OS 34 EXERCÍCIOS DE JOSEPH PILATES

A partir da semana que vem nossa fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) trará uma novidade para o Pratique com a Revista: uma nova série onde ela irá ensinar os 34 exercícios originais de solo de Joseph Pilates publicados no livro “Return to life through Contrology”.

”Desde a elaboração desses exercícios muita coisa mudou, foram realizados diversos estudos de biomecânica, cinesiologia, fisiologia e anatomia. Portanto, vocês aprenderão os exercícios originais com as modificações necessárias para que tudo fique de acordo com as novas descobertas.  Para compreender a técnica, é preciso antes de tudo conhecer o dono dela e a história dele para entender como a técnica surgiu.

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1883 na Alemanha. Era uma criança muito doente, sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Por todos esses fatores Joe sofria bullying dos colegas, o que o incentivou a iniciar os estudos em anatomia, praticar ginástica e frequentar aulas de defesa pessoal. Passava horas na floresta observando o movimento dos animais e como aprendiam a andar e caçar. Aos 14 anos ele já era modelo de livros de anatomia.

Durante a adolescência, Joseph ficou obcecado em superar suas limitações físicas. Praticou diversas modalidades como ginástica e ginástica olímpica (seu pai era dono de uma academia e foi um renomado ginasta), box, yoga, mergulho e esqui.

Profissionalmente era ginasta, mergulhador e bodybuilder (fisiculturista). Em 1912 mudou-se para a Inglaterra atuando como artista circense, boxeador e treinador de defesa pessoal em escolas de polícia e na Scotland Yard.

Em 1914 durante a primeira guerra mundial Joe foi mandado para um campo de concentração em Lancaster. Por conta própria dava aulas de luta, defesa pessoal e começou a ensinar e aperfeiçoar um conjunto de exercícios de solo, inventados por ele, ostentando que seus ‘’alunos’’ sairiam de lá mais fortes do que eram antes.

Mais tarde foi transferido para outro campo chamado ‘Isle of man’ onde teve carta branca para cuidar dos soldados doentes desde que eles não levantassem da cama, foi aí que nosso precursor teve a ideia de utilizar as molas das camas como acessório e desenvolveu um sistema integrado de exercícios que foi nomeado por ele como Contrologia (Contrology).

Após a guerra, Joseph voltou para a Alemanha e trabalhou com a polícia militar de Hamburgo dando aulas de defesa pessoal e treinamento físico. Deu início aos atendimentos individuais personalizados.

Foi nesta época que conheceu Rudolf von Laban, um famoso analista de movimento e dança, que incorporou algumas teorias e exercícios de Joseph em seu próprio trabalho.

Em 1923, Pilates foi convidado a treinar o novo exército alemão, porém, Joe não estava feliz com as diretrizes políticas de seu país, foi quando decidiu mudar-se para os EUA. Foi em 1926 que Joseph chegou a NY para ficar. Não há nenhuma prova, mas dizem que Joe foi para os EUA por influência de alguns boxeadores.

A academia que ele montou ficava muito próxima a estúdios de dança e ensaio, foi assim que a Contrologia começou a fazer parte da vida dos bailarinos como reabilitação e treinamento. As seções tinham como foco revigorar e não cansar.

Joe escreveu dois livros:

-          Em 1934: Your Health: A Corrective System of Exercising that Revolutionizes the Entire Field of Physical Educations;
-          Em 1945: Return to Life Through Contrology.

O final real da história não é tão interessante quanto os mitos que a cercam. Correm boatos de que Joseph morreu em um incêndio que aconteceu no Studio de NY, mas na verdade o que o derrubou foi enfisema pulmonar – nem tudo pode ser perfeito, Joe fumava e bebia. Joseph Pilates faleceu em 1967 com 83 anos e para ilustrar os resultados da técnica, estava em perfeita forma física.”

Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) 

Não deixem de conferir na semana que vem o início da série Pratique com a Revista ”à moda de Joseph’’, pilateiros e pilateiras!

O IMPACTO COXO-FEMORAL E O PILATES

Publicamos uma matéria técnica semana passada e, como muitos leitores gostaram, a Revista resolveu iniciar a série Pilates Técnico, trazendo matérias científicas, voltadas para os profissionais de Pilates.

Você, Médico, Fisioterapeuta ou Educador Físico, também pode contribuir, enviando matérias técnicas para esta categoria. A matéria deve ser exclusiva e encaminhada para o email: contato@negociopilates.com.br.

Hoje o Dr. Joel irá falar sobre o impacto coxo-femural e a relação dele com o Pilates.

Sabemos que o impacto coxo-femoral pode ser causado por alterações sutis na anatomia e biomecânica da articulação do quadril. O impacto femoroacetabular (IFA) pode ser dividido em dois tipos. Hoje vamos falar do impacto tipo pincer.

É conseqüência do impacto repetitivo entre o lábio acetabular e a transição cabeça/colo femoral e ocorre nos casos de excesso de cobertura acetabular.

Neles, o lábio ou labrum é a estrutura mais vulnerável da cadeia biomecânica. O labrum por sua vez é parte fundamental da estabilidade intrínseca do quadril, que então pode ser comprometida, favorecendo a degeneração da cartilagem.

Predomina na faixa etária dos 20 aos 40 anos, particularmente nas mulheres jovens no início da atividade esportiva.

Veja a imagem da tomografia, mostrando o ângulo de cobertura acetabular:
O ângulo de cobertura acetabular é formado pela intersecção de duas linhas a partir do centro da cabeça femoral, uma delas perpendicular e outra tangenciando o rebordo acetabular.

Valor normal: entre 25 e 40º;

Acima de 40º, indica excesso de cobertura acetabular;

Entre 20 e 25º, déficit de cobertura;

Abaixo de 20º, acetábulo displásico.

Alunos com excesso de cobertura acetabular são mais propensos a este tipo de impacto, que pode ser agravado durante as aulas de Pilates, portanto fique atento.

Dr. Joel Steinman

Médico especialista em medicina do exercício e do esporte e uma das autoridades nacionais no Método Pilates. Autor do Livro Surfing and Health/Mormaii.

FONTE: http://revistapilates.com.br/2014/07/09/o-impacto-coxo-femoral-e-o-pilates/

PILATES X CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL

Uma das lutas incessantes de quem busca melhorar a silhueta corporal é diminuir a circunferência abdominal. Além de representar um problema estético, quando está a cima dos valores normais, é associada a alguns problemas cardiovasculares e metabólicos, e até mesmo ao desenvolvimento de dor lombar e degeneração dos discos intervertebrais. O limite de normalidade é de até 94 centímetros para homens, e 80 cm para mulheres.

A barriga indesejada é resultado de diversos fatores, tais como sedentarismo, alimentação inadequada e postura desalinhada. Para combatê-la, é indispensável ter uma alimentação saudável e exercitar-se regularmente. O método Pilates constitui uma ótima opção de exercício físico para melhora do contorno corporal.

O uso do Pilates como forma de condicionamento físico aumentou de forma expressiva nos últimos 10 anos. O método tem como princípio fundamental a ativação do centro de força durante os exercícios, o que abrange um conjunto de músculos situados entre a caixa torácica e a pelve, que formam uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos.

A musculatura da parede abdominal, integrante deste centro de força, tem um importante papel no equilíbrio da região lombar e da pelve. O transverso abdominal, músculo abdominal mais profundo, reveste as paredes laterais, anterior e posterior do abdome, agindo como uma espécie de cinta que contém as vísceras, e que, quando bem trabalhado, atua na diminuição da circunferência abdominal.

Na existência de uma hipotonia ou fraqueza abdominal, essa musculatura não desempenha o papel de forma satisfatória, induzindo uma atitude postural desequilibrada e uma predisposição a flacidez e protusão abdominal.

Em uma aula de Pilates, durante a execução de qualquer movimento, mesmo ele sendo para membros superiores, por exemplo, a musculatura abdominal deve permanecer ativada para estabilizar o corpo, o que gera um trabalho associado de abdome, de forma indireta. Ou seja, independente do exercício realizado, o abdome deve estar contraído.

Desta forma, o método Pilates é eficaz para trabalhar a força e a resistência da musculatura do centro do corpo, e auxiliar para a diminuição da circunferência abdominal. Com a musculatura abdominal bem tonificada, ocorre a compressão eficaz das vísceras, impedindo que ocorra o deslocamento para frente e isto contribui para aprotusão abdominal.

Bruna Krawczyk (CREFITO 104297)
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates

FONTE:http://revistapilates.com.br/2014/06/25/pilates-x-circunferencia-abdominal/

PILATES NO COMBATE À DEPRESSÃO

Transtornos de humor e auto-estima baixa são apenas alguns dos problemas causados pela depressão, uma das doenças de maior impacto social no mundo. Hoje a Revista Pilates explica de que forma o Pilates pode ajudar no controle e melhora da doença.

Atualmente a depressão é conhecida como o mal do século. Em termos médicos, ela é denominada como um transtorno caracterizado por um estado patológico desofrimento psíquico, com distúrbio afetivo e de humor, acompanhado de um acentuado rebaixamento do estado de ânimo, redução da auto-estima, apresentando também diminuição da atividade mental, psicomotora e orgânica.

O Pilates vem assumindo o papel de auxiliar no tratamento, pois é um método inteligente que trabalha qualidade e não quantidade, seguindo princípios como concentração, controle, precisão e respiração. Ele traz inúmeros benefícios aos praticantes, entre eles: percepção corporal, correção postural e de desequilíbrios musculares, condicionamento controlado e fortalecimento muscular em geral.

Como uma das características do Pilates é o trabalho em pequenos grupos, a atividade propicia aos participantes a possibilidade de interação social e bem-estar psicológicode forma sutil. Tudo isso torna a prática do método uma alternativa de tratamento não farmacológico. Mas atenção: só quem pode determinar o uso, ou não, de medicamentos é um médico especialista. E isso vai depender do caso clínico de cada indivíduo.

Mais uma prova de que o Pilates não só traz efeitos positivos para a vida social, como melhora a qualidade de vida como um todo. E você, também tem uma história derecuperação com Pilates?

FONTE: http://revistapilates.com.br/

XUXA TRATA PÉ QUEBRADO COM PILATES E FISIOTERAPIA

Xuxa está ingerindo apenas 800 calorias por dia para perder dez quilos com urgência. É que a apresentadora está com um problema sério no osso do pé e a perda de peso podefacilitar o tratamento e a recuperação. Pilates e fisioterapia agora fazem parte constante da rotina de exercícios dela. Confira mais detalhes sobre o tratamento.

Xuxa está se submetendo a uma dieta rigorosa desde maio, quando se hospedou em um spa no litoral paulista. Em quatro dias de internação, a loira já conseguiu eliminar três dos dez quilos que necessita. Ela admite que está sendo bem difícil se manter longe das tentações, principalmente dos doces. “Muitas vezes não aguento e como umas besteiras”, diverte-se.

Por causa do pé imobilizado, Xuxa não está podendo fazer os exercícios físicos que costumava, só fisioterapia e Pilates, para fortalecer. Aos 51 anos, ela reclama que ometabolismo já não é mais o mesmo. “É tudo mais lento, mas estou gostando do que estou vendo e sentindo. Sei que já emagreci, mas não sei quanto, não gosto de me pesar todo tempo’’, diz.

‘’Tenho que perder peso com calma e saúde, com tempo. Não posso ter muito peso em cima do meu osso quebrado. Mas eu e meu médico não estipulamos um prazo’’, relata.

Segundo Xuxa, o primeiro mês foi mais difícil, pois ela não via resultado. ‘’Estava muito acostumada a pegar pesado e fiquei muito tempo parada, mas meu médico disse que tenho boa memória muscular, mesmo com 51 anos’’, conta.

O Pilates

Além de fisioterapia duas vezes por semana, Xuxa tem feito alguns exercícios de Pilates para fortalecer os músculos, que estão atrofiados por causa do uso contínuo da bota de imobilização.

Thiago Zaparoli Borgheresi, fisioterapeuta (Crefito 188147-7), explica que o métodoPilates é uma ótima forma de reeducar a mecânica de funcionamento do pé buscando oreequilíbrio da distribuição da descarga de peso sobre os pés. ‘’É necessário promover uma boa absorção de impactos (como andar, dançar, saltar) para prevenir e tratar as lesões mecânicas e não sobrecarregar nenhuma estrutura como ossos, ligamentos, juntas, discos intervertebrais, bursas e etc’’.

Força Xuxa! Esperamos que logo ela volte para a TV, recuperada. E você, também torcepela volta da mais nova celebridade pilateira?

FONTE: www.revistapilates.com.br

Pilates para grávidas, até Mirella Santos aderiu.

Mirella está à espera da primeira filha, Valentina. A gata mostrou que, mesmo com obarrigão de seis meses, continua cheia de disposição. Super ativa no instagram, ela postou fotos praticando Pilates.

‘’Barrigudíssima fazendo Pilates’’, disse ela na legenda da foto.

No dia anterior, Ceará já havia postado a foto da esposa exercitando-se na academia, numa bicicleta ergométrica. “Minha linda grávida”, bajulou o marido.

Entre os seguidores, alguns criticam a bela por estar praticando tanta atividade física, outros a apoiam por estar cuidando da saúde dela e do bebê.

Como a gente sabe que Pilates faz muito bem durante a gestação, a gente só tem a dizer: vai com tudo, Mirella. Certamente, você colherá muitos benefícios – durante e pós-parto.

Priscila Bendo, Educadora Física e especialista em Pilates, diz que por ser um método de exercícios de baixo impacto, não provoca sobrecargas nas articulações das gestantes.

Além disso, o Pilates possui alguns princípios que trazem muitos benefícios, como aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular, consciência corporal,relaxamento e uma respiração mais adequada.

“O trabalho integrado de todos os princípios favorece o bom desenvolvimento da gestação, prevenindo dores e desconfortos e auxiliando no trabalho de parto”, explica a profissional.

E aí, futuras mamães, preparadas para fazer Pilates?

FONTE: http://revistapilates.com.br/2014/05/09/mirella-santos-pratica-pilates-gravida/

ISIS VALVERDE SE RECUPERA E VOLTA AO PILATES

Apaixonada por Pilates, Isis Valverde publicou no Instagram nesta segunda feira (5), uma foto expressando a ansiedade para retornar aos exercícios. “Voltando em 3 2 1!!! #lovepilates #funcionalforever”, disse ela na legenda da foto.

A atriz sofreu um acidente de carro no final de janeiro deste ano em que fraturou a vértebra C1 e teve que passar três meses usando um colar cervical. Não poderia fazer nenhum movimento brusco com o pescoço, pois corria risco de morte.

Isis postou uma montagem de fotos praticando Pilates e também uma do acessório médico com a palavra “freedom” escrita nele, revelando seu desejo por liberdade. Na legenda, fez uma relação da ave mitológica Fênix e sua atual situação:

‘’A Fênix (português brasileiro) ou Fénix (português europeu) é um pássaro da mitologia grega que, quando morria, entrava em auto-combustão e, passado algum tempo, renascia das próprias cinzas.

Outra característica da Fênix é sua força, que a faz transportar em vôo cargas muito pesadas, havendo lendas nas quais chega a carregar elefantes. Podendo se transformar em uma ave de fogo.’’