Memória: Saiba como o Pilates pode ajudar na saúde mental

Pilates e memória? Você sabia que Pilates pode ser muito bom para a memória? As atividades cerebrais tem tudo a ver com as atividades físicas, sabia? Os exercícios aumentam a atividade corporal e o fluxo sanguíneo do cérebro, nutrindo neurônios e atenuando o processo natural do envelhecimento.

A Fisioterapeuta Nina Morena De Lucca explica as atividades físicas provocam mudanças na plasticidade sináptica do cérebro, ou seja, aumentam a capacidade de resposta e adaptação dos neurônios ao meio ambiente. “Além disso, os exercícios proporcionam um desafio intelectual constante. O Pilates é um exemplo disto, pois exige do aluno a realização de diversas tarefas ao mesmo tempo, sendo ótimo para a memória”, conta a especialista.

A atividade age em uma área do cérebro vital para o aprendizado e a memória, o hipocampo. Através do trabalho de respiração, manutenção da postura, equilíbrio e contração de vários grupos musculares ao mesmo tempo, o Pilates exige o treino da memória o tempo todo.

Segundo a instrutora, estudos comprovam que os exercícios resistidos melhoram o desempenho da memória nos idosos, além de promover o aumento da força muscular. Fazendo atividades físicas regularmente durante a vida, você está criando uma espécie de “reserva cognitiva”, que vai retardar o envelhecimento e prevenir diversas doenças, inclusive o Alzheimer.

“Os exercícios também são fundamentais na recuperação de pessoas com doenças neurológicas, por exemplo. Eles melhoram não só os aspectos físicos como força, flexibilidade e capacidades respiratórias, mas também as funções cognitivas, através da reorganização cerebral”, afirma Nina.

Outras atividades, como as caminhadas e exercícios aeróbicos, também ajudam na reorganização do cérebro e no nosso desempenho funcional. A Fisioterapeuta ensinou alguns exercícios de Pilates que trabalham a coordenação motora, o equilíbrio e a memória. Olha só:

PERDIGUEIRO

Na posição de quatro apoios, eleve ao mesmo tempo a perna direita, com o joelho estendido, e o braço esquerdo, de forma que fiquem paralelos ao chão. Realize a respiração correta e observe o alinhamento da coluna. Em seguida, repita com a perna esquerda e o braço direito.

PONTE COM VARIAÇÃO

Deitado de barriga para cima, com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão, eleve a pelve, estenda a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo. Realize a respiração correta e observe o alinhamento da coluna. Em seguida, repita o exercício elevando a pelve, estendendo a perna esquerda e o braço direito. Pode ser feito no chão, ou mesmo em cima de uma bola, o que dificulta o exercício por conta do aumento da instabilidade.

PRANCHA LATERAL

Deitado de lado, com o antebraço apoiado no chão, eleve o corpo, mantendo os pés no chão e o cotovelo em flexão. Mantenha o alinhamento da coluna, conte até 10 e repita do outro lado.

Tem alguma história de sucesso com Pilates e memória? Conte pra gente: contato.rp@revistapilates.com.br

FONTE: https://revistapilates.com.br/memoria-saiba-como-o-pilates-pode-ajudar-na-saude-mental/

Gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima?

Muitas pessoas ficam em dúvida: Gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima?

Durante a gravidez, diversos pontos requerem atenção: alimentação, vitaminas, remédios, atividades físicas etc. Tudo precisa ser acompanhado de perto. Assim é também com o Pilates, que mesmo sendo um exercício de baixo impacto, precisa que tanto a gestante quanto o instrutor estejam atentos a inúmeros detalhes.

Uma dúvida frequente é se gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima. Para responder a essa pergunta, precisamos explicar um pouco sobre a anatomia do corpo feminino.

Logo atrás do útero está localizada a veia cava inferior, responsável por levar o sangue da pelve e membros inferiores de volta para o coração.

Com o decorrer da gestação e consequente aumento do peso do bebê, ao deitar de barriga para cima o útero da gestante acaba pressionando essa veia tão importante, o que diminui o fluxo sanguíneo e o retorno venoso.  É igual pisar em uma mangueira de água.

Alguns dos sintomas quando a gestante deita de barriga pra cima e esse fluxo sanguíneo diminui são:

• Mal estar;
• Tontura;
• Náusea;
• Falta de ar;
• Desmaio (em casos muito extremos).

Para todos esses sintomas é dado o nome de Síndrome da Hipotensão Supina. Para reverter essa situação a gestante deve deitar de lado. Assim, o útero deixará de pressionar a veia cava e o fluxo sanguíneo retorna ao normal.

Por isso, não vamos arriscar!

Após o 3º mês é recomendado utilizar uma inclinação de pelo menos 45° para exercícios realizados de barriga para cima pela gestante. Conseguimos isso com uma cunha ou mesmo com alguns acessórios do Pilates.

Procure sempre um profissional experiente e que conheça as alterações que acontecem no corpo gestante!

Ana Regina Nogueira
CREFITO-3 163265/F
Fisioterapeuta e idealizadora da Umana Pilates – para o corpo gestante

FONTE: https://revistapilates.com.br/gestantes-podem-fazer-exercicios-de-barriga-para-cima/

Pilates: por que o método é bom pra postura?

Pilates: você sabe por que o método é bom pra postura do praticante?

O método Pilates é uma modalidade de exercício que já se consolidou no mundo, devido a seus diversos benefícios (físicos e emocionais), sendo que, um dos principais, está voltado para um maior controle da postura do praticante por meio da execução correta de movimento.

Sua procura, se dá pelo fato de seus praticantes estarem na busca por uma modalidade de exercício, que os propicie saúde, condicionamento físico e qualidade de vida, que trabalhe todo o corpo de forma mais equilibrada, harmônica e individualizada, dentro de uma concepção que desenvolva a força muscular, flexibilidade e a respiração.

Todos nós sabemos que no método Pilates, antes de se iniciar qualquer movimento, a busca constante pelo equilíbrio corporal e adequar a respiração correta na sua execução, são de fundamental importância, para que todo movimento aconteça com o máximo de fluidez, perfeição e economia de energia, dentro do que se é proposto em cada um dos exercícios. Esta coordenação faz com que o praticante, busque ativar sua consciência corporal, por meio do equilíbrio corpo-mente, ou seja, integração do sistema nervoso central (SNC), com sua realidade física e emocional no presente momento.

Isto, faz com que as possibilidades de oxigenação cerebral sejam ampliadas durante as aulas de Pilates, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade, permitindo que toda parte musculoesquelética seja ativada. Neste sentido, acredita-se que estes são alguns dos fatores psicofisiológicos, que demonstram porque o método Pilates é bom pra postura, de forma clara e evidente.

Sabendo utilizar esta estratégia, nota-se que a capacidade de concentração se estabelece, a musculatura relaxa, a partir deste momento, o movimento passa a ocorrer com maior facilidade e tonicidade e a execução técnica, passa a acontecer com maior eficiência, auxiliando na recuperação da boa postura.

Busque sempre praticar os exercícios propostos no método Pilates, de forma consciente e assertiva, praticando as intervenções de forma disciplinada, que com certeza, os resultados desejados, irão aparecer dentro dos princípios da individualidade biológica de cada praticante, bem como, o equilíbrio musculoesquelético e emocional, surgirão.

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Josenei Braga dos Santos
Coordenador da Rede de Estudo da Postura Humana – REPH
CREF: 089493-G/SP
@jopostura

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-por-que-o-metodo-e-bom-pra-postura/

Pilates no controle da hipertensão arterial

A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) é uma doença de alta prevalência no Brasil, acometendo 30% da população nos últimos 20 anos. A HAS é considerada um dos mais importantes problemas de saúde pública, além dos altos índices de internação, gerando elevados custos médicos e socioeconômicos, sendo responsável por cerca de 40% dos casos de aposentadoria precoce e absenteísmo. No Brasil, as doenças cardiovasculares ocupam 70% dos casos de mortalidade. Um dos fatores de risco para a HAS é o sedentarismo, estando bem estabelecida a ocorrência de uma maior taxa de eventos cardiovasculares e mortalidade nos indivíduos com baixo nível de condicionamento físico.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), adultos entre 18 a 64 anos, devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para a redução de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e depressão. No entanto, estima-se que 31% da população mundial acima dos 15 anos tem baixo nível de atividade física, o que pode desencadear as doenças crônicas como a hipertensão. A modificação deste fator de risco através da prática de exercícios físicos é uma medida efetiva, de baixo custo e não farmacológica.

Os efeitos fisiológicos do exercício físico podem ser classificados em agudos imediatos, agudos tardios e crônicos. Os efeitos agudos imediatos acontecem durante ou imediatamente após o exercício e são eles: o aumento da frequência cardíaca, da ventilação pulmonar e da sudorese. Os efeitos agudos tardios ocorrem entre 24 a 72 horas após exercício físico onde ocorrerem: discreta redução dos níveis tensionais, especialmente nos hipertensos, melhora da função endotelial e aumento da sensibilidade insulínica na musculatura esquelética. Os efeitos crônicos são resultantes da exposição regular às sessões de exercícios, diferenciando um indivíduo fisicamente ativo do sedentário, como: bradicardia de repouso, hipertrofia muscular, hipertrofia ventricular esquerda fisiológica, aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2 máx), aumento da angiogênese e do fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos e cardíaco.

O método Pilates é um exercício resistido de baixa intensidade e indicado para os hipertensos em complemento ao treinamento aeróbio. Os exercícios do método são seguros e adaptados individualmente. Estudos comprovam que método Pilates além de melhorar a qualidade de vida, também diminui a frequência cardíaca, a frequência respiratória e o estresse, este também é um fator de risco para a HAS. Um recente estudo avaliou o efeito do Mat Pilates na pressão arterial de mulheres hipertensas medicadas e concluiu que o Pilates melhorou significativamente a PAS, PAD e PA média (PAM) quando comparadas ao grupo controle (Martins-Meneses et al., 2015).

Veja quais são os cuidados que o instrutor de Pilates deve ter ao atender um aluno hipertenso:

– Atestado médico com liberação para exercícios resistidos ou específico para a prática do Pilates;
– Aferir a PA antes, durante e após a sessão de Pilates;
– Se o aluno tiver algum desconforto durante a sessão, comunicar imediatamente ao instrutor;
– Evitar o posicionamento da cabeça abaixo da linha cardíaca;
– Evitar exercícios em excesso para MMSS;
– Evitar respirações rápidas, curtas e a apnéia, pois aumentam os níveis pressóricos.

Érika Barroso Batista 
CREFITO 167261-F
Professora do Grupo Voll

Referências:

American College of Sports Medicine. Position Stand: Exercise and Hypertension. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 36, n. 3, p. 533-553, 2004.

IV Diretriz Brasileira de Hipertensão. Sociedade Brasileira de Hipertensão; Sociedade Brasileira de Cardiologia; Sociedade Brasileira de Nefrologia, 2010.

World Health Organization [Internet]. Global recommendations on physical activity for health. Geneva, 2010 [cited 1 Mar 2014]. Available from:

Martins-Meneses D.T; Antunes H.K.M.; Oliveira N.R.C; Medeiros A. Mat Pilates training reduced clinical and ambulatory blood pressure in hypertensive women using antihypertensive medications. International Journal of Cardiology, vol 179, pag 262-268, 2015.

Forjaz C.L.M; Rezk C.C; Melo C.M; Santos D.A; Teixeira L; Nery S.S; Tinucci T. Exercício resistido para o paciente hipertenso: indicação ou contra-indicação. Rev Bras Hipertens vol 10(2): abril/junho de 2003.

O envelhecimento nos dias atuais

A população de todo o planeta vem envelhecendo paulatinamente. No entanto, o envelhecimento desta população mundial não está presente apenas nos países ricos, porque quase todos os países vêm assistindo o envelhecimento de seu povo devido à baixa na taxa de natalidade que vem ocorrendo nos últimos anos.

JABOB FILHO (2009) caracterizou o envelhecimento natural como a incapacidade progressiva corpo-mente em equilibrar as questões homeostáticas e funcionais do organismo.

MATSUDO & BARROS NETO (2000) colocam em seu estudo que, além de alterações estruturais e funcionais, a composição corporal sofre modificações importantes com o envelhecimento.

Como exemplo, os autores acima citam: a gordura corporal que vai aumentando com o avançar da idade. Também redução da albumina altera o transporte de diversas drogas no sangue. O metabolismo basal diminui de 10% a 20% com o progredir da idade, o que deve ser levado em conta quando calculamos as necessidades calóricas diárias do idoso. Também ocorre a tolerância à glicose, criando às vezes, dificuldade para se diagnosticar o diabetes, apesar de ser uma doença que incide com muita frequência nessa população (SIMÕES, 1998).

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Além dos fatores citados acima, temos algumas situações que tornam esses idosos mais frágeis, são elas: pessoas com idade igual ou maior a 60 anos apresenta diversas deficiências fisiológicas e patologias como a incontinência urinária, a instabilidade postural, quedas de repetição, incapacidade ou declínio cognitivo (mal de Alzheimer), depressão etc.

As mudanças corporais, hormonais e emocionais que decorrem do envelhecimento causam mudanças na vida geral e também influenciam a realização das tarefas diárias, como fazer supermercado, caminhar, subir escadas, sentar, levantar, ter relações sexuais etc. E também influencia a prática da atividade física (CORAZZA, 2001).

A estrutura, potência e força muscular vai diminuindo com o passar dos anos e com o avanço da idade, fazendo que uma pessoa de 70 ou 80 anos tenha apenas 50% da potência muscular e uma capacidade de movimento que tinha quando tinha 30 anos (GÉIS, 2003).

Os benefícios do Pilates para a qualidade de vida do idoso
COSTA (2010) coloca que uma das principais contribuições do Pilates em relação ao tratamento de dores e alívio de incômodos corporais se coloca no fortalecimento da estrutura corporal (músculos e articulações) de todo o corpo na correta orientação e prática da extensão e flexão dos membros superiores, inferiores e tronco no aparelho Reformer, a fim de fortalecer, dar força e flexibilidade a todo o corpo.

Por exemplo, quando o idoso tem dores nos ombros, pelo próprio desgaste articular da velhice, um exercício excelente para o fortalecimento da estrutura e para a reabilitação de lesões e dores nesta região é a extensão e flexão bilateral de ombro. Tal exercício deve ser realizado durante as aulas, no aparelho Reformer.

Com a realização gradual e processual deste exercício (durante as semanas e meses de prática do Pilates), o aluno será capaz de estabelecer um fortalecimento gradual dos músculos e articulações que envolvem a estrutura do ombro, evitando futuras lesões e o reabilitando para que consiga executar os movimentos de ombro nas suas tarefas cotidianas (PANELLI & De MARCO, 2006).

Hoje vimos um dos problemas que afetam a vida dos idosos. Acompanhe as próximas matérias, onde continuaremos falando sobre o envelhecimento nos dias atuais.

Lígia Mattos Ribeiro de Lima
Cref: 112106-G/SP

FONTE: https://revistapilates.com.br/o-envelhecimento-nos-dias-atuais/

Pilates – Descarga de peso

Dentro dos princípios contemporâneos do método Pilates temos o conceito de descarga de peso, que nos auxilia a um melhor alinhamento postural, distribui o peso nos diversos apoios ósseos e possibilita a execução dos exercícios de forma equilibrada e eficiente.

Temos no vasto repertório do método o apoio sobre as mãos, onde muitas vezes, devido a limitações patológicas ou mesmo por fraqueza muscular, acaba gerando grande desconforto aos punhos pela flexão do mesmo.

Hoje, com o auxílio de acessórios, podemos oferecer aos adeptos do método Pilates um conforto e segurança a fim de manter a originalidade dos exercícios, sem a necessidade então de grandes adaptações, possibilitando explorar ao máximo a capacidade das máquinas e do próprio praticante. Caso do Hango, que é uma manopla de fácil encaixe nas ombreiras do Reformer, prancha de saltos e alças da Chair.

A Chair em especial é um dos equipamentos mais desafiadores, devido a instabilidade do pedal e a base pequena de apoio. Quando encaixamos o Hango no lugar das alças de mão, ele nos auxilia principalmente por dois fatores:

– Ergonomia para os punhos

-Posicionamento inicial um pouco mais alto, que favorece a execução de diversos movimentos.

Abaixo alguns exemplos para explorar este acessório na Chair.

Assim, devido a essa versatilidade de manuseio, o acessório garante outro princípio do método que é a Fluidez, deixando então a prática mais conectada, divertida e completa.

Juliana Harumi Tanimaru
Personal trainer
Professora e treinadora TcPilates

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-descarga-de-peso/

Pilates é recomendado para quem tem varizes nas pernas?

Muitas mulheres sofrem com as benditas varizes nas pernas. E o mais difícil é aguentar as dores que elas causam. Mas você sabia que o Pilates, a caminhada e outras atividades físicas podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a controlar essas dores?

Solange Evangelista, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular, em entrevista ao MdeMulher, conta que ao menos um terço das brasileiras tem varizes.

“Os primeiros microvasinhos geralmente surgem na adolescência, vão crescendo e só passam a incomodar mais tarde. Mas o uso de anticoncepcionais e o sedentarismo – além, claro, da preocupação em ter pernas bonitas – estão antecipando o problema e a busca por tratamento. O que os especialistas recomendam é tratar logo que os primeiros vasos aparecerem – ou mesmo antes disso, se os pais tiverem varizes”, relata.

Conversamos com a Fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) para entender como o Pilates pode ajudar e esclarecer algumas outras dúvidas sobre este tema que assola as mulheres. Vamos conferir?

O que deve ser feito, em primeiro lugar?

A primeira coisa é buscar orientação médica, porque existem dois tipos de varizes: as superficiais e as profundas. Algumas delas precisam de cirurgia, tudo vai depender da avaliação do médico.

Como prevenir o aparecimento das varizes?

Se as varizes forem congênitas não tem muito o que fazer. Uma hora elas vão aparecer. Mas, com os cuidados indicados, é possível protelar um pouco o momento.

Muitas vezes, é necessário mudar a rotina e incorporar hábitos saudáveis no dia a dia. Mas, em regra geral, é muito simples prevenir o aparecimento deste incômodo:

Faça exercícios físicos de baixo impacto, como Pilates, caminhada, bicicleta, natação e hidroginástica (ou qualquer atividade na água). Na musculação, é melhor dar ênfase às repetições e usar cargas de pouco peso.

Se tiver de ficar em pé, tente caminhar ou levantar e abaixar os calcanhares. Se trabalha sentada, procure ficar em pé a cada meia hora. Mas tente não ficar muito tempo parada na mesma posição, seja ela em pé ou sentada.

Mantenha o peso. Engordar subitamente favorece o aparecimento de varizes, por isso é comum que elas surjam na gravidez. Não fume. Segundo a cirurgiã vascular Solange Evangelista, o cigarro piora a circulação e favorece as doenças venosas de maneira geral – dentre elas as varizes.

Qual o tratamento?

O tratamento pode ser feito de várias maneiras. Veja as mais comuns:

A principal forma de prevenir e tratar é praticar atividades físicas – A caminhada é a mais recomendada, já que embaixo dos pés existe a sola venosa de Lejars, que funciona como um coração venoso e só é acionada quando caminhamos. Também, com a atividade física, é possível aumentar naturalmente o tônus muscular, sem medicamentos. As atividades ajudam com o retorno venoso.

Usando meia elástica de compressão – As meias tem compressões diferentes e uma maneira específica de colocar, que serão recomendadas pelo médico.

Medicamentos – Existem também alguns medicamentos que ajudam na circulação venosa. Mas atenção: só utilize medicamentos recomendados pelo médico.

Cirurgia – Quando o Angiologista ou Cirurgião percebe um grande comprometimento vascular, o melhor tratamento pode ser o cirúrgico. Exames, como ultra-som eco collor doppler vascular, podem mostrar exatamente a gravidade do problema.

O Pilates é recomendado?

O Pilates é sim recomendado, desde que tenha liberação médica. Porque as varizes podem ter coágulos que talvez gerem uma complicação. A atividade somada a caminhada pode ser uma forte aliada porque consegue dosar e aumentar o tônus muscular e também ajudar no controle de edemas nos membros inferiores.

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-e-recomendado-para-quem-tem-varizes-nas-pernas/