aparecimento da primeira crise de dor é de aproximadamente 37 anos, sendo que em 76% dos casos há antecedente de dor lombar uma década atrás.

A maioria das hérnias ocorre na região lombar, mas também existem hérnias da região torácica e cervical. Neste texto iremos abordar as hérnias de disco lombares, e para compreendermos o que é a hérnia de disco e seus sintomas, é necessário entendermos como funciona a anatomia e a biomecânica da coluna lombar.

A coluna lombar é formada por cinco vértebras lombares (L1 a L5), são mais robustas e por isso, suportam a descarga de peso, a coluna lombar realiza principalmente flexão e extensão, aproximadamente 40° e 35° respectivamente e apenas 5° de rotação. Com esses movimentos, o disco intervertebral, que pode ser descrito como sendo um conjunto de amortecedor, feito principalmente para suportar as pressões que são impostas as vértebras, se movimentam junto com a coluna, quando ocorre a flexão o núcleo do disco se desloca posteriormente e quando ocorre a extensão o núcleo do disco se desloca anteriormente.

A estabilidade da coluna ocorre de maneira passiva e ativa, entre os estabilizadores passivos estão os ligamentos longitudinais anterior e posterior, sendo o anterior mais largo e o posterior mais delgado. Já os estabilizadores ativos, ou dinâmicos, são os músculos profundos do CORE (centro do nosso corpo) que são: o transverso do abdômen, assoalho pélvico, multífídos e diafragma que formam um cilindro de sustentação da coluna, estes são essenciais ao movimento, proporcionando estabilidade e proteção, absorvem os choques e nutrem as articulações.

O que ocorre inicialmente em sua fisiologia é a diminuição dos proteoglicanos no disco intervertebral que são responsáveis pela hidratação do núcleo pulposo. Com a conseqüente perda das propriedades do núcleo pulposo mais pressão é transmitida para o disco intervertebral, o núcleo perde suas propriedades hidráulicas de amortecedor das pressões e as fibras do disco intervertebral tornam-se mais susceptíveis a ruptura e como conseqüência maior a chance de ocorrer hérnia de disco (quando o núcleo de desloca para fora). Com isso, a hérnia de disco comprime as raízes dos nervos e medula, que estão próximas a ela.

Foto: google.com

Quando a hérnia de disco ocorre na região lombar, causará os sintomas de dor lombar e/ou dor em pernas, e/ou parestesia (formigamento) em pernas e/ou fraqueza em pernas. O local da perna que será afetado dependerá de qual altura da coluna lombar surgiu a hérnia de disco e, consequentemente, qual a raiz do nervo ciático que está comprimindo. Além disso, as lesões da coluna vertebral são atribuídas ao desequilíbrio e desalinhamento desta estrutura, ou seja, a má postura.

Fatores hereditários são os que mais provocam hérnia de disco, os fatores como os traumas de repetição notrabalho e no esporte, traumas direto, o fumo e a idade avançada também são motivos de lesões degenerativas. O sedentarismo é um fator determinante para dores nas costas oriundas da hérnia de disco e de outras doenças, pois as pesquisas comprovam que a atividade física qualitativa para coluna é um fator de extrema importância para melhora e prevenção das dores nas costas.
Entre fatores ocupacionais associados a um risco aumentado de dor lombar e hérnia de disco estão:

•Trabalho físico pesado
•Postura de trabalho estática
•Flexionar e girar o tronco freqüentemente
•Levantar, empurrar e puxar
•Trabalho repetitivo
•Vibrações
•Psicológicos e psicossociais (por exemplo: ansiedade e estresse)

Para tratar a hérnia de disco temos duas opções o tratamento cirúrgico e o conservador. Como a disfunção dos tecidos moles pode alterar o movimento articular e diminuir a eficácia da mobilização-alongamento da articulação, o tratamento frequentemente inicia-se com fisioterapia para diminuir a dor e o espasmo muscular e aumentar a mobilidade dos tecidos moles.

Portanto, o objetivo passa a ser de melhorar o grau de mobilidade músculo-articular, diminuir a compressão no complexo disco vértebras, fortalecer os músculos profundos e posturais da coluna vertebral através de exercícios terapêuticos específicos enfatizando o controle intersegmentar da coluna lombar, cervical, quadril e ombro, promovendo uma postura e uma estabilidade adequada.

Com os princípios abordados pelo método Pilates é possível manter os benefícios decorrentes do tratamento, através da respiração melhoramos os sintomas de ansiedade e estresse, com os exercícios, que enfatizam a estabilização da pelve, caixa torácica, ombros e cervical, fortalecemos a musculatura profunda e global, melhoramos a flexibilidade, equilíbrio e com isso obtemos uma maior consciência corporal mantendo uma postura mais alinhada e protegida.

Fonte: http://revista.tudosobrepilates.com.br

Pilates, a revolução da atividade física

A ciência busca explicar o que bailarinos e adeptos do pilates comprovam na prática. A Funcart oferece curso livre da modalidade, que conquistou o mundo

Francismar Lemes/Asimp/Funcart

As novidades no mundo fitness passam rapidamente, como o verão, a estação em que há uma corrida às academias em busca do corpo perfeito. Poucos são os métodos de exercícios que resistem aos modismos e revolucionam a compreensão da atividade física.

O pilates é um exemplo de que algumas modalidades conseguem resistir à onda de novidades nas academias ao conquistar, primeiramente, bailarinos até se popularizar.

“O pilates trabalha de maneira organizada a flexibilidade e alongamento, com exercícios de uma inteligência e apuro de movimentos, que se tornou importante para a dança. Funciona muito na prevenção de lesões, conseguindo estruturar os bailarinos. Um reforço para a preparação física, melhor que outras ferramentas, como natação e musculação”, afirma o diretor da Companhia Ballet de Londrina, Leonardo Ramos.

Há 1 ano, o elenco do grupo londrinense faz pilates, como complemento ao trabalho corporal. Aulas que também são oferecidas à comunidade, através do Curso Livre de Pilates da Fundação Cultura Artística de Londrina (Funcart).

O que a ciência busca compreender mais sobre o pilates, já que muitos pesquisadores investigam as transformações corporais que o método propicia, bailarinos e atores, que têm como instrumento de trabalho o corpo, constatam na prática.

Integrantes do elenco da Companhia Ballet de Londrina, Carina Corte e Marciano Boletti, destacam que o método, além de desenvolver a consciência corporal, ajuda a fortalecer o abdômen – o sonho de consumo de muitas pessoas que buscam as academias.

“O pilates é uma modalidade para quem faz exercícios físicos ou que pretende começar, oferecendo uma consciência abdominal e corporal. É algo que ajuda o nosso trabalho como bailarinos e também o de atletas, mas é excelente para qualquer pessoa porque, no dia a dia, traz uma organização do tronco. Diminui as dores lombares. É uma atividade física bem completa”, assegura Boletti.

Carina comenta que o pilates a ajudou a corrigir a postura, além de aumentar o equilíbrio.

“Na minha avaliação, o método me deu mais equilíbrio. Por ter o tronco um pouco para trás me ajudou a encontrar o eixo. Isso, eu sinto na hora de dançar ou de fazer aula de clássico”, acrescenta a bailarina.

Para a ciência, o pilates vai além de um aliado na busca de um corpo definido, podendo ter indicações terapêuticas.

Carina conta que o pai tem Parkinson e, há três anos, pratica a atividade física.

“O médico do meu pai tem se surpreendido com a evolução dele, desde que começou a praticar pilates e não acredita que consegue dirigir, andar normalmente, segurar uma colher por causa da doença”, exemplifica a bailarina.

Os que não gostam de praticar atividades físicas, mas querem rever esse conceito, encontram no pilates uma modalidade que os ajudam a mudar o estilo de vida.

O diretor da Escola Municipal de Teatro, Silvio Ribeiro, nunca foi o típico praticante de atividades físicas, mas encontrou no pilates um incentivo para começar a se movimentar.

“Sempre fui uma criança e um adolescente gordinho, que não gostava de fazer educação física. Por recomendação médica comecei a fazer academia, mas não era uma atividade que gostava. Quando abriu as aulas de pilates na Funcart , eu comecei e gostei muito. Não passo uma semana sem fazer. A gente vai chegando a uma fase da vida em que começam a aparecer uma dorzinha aqui outra ali, mas sinto uma diferença com o método. Me sinto bem fazendo. Mudou a minha disposição física, o humor. Você vê a mudança, através de uma calça que não vestia mais e agora serve”, conta Ribeiro.

A professora de pilates do elenco da Companhia Ballet de Londrina, Paula Beggiato Mezzaroba Manarin foi bailarina por 18 anos e destaca a contribuição do método não só para quem dança, mas aos que querem encontrar a harmonia entre corpo e espírito, através de uma atividade física.

“As aulas ajudam a acalmar, trazendo mais conscientização corporal. Não somente durante a 1 hora de aula, mas o aluno sai mais alongado e rejuvenescido, com força para enfrentar o dia a dia”, destaca Paula.

Origem do pilates

O pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates, durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918). Rapidamente, os bailarinos começaram a usar o método como complemento às aulas de balé.

A popularização do método aconteceu na década de 1990, atraindo adeptos em todo o mundo. Estima-se que 10 milhões de pessoas sejam praticantes. No Brasil não há dados precisos, mas o crescimento da modalidade é observado nas academias.

Fonte:http://www.jornaluniao.com.br