Dicas para aproveitar adequadamente as aulas de Pilates Studio

• ·         Utilize sempre a toalha antiderrapante, pois ela tem três funções importantíssimas: segurança, higiene e manutenção dos equipamentos.

• ·         Deixe objetos de uso pessoal (toalhinhas, lenços, garrafas e presilhas) junto de você e não sobre outros equipamentos ou na passagem.

• ·         Fique atento às instruções do professor, na dúvida pare e peça que explique novamente; é melhor esperar um pouquinho do que fazer errado.

• ·         Busque a maior conscientização possível dos movimentos. Sinta o local que trabalha ativamente para a execução de cada exercício. O aperfeiçoamento nas técnicas de Pilates é gradual e progressivo. A cada aula, você aprenderá um pouquinho mais de cada aparelho e de cada exercício e com o passar de muitas aulas atingirá um nível de excelência e precisão.

• ·         Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade; para tanto observe o posicionamento dos pés, dos ombros, eixo do corpo, estabilização pélvica, etc.

• ·         Nunca deixe de respirar, e nem perca a consciência dela. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica. Nesse Studio Pilates optamos pela expiração com contração parcial da glote e controlada e inspiração livre, profunda e postero-lateral. Na dúvida pergunte e explicaremos tudo novamente!

• ·         Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

• ·         Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio! Cuidado com a tensão nas mandíbulas, pescoço e ombros.

• ·         Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Caixa de Força), se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Desse modo, você evita sobre-cargas na coluna.
• ·         Para acionar a Caixa de Força puxe o umbigo em direção  à vértebra oposta a ele, contraia uretra e esfíncter anal. Além disso, estabilize a pelve (não deixe o quadril ficar dançando). Em todos os exercícios em que for possível feche glúteos.
• ·         Informe ao professor sobre qualquer desconforto;

• ·         Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.

• ·         Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos. Busque o crescimento axial.

• ·         Mantenha o abdómen sempre contraído; se a musculatura "fibrilar" pare o exercício, lembre-se da excelência do movimento.

• ·         Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições,mas com cuidado dos movimentos.

• ·         O professor(a) irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado).

• ·         Haverá utilização de aparelhos que promovem propriocepção (geralmente infláveis e balanços). No início o desequilíbrio costuma causar incômodo. Se sentir tonturas pare!

• ·         Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar.

• ·         Evite conversar com os colegas ou distrair o professor durante as aulas. Falando somente o necessário, do contrário um dos princípios do Pilates já estará prejudicado: A concentração!

• ·         Evite faltar ao máximo, pois Pilates só funciona com disciplina. Além disso, as reposições costumam atrapalhar a logística de atendimento dos studios prejudicando a todos. (os professores podem ficar ociosos em um horário e sobrecarregados em outro).

• ·         Quando necessário cancele sua aula com pelo menos 12 horas de antecedência. E que é praticamente impossível marcar uma reposição de outra reposição. Lembre-se que todo trabalho em conjunto só funciona bem com: comunicação, organização e cooperação!

• ·         Estamos comprometidos a melhorar continuamente, seja estudando, pesquisando, inovando, renovando, cuidando da logística do atendimento e fazendo com que as informações de Pilates cheguem até vocês. Esse folhetinho que será distribuído mensalmente é mais uma dessas iniciativas.

Fonte: pilatessaocaetanodosul.blogspot.com