Saúde e disposição é com ele! Dia do profissional de Educação Física

Bom mesmo é quando a gente tem um professor que nos anima a praticar exercício, não é verdade? Aquele que nos lembra todos os dias que a atividade física é uma das melhores fórmulas para uma vida com saúde. E que além de sentir um bem-estar enorme a gente se sente mais jovem e com um corpo bacana. Por isso, o profissional de Educação Física é tão essencial na nossa vida quanto a própria atividade.

Como dia 1 de setembro é o dia do nosso “guru” do exercício, fizemos uma entrevista com a educadora física e professora de Pilates Vanessa Akiyama, do estúdio Espaço Vitalis. Pra começar ela dá a dica: atividade física faz bem pro corpo e pra mente! Curte:

1. Qual a importância da atividade física, atualmente, na rotina das pessoas?
“Há alguns anos, a prática de exercícios era ligada apenas ao fator estético. Com o tempo, as pessoas começaram a perceber que estar contentes e satisfeitas com seu corpo trazia bem-estar mental, elevando a autoestima. Hoje, a atividade física está muito mais ligada à saúde. As pessoas buscam atividades que lhe causem prazer para diminuir o estresse e a tensão do dia a dia, sabendo que estão também prevenindo e tratando doenças e lesões, além, é claro, do prazer social no convívio com pessoas diferentes”.

2. Como nos motivar para os exercícios no dia a dia?
“Cada um deve achar uma atividade que lhe dê prazer! Existe uma grande variedade de atividades físicas para todos os gostos, portanto alguma você vai encontrar. Falta de tempo também não é mais desculpa! Existem academias funcionando até 24h para atender a todos. Para isso, é muito importante a orientação de um profissional de Educação Física, que conhece as mais diversas atividades e pode encaminhar o aluno àquela que se encaixa em seu perfil. E trabalhar para que ele se sinta sempre motivado”.

3. E na escola, com essa característica de dispersão das crianças, que vivem uma realidade virtual?
“Nesse caso, o professor é a chave para inserir esse aluno em uma atividade física. Pesquisas mostram que o professor de Educação Física Escolar é o mais querido entre os alunos. Devemos saber aproveitar esse fato para incentivá-los à pratica fora da escola. É preciso saber conquistá-los, por isso é muito importante estar por dentro das atualidades no mundo virtual e tratar o aluno como um “amigo”, conversando sobre os mesmos assuntos e aproveitando para passar orientações importantes”.

4. Existe alguma atividade que você considera a chave para um corpo e uma mente saudáveis?
“Toda atividade física é válida quando falamos em corpo e mente saudáveis, desde que feita sob a orientação corretade um profissional da área. Posso dizer que o Pilates é uma atividade completa para conquistar o bem estar físico e mental, pois trabalha o equilíbrio corporal, a autoestima e também o convívio social”.

5. Qual é a verdadeira essência de ser um educador físico?
“Muito mais do que ensinar exercícios. O educador físico tem a responsabilidade de cuidar das pessoas. Ele cuida não só da parte física, mas também da parte emocional de seus alunos. Tem que saber sentir quando um aluno está bem fisicamente e emocionalmente e estar pronto para ajudar de alguma forma, ajudando a superar suas dificuldades”.

6. Qual o maior orgulho de um profissional da Educação Física?
“O reconhecimento dos alunos! Quando você consegue deixar algo de bom e faz com que ele conquiste seus objetivos naquela atividade física, ou quando você consegue superar as expectativas dele e o faz acreditar em si, ele passa a ter você como um amigo e como um exemplo. Isso é, sem dúvida, a melhor parte de ser um educador físico e também a mais difícil!”

7. Professor tem que dar o exemplo, o que VOCÊ faz para se manter em equilíbrio?
“Eu sempre fiz dança, desde criança até hoje: ballet clássico, jazz, sapateado, enfim, todo tipo de dança. E pratico Pilates há cinco anos, quando comecei a me especializar na área. São as duas coisas que me trazem bem-estar físico e mental”.

A Vanessa mandou bem! E o seu professor? Do que você mais gosta nele?

FONTE: http://revistapilates.com.br/

Pilates versus dor nos ombros

Por Rafaela Galvão*
Fisioterapeuta

Pare tudo e apenas observe a posição que os seus ombros estão. Muito provavelmente, a maioria de vocês está com os ombros próximos às orelhas, enchendo-os de tensão.

O nosso corpo acumula tensão muscular principalmente nos ombros e no pescoço, e essa tensão está associada diretamente ao estresse, considerada a doença do século (para o transtorno diário de milhares de pessoas ao redor do mundo). Quando o organismo já não suporta a carga do estresse, seja ele físico ou mental, o nosso corpo entende que isso é uma agressão e a resposta imediata é a dor e a formação de nódulos de tensão, também chamados de trigger points.

O que são trigger points? 
Toda a nossa musculatura esquelética contém pontos que se tornam dolorosos quando ativados. Essa ativação pode acontecer por uma lesão muscular, esforço por tempo prolongado ou de forma repetitiva, por estresse físico ou muscular ou por deficiência nutricional. Quando esses pontos são ativados forma-se um nódulo (ponto gatilho outrigger point).

O Pilates ajuda a melhorar a dor e evitar o surgimento desses nódulos. COMO?

- Através da respiração, pois ajuda a relaxar;
- Exercícios de alongamento e relaxamento (só isso ajuda a aliviar significativamente as dores causadas por pontos gatilhos);
- Fortalecimento muscular (aumentando o fluxo de sangue que chega ao local);
- Consciência corporal (através da percepção do nosso corpo, podemos reconhecer essas tensões e mudar a posição do corpo em relação ao agente causal da dor)

Dicas:

- Veja o seu ombro como um inimigo da sua orelha, quanto mais afastados eles estiverem, melhor;
- Sorria com os ombros: leve-os suavemente para trás, aproximando as escápulas;
- Relaxe os ombros fazendo movimentos circulares: levante-os até as orelhas, leve-os para trás e abaixe-os, repita 3 vezes e, em seguida, faça o movimento inverso, abaixe bem os ombros, leve-os para trás, levante-os até as orelhas e leve-os para frente, repita 3 vezes.

ATENÇÃO! Esse é o único momento em que os ombros podem ficar próximos das orelhas!

* Rafaela Galvão R. Gomes é fisioterapeuta especialista em Terapia Manual e Postural. Tem formação nacional e internacional em Pilates Básico, Pilates Terapêutico, Pilates Fitness, Pilates para Homens e Pilates com Acessórios. É CEO da GO Physio, clínica de fisioterapia, Pilates e estética em Salvador/BA.

FONTE: http://revistapilates.com.br/

Pilates e terceira idade.

Os idosos estão arrasando na atividade física e dando um show de qualidade de vida. É verdade, a expectativa de vida dos brasileiros hoje é de 79,4 anos, segundo o IBGE. E o mais legal é que as pessoas estão envelhecendo com mais saúde, melhorando a sua alimentação e mudando hábitos, como a prática de exercícios.

Com o avanço da idade, é normal ter problemas ósseos e perda de massa muscular, diminuindo o equilíbrio e a flexibilidade. Mas o Pilates ajuda bastante a contornar tudo isso. A técnica não só fortalece os músculos como melhora a capacidade respiratória, corrige a postura e alivia diversas dores típicas dessa fase da vida.

Os exercícios de Pilates são aplicados respeitando-se os limites do corpo e, com o tempo, essas limitações físicas do idoso diminuem. Nesse frio, a terceira idade é mais propensa a dores nas articulações, principalmente aqueles que já sofrem com doenças reumáticas como a artrite. E a atividade física pode ser encarada como um tratamento para amenizar esses sintomas.

Além do Pilates, modalidades aquáticas como a hidroginástica são muito indicadas para controlar as dores do reumatismo. As séries incluem bastante alongamento e relaxamento, controlando a contração muscular natural em baixas temperaturas.

Mas é claro que tudo isso tem que ter acompanhamento profissional, pois cada caso é tratado isoladamente, com repetições e exercícios diferentes de acordo com o paciente.

Fora que melhora muito a autoestima, já que os idosos se sentem mais animados e capazes de fazer exercícios que acreditavam ser impossíveis. Exercício é tudo de bom!

FONTE: http://revistapilates.com.br/

Princípios do Pilates: método tradicional

Por Renata Moraes
Treinadora STOTT PILATES ^TM

Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

RESPIRAÇÃO
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.

A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.

Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

CENTRO
É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril. Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento dessa musculatura.

CONCENTRAÇÃO
É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo.

CONTROLE
É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da concentração.

PRECISÃO
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

FLUIDEZ
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

FONTE: http://revistapilates.com.br/

Exercício na gravidez reduz excesso de peso do recém-nascido

A prática de exercício físico moderado três vezes por semana durante o segundo e o terceiro trimestre da gravidez reduz pela metade o risco de bebês nascerem com um peso elevado, no caso, mais de quatro quilos. 

Segundo um estudo publicado na revista British Journal of Sports Medicine, a redução do risco de nascimento de bebês mais pesados leva igualmente a uma diminuição do risco dos partos por cesariana. No estudo, 510 grávidas sedentárias foram analisadas e submetidas a um programa de treino de 55 minutos de exercício aeróbico, alongamento muscular e flexibilidade durante três dias por semana, a partir da 10ª - 12ª semana de gravidez até à 38ª -39ª. 

Os resultados mostraram que o programa não reduziu o aparecimento da diabetes mellitus gestacional, mas sim, os dois maiores riscos que lhe estão associados: a macrossomia (excesso de peso do recém-nascido), que se reduziu em 58%, e o parto por cesariana, que diminuiu 34%. O estudo foi elaborado por Jonatan Ruiz, da Universidade de Granada, Rubén Barakat, da Universidade Politécnica de Madrid, e Alejandro Lucía, da Universidade Europeia de Madrid. Segundo os pesquisadores, os resultados reforçam a necessidade da realização de exercícios físicos com vigilância durante a gravidez para o combate dos efeitos negativos da diabetes mellitus gestacional.

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/grupos-especiais/25767-exercicio-na-gravidez-reduz-excesso-de-peso-do-recem-nascido

O mundo do fitness está em Santos

May 31st, 2013 by Revista PilatesNenhum comentário »

Foto: Jaqueline Rangel – STOTT PILATES

Pilateiros de plantão! Está rolando em Santos (SP), até domingo, a maior feira de fitness e bem-estar da América Latina! Diversos profissionais, empresas e simpatizantes deste estilo de vida mais saudável estão lá, na 23ª Fitness Brasil Internacional. Legal né?

São mais de 100 cursos de atualização para os profissionais, além de exposições com algumas das melhores empresas do ramo. Na categoria Pilates, vocês podem conferir estandes com equipamentos e cursos super legais, com empresas como a STOTT PILATES ™, líder canadense do segmento, e sua representante brasileira, a Metalife Pilates.

A feira envolve diversas outras categorias, como musculação e personal training, treinamento funcional, esportes, ciência e nutrição. E também tem espaço para diversão, com aulas de ginástica, lutas de MMA, concursos de fitness. Fica a dica pra quem gosta de estar por dentro das novidades!

Reeducação Postural

Computador, estresse e vida sedentária formam um trio imbatível quando o assunto é dor nas costas. Trabalhar, dormir ou fazer tarefas domésticas na posição errada pode gerar problemas sérios de coluna. Além disso, o corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. O problema tem efeitos ainda piores em situações de posturas incorretas.

As dores musculares mais comuns são provocadas por fatores mecânicos, como o esforço excessivo e o erro postural. Essas dores costumam durar até 8 semanas e ter começo, meio e fim. Se a dor continuar por mais de 8 semanas, é preciso procurar um médico para investigar se há algum outro problema.

Geralmente, a prevenção é simples: corrigir a postura, fortalecer os músculos e se movimentar alternando a posição, como recomendam a educadora física Hellen Ferrarezzi e a fisioterapeuta Danielle Rosal, do Studio Pilates da Wave Barra Sul. A própria prática do pilates é um forte aliado no fortalecimento dos músculos e, por consequência, nareeducação postural. “É fundamental ter equilíbrio, com toda a musculatura corporal alongada e fortalecida”, explica Daniele.

A consciência corporal, segundo Hellen, vem com a prática regular dos exercícios a partir dos quatro princípios do pilates: respiração, concentração, fluidez e controle. O domínio destes elementos gera, entre outros benefícios, uma reeducação postural com naturalidade. Alguns exercícios executados no estúdio de pilates, conforme destacado a seguir, colaboram para amenizar e, em alguns casos, até curar dores nas costas. Confira!

Posição 1: Alinhamento da escápula (ombros)
O movimento exige o deslizamento da escápula em forma de V em direção ao quadril e faz com que a musculatura desta região ganhe força e mantenha os ombros alinhados.

Posição 2: Exercício peitoral
Com a palma da mão voltada para frente, o movimento permite o fortalecimento da região dos ombros no movimento anterior e o alongamento no retorno.

Posição 3: Exercício  para alinhamento e estabilização do quadril
Movimento com os pés no pedal que exige estabilidade total da coluna, fazendo apenas a flexão e extensão dos joelhos.

Posição 4: Exercício de extensão lombar
Com as mãos no pedal, mantendo o alinhamento dos ombros, faz-se o movimento de elevação do tronco. O exercício permite o fortalecimento da região lombar em conjunto com o alinhamento dos ombros.

Posição 5: Movimento na prancha
Com as duas mãos apoiadas no chão e os joelhos no aparelho, faz-se o movimento de flexão e extensão do quadril e joelhos, ficando em posição de prancha. O exercício exige força no abdômen, que é o centro de gravidade do corpo, além de gerar estabilização de quadril e ombros.

Posição 6: Alongamento posterior
Com as duas mãos apoiadas no aparelho e os pés no chão, o movimento empurra o aparelho à frente, fazendo o alongamento da coluna e das pernas. Permite o equilíbrio muscular e postural e ajuda a manter o alongamento da cadeia posterior.

FONTE:

Hoje trouxemos uma matéria bem legal sobre a reeducação postural, extraída da revista Wave Mag, do Grupo Wave (edição 49. Março/Abril 2013).

Texto: Luciana Zonta
Fotos: Leo Cristopholi

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