Paciência e tempo de recuperação: veja como envelhecer bem e correndo

Conforme os anos passam, a velocidade dos corredores tende a diminuir, as passadas ficam mais curtas, e o tempo de recuperação e as chances de se machucar aumentam. Por isso, é importante escolher bem os seus desafios, respeitar os períodos de descanso e procurar ser regular no alongamento. Confira três dicas para aumentar a sua vida útil na corrida:

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Com a idade é ainda mais importante respeitar o tempo de recuperação para evitar lesões (Foto: Getty Images)

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1. O que fazer depois da prova?

É preciso descansar depois de uma prova, seja longa ou curta (Foto: Getty Images)

Não importa se foi a sua estreia nos 5km ou sua enésima maratona, completar uma prova é um feito e tanto, você merece uma pausa. Uma pequena folga depois de uma prova é uma atitude inteligente. Isso dá tempo para o corpo recuperar a musculatura desgastada pelo esforço da corrida. O importante é saber a hora de retomar o ritmo.

 2. Está voltando de lesão?

Uma canelite pode atrapalhar a sua vida por duas semanas, e uma fratura por estresse pode te manter afastado dos treinos por cerca de três meses. Corredores voltando depois de uma lesão precisam controlar o entusiasmo para que o corpo tenha tempo de se recuperar completamente. Quem se machuca geralmente estava em um ritmo bom. É compreensível que a pausa forçada seja frustrante. Ansiosos para retomar o hábito e o ritmo, muitos tentam voltar exatamente do ponto onde pararam. Não caia nessa tentação! Isso pode ser um atalho para se machucar de novo. 

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3. Não seja impaciente!

Os resultados não surgem de uma hora para a outra. Independentemente de qual seja o seu objetivo final, você provavelmente não estará apto para alcançá-lo logo nas semanas iniciais de treino. Por isso, tenha paciência e não fique querendo buscar novas opções de treino a todo instante. Os programas de treinamento elaborados por treinadores são uma ótima forma de atingir seus objetivos.

Ter paciência e seguir sempre as orientações de um treinador são dicas para evoluir (Foto: Getty Images)

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/08/paciencia-e-tempo-de-recuperacao-veja-como-envelhecer-bem-e-correndo.html