PILATES NO ALÍVIO DO ESTRESSE

A vida constantemente nos apresenta mudanças e desafios que promovem o nosso crescimento pessoal, profissional e espiritual. Cada indivíduo responde e se adapta de maneira particular a essas situações, porém, quando perde a capacidade de criar, se adaptar, responder e agir começa a experimentar o estresse.

O estresse é o estado de alerta em que o organismo entra ao se deparar com algo que requeira mais esforço ou concentração.

O estresse constante provoca um aumento acima do normal da produção do cortisol. Este hormônio é chamado hormônio do ESTRESSE. Ele deve ser produzido de forma dosada, para que estabeleça um funcionamento adequado do nosso organismo. Quando estes níveis estão desregulados, pode levar a depressão.

O mecanismo funciona assim: no início do estresse, a adrenal aumenta a produção de cortisol, mas com a permanência do estímulo a própria glândula se dessensibiliza e a produção de cortisol desequilibra. O corpo percebe isso como se não pudesse mais descansar. Para ele, é como se não houvesse mais diferença entre dia e noite e o estado de alerta fosse constante. Com a persistência do quadro, surgem os problemas mais graves: insônia, depressão, obesidade, fibromialgia, fadiga crônica, aumento do risco de enfartes, AVC, trombose e uma considerável baixa de imunidade.

Para diminuir o nível de estresse e melhorar a saúde física e emocional é necessária uma mudança.

Para quem busca qualidade de vida sabe que uma das primeiras coisas que se tem a fazer é afastar o sedentarismo da rotina. É aí que muitas pessoas começam a se sentirem obrigadas por não gostarem de academias, ou por não terem muito tempo para se exercitar.

A boa notícia é que é possível cuidar do corpo (e mente) reservando apenas uma hora do dia, de duas a três vezes por semana. Essa é a frequência exigida, por exemplo, para a prática do Pilates, atividade que promove o trabalho das capacidades físicas como: equilíbrio, força, resistência e coordenação, além de melhorar a postura e relaxar o corpo de forma global.

As aulas de Pilates são realizadas de maneira consciente e completa. Sabe-se que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. Como vimos, o nível de cortisol elevado é responsável pelos estados negativos, como a depressão, por exemplo.  Já níveis baixos de cortisol estão relacionados à sensação de bem estar.

Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

Outro componente para a redução do estresse é a concentração, que garante a execução dos movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em sim mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de distração durante as aulas. Aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios à saúde do corpo e da mente, não apenas durante a aula de Pilates, mas em longo prazo também. Esse auto aprendizado é levado para todas as situações cotidianas, nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e, consequentemente, nos dando condições físicas e emocionais de agir de forma mais saudável em todas as áreas da nossa vida.

Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo, reconhecendo o próprio limite, nos aproxima de nós mesmos. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral.

Qualquer pessoa pode fazer Pilates. O método respeita o condicionamento físico de cada aluno, podendo se adaptar a iniciantes, intermediários e avançados.

Experimente você também!

Aline Vieira da Rocha Guimarães
Fisioterapeuta – CREFITO 10063-F

FONTE: http://revistapilates.com.br/2015/11/10/pilates-no-alivio-do-estresse/

TCHAU, SEDENTARISMO!

O sedentarismo é uma barreira. Trata-se da velha e conhecida lei da física que diz: “um corpo em repouso, tende a permanecer em repouso!”. A questão é que esse estado, apesar de acometer grande parte da população, prejudica e muito a saúde física e mental.

Nosso corpo foi feito para o movimento e para a atividade. Portanto, seguem três motivos importantes para VENCER o sedentarismo por meio do PILATES. Vamos recorrer a frases do próprio criador do método para nos provar que o Pilates é uma ÓTIMA alternativa para quem deseja iniciar um programa de atividades físicas.

1) “Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente, e eleva o espírito”.

Por exigir concentração, os exercícios acontecem de maneira precisa e objetiva, sendo necessário poucas repetições para oferecer um estímulo corporal favorável a saúde física. Ao final da sessão, são comuns os alunos que se sentem mais dispostos do que no início, além da percepção de leveza corporal e mental.

2) “Nem muito pouco, nem em excesso, respeite seu próprio ritmo”.

Trata-se de um método que respeita a individualidade humana, que é, por sinal, um dos princípios do treinamento desportivo. No Pilates, os alunos são submetidos a exercícios desafiadores, porém, que respeitam a sua condição, por mais limitada que seja. Como costumo dizer no estúdio onde atuo: no feedback dos alunos está a nossa linha de trabalho.

3) ”Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”.

No Pilates, temos a experiência de aprender uma atividade para o dia-a-dia. Com um corpo mais flexível e forte, prevenimos as doenças mais comuns relacionadas às estruturas ósseas, musculares e articulares.

Uma frase de uma aluna satisfeita resume a experiência com o Pilates:

“Primeiro o Pilates melhorou minha postura e alongamento, com o tempo foi tonificando meus músculos e definindo meu corpo. Hoje posso dizer que sou viciada e não vivo sem” (Débora, 27 anos).

Luiz Fernando Garbelotti
Coordenador e Instrutor do Studio Viver Bem
Especialista em Pilates
CREF: 015303-G/PR

FONTE: http://revistapilates.com.br/2015/09/29/tchau-sedentarismo/

DIABETES E PILATES: UM INCENTIVADOR DA MUDANÇA DE HÁBITOS

A Diabetes Mellitus é uma doença metabólica caracterizada pela hiperglicemia resultante de defeitos na produção da insulina (tipo 1) ou resistência à ação da insulina (tipo 2).

A insulina é a responsável por transportar a glicemia (açúcar) que está na corrente sanguínea para dentro das células e, assim, gerar energia para o corpo.  Ela é produzida por uma célula chamada Beta, no pâncreas.

Nos casos de Diabetes tipo 1, o sistema imunológico cria anticorpos que atacam essas células, impedindo a produção de insulina. O indivíduo se torna insulino-dependente.  Não se sabe ainda o porquê desse processo. Nos casos de Diabetes tipo 2, o indivíduo produz insulina normalmente pelas células beta, porém, um transportador interno das células, chamado GLUT 4, não permite que a glicose entre.  Nesse caso, além de muita glicose no sangue, há muita insulina (hiperinsulinemia).

O tratamento para a Diabetes envolve exercícios físicos, reeducação alimentar, apoio psicológico e insulina ou antidiabéticos orais.

Complicações decorrentes da Diabetes

A diabetes pode acarretar outros problemas se não for tratada, como por exemplo:

-Síndrome metabólica;
-Doenças Vasculares (Pé diabético);
-Retinopatia;
-Neuropatia Crônica.

Por que é importante saber se meu cliente tem ou não diabetes para realizar exercícios físicos?

O consumo da glicose aumenta muito durante o trabalho muscular. Os dois hormônios pancreáticos (insulina e glucacon) controlam o fornecimento de energia para os músculos que estão trabalhando. De modo geral, a contração muscular cria mais oportunidades para a glicose entrar nas células musculares.

Porém, se o uso da insulina artificial ou a alimentação não estiver adequada ao horário da atividade física, pode-se obter um efeito rebote, gerando hipoglicemia. Dessa forma, não é aconselhado exercitar-se no pico de ação da insulina.

Recomendações importantes

-Realizar exame médico a cada seis meses;
-Ao passar em consulta, o indivíduo deve informar ao médico qual o horário que pretende fazer exercícios para que a insulina seja adequada ao momento;
-Consultar um nutricionista para indicação de alimentação pré e pós-exercício, evitando assim, quedas de insulina após a aula;
-Evitar aplicação de insulina nas musculaturas que serão mais recrutadas na aula;
-Automonitoração da glicemia antes e depois do exercício;

-Iniciar o trabalho de força com cargas moderadas.

Benefícios do exercício físico para o diabético

Dentre os inúmeros benefícios da atividade física, vamos destacar:

-Aumenta a captação da glicose pelos músculos (diminuindo a glicose no sangue), inclusive após o exercício, no período de repouso;
-Melhora a ação da insulina e de antidiabéticos orais;
-Aumenta a tolerância à glicose;
-Pode reduzir a quantidade diária de insulina artificial para os diabéticos bem controlados;
-Reduz fatores de risco cardiovasculares, triglicérides e colesterol;
-Aumenta o fluxo de sangue muscular e a circulação nos membros inferiores, prevenindo os efeitos da aterosclerose;
-Reduz a perda da massa óssea;
-Melhora a disposição geral e a sensação de bem-estar.

Por que o Pilates pode ser um excelente aliado dos diabéticos?

O Diabetes Mellitus é muito difícil de ser tratado quando comparado a outras condições crônicas, como hipertensão por exemplo. Isso acontece porque seu tratamento evolui à medida que se atinge a mudança do estilo de vida. São mudanças de aspectos alimentares, comportamentais e psicológicos.

O método Pilates, além de contemplar um excelente trabalho de fortalecimento muscular e melhora da postura é, acima de tudo, educativo. É uma atividade moderada, que respeita as individualidades e dá liberdade de movimento estimulando a auto superação. O Pilates, em especial, olha minuciosamente para todas as partes do corpo, inclusive os pés, tão importantes para os diabéticos.

O livro ‘’Retorno à vida através da Contrologia’’, de Joseph Pilates, fala muito sobre hábitos saudáveis no âmbito da saúde geral, do bem estar e da qualidade de vida.  Por isso, cabe também ao instrutor de Pilates transmitir esses conceitos e incentivar a mudança de comportamento.

Viviane Vales
Educadora Física – Especialista em Atividade Física Adaptada e Saúde
Instrutora de Pilates PMA – CPT e Garuda®

FONTE: http://revistapilates.com.br/2015/09/14/diabetes-e-pilates-um-incentivador-da-mudanca-de-habitos/

Ficar forte ou ter condicionamento? O papel de séries e repetições no treino

Frequenta academia e gosta de fazer musculação? Quer ficar forte ou ganhar condicionamento físico? Para saber mais sobre o assunto, o Eu Atleta buscou auxílio do educador físico Belmiro Salles. Então, descubra qual é a importância das séries e repetições para sua rotina de treinos. 

O professor de educação física explicou que as séries e repetições são variáveis extremamente importantes para que um programa de musculação tenha sucesso e devem ser elaboradas de acordo com a meta e atual nível de condicionamento físico do praticante (Assista ao vídeo). 

Confira as características das séries e repetições para cada objetivo na musculação:

• O número de séries está diretamente ligado ao nível de condicionamento do aluno e praticante
• De uma a cinco repetições com cargas elevadas são para treinos de força e potência muscular
• Séries com cargas intermediárias são mais utilizadas em treinos para condicionamento físico 
• Exercícios com maior número de repetições são usados para treinos de resistência muscular

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2015/08/ficar-forte-ou-ter-condicionamento-o-papel-de-series-e-repeticoes-no-treino.html

BENEFÍCIOS DO PILATES PARA OS HOMENS

Hoje, a grande maioria do público praticante de Pilates é feminino. Mas essa realidade vem mudando. Os benefícios do Pilates são facilmente listados quando o assunto é mudança na estética corporal, assunto que interessa e muito o público feminino.

Mas onde o homem entra nesses benefícios? Se o Pilates for visto apenas como uma modalidade para fins estéticos, sempre será reconhecido como uma modalidade prioritariamente feminina, mas temos que deixar claro que os benefícios vão muito além da melhora e desenvolvimento estético do nosso corpo. Os pontos a serem destacados são inúmeros, mas como essa matéria é voltada para a importância do Pilates na vida do homem, vamos listar e entender como atuamos no bem estar e saúde do público masculino.

Benefícios do Pilates para o homem:

- Uma das principais deficiências masculinas quando o assunto é exercício físico é a pouca ou nenhuma flexibilidade de seus músculos. Isso fica fácil de notar quando vemos os famosos “atletas de final de semana” jogando futebol e resultando em um dolorido estiramento muscular por pura falta de flexibilidade e fortalecimento muscular. O Pilates atua no ganho e melhora dessa elasticidade, uma vez que promove o alongamento global da musculatura visando sua manutenção e ganho de amplitude e qualidade de movimento;

- Um dos benefícios que mais chamam a atenção dos homens no geral é a possibilidade de trabalhar músculos quase nunca trabalhados em musculação, ou outras modalidades esportivas, como a musculatura do core (que se localiza logo abaixo da caixa torácica), que é o centro de força do nosso corpo e responsável pela manutenção da nossa postura, no que resulta em uma ótima preservação e alinhamento da coluna;
- É uma modalidade completa que trabalha todos os músculos do corpo, prevenindo lesões, complementando e qualificando o rendimento em outros tipos de esportes quando associado como preparação para outras modalidades esportivas;

- Redução do risco de câncer de próstata que ocorre também com o envelhecimento por conta da deterioração da musculatura de assoalho pélvico. O Pilates atua no fortalecimento dessa região, retardando assim, essa deterioração natural do corpo e também trazendo uma melhora do seu desempenho sexual pelos mesmos motivos;

- Redução do estresse, com o trabalho da respiração e o movimento lento;

- E por fim, a melhora e ganho da resistência física, que é muito importante no dia a dia de todo homem, não só para a realização dos afazeres diários, mas também para a qualidade de saúde, melhora de dores crônicas e prevenção das mesmas.

Com todos esses benefícios não há por que você,  homem,  não procurar essa atividade que vem crescendo e mudando a vida de tantas pessoas de ambos os sexos, trazendo melhora na disposição e qualidade de vida.

E aí? Tá esperando o que? Vem pro Pilates você também!

Andressa Regina Pessarello
Fisioterapeuta, Professora de Pilates no Studio IBalance Pilates e Estética
CREFITO: 190538-F

FONTE: http://revistapilates.com.br/2015/07/23/pilates-para-homens-12/

BENEFÍCIOS DO BABY PILATES

Quando uma mulher tem a notícia de que será mãe, a sensação é a melhor do mundo, mas também a mais conturbadora. Uma nova fase se inicia. Com ela, a certeza que mudará a rotina e a vida de todos numa casa. E aí surgem os mais diversos tipos de questionamentos: “como será que vou administrar a minha vida?”, “será que vai sobrar tempo pra mim?”, “com quem ficará meu filho para que eu possa voltar a trabalhar, ou mesmo praticar os meus exercícios?”.

Além de tudo isso, as mudanças físicas e emocionais estão muito presentes em todo o período, mesmo após o parto. É o corpo que muda com o aumento de peso, a amamentação que acontece durante o dia e a noite, o estresse causado pelas poucas horas de sono e até a preocupação em deixar o bebê sozinho com outra pessoa, mesmo que por alguns instantes.

Muitas mulheres gostariam mesmo é de poder voltar às atividades de antes sem ter que se separar do bebê. Então, que tal permitir que elas pratiquem Pilates acompanhadas dos filhos recém-nascidos no estúdio? Um ambiente cuidadosamente preparado para recebê-los, certamente proporcionará à mulher um momento de equilíbrio entre corpo e mente, além da alegria de desfrutar da aula tranquilamente, livre da sensação de abandono. Uma ideia bem bacana é colocar o bebê em colchonetes forrados com um lençol e deixar alguns brinquedos para distraí-lo, principalmente quando chegam na fase de descobrir o que tem ao redor.

A prática do Pilates faz com que a mulher execute movimentos que melhoram, principalmente, a consciência corporal, a força muscular e a postura. Por ser uma atividade de baixo impacto, com exercícios executados de ritmo lento a moderado, e com bastante ênfase na respiração, faz com que o estresse e o cansaço das mamães diminuam ao longo do tempo.

Claro que, para que tudo funcione na mais completa harmonia, é preciso que a aula seja individual. Desta forma, o bebê fica mais tranquilo e as chances da mãe aproveitar os benefícios aumentam. Ah, não esqueça: é importante que a mulher tenha liberação médica, para que nada de errado aconteça durante as aulas.

Aplique a ideia no seu espaço. Incentive suas clientes mamães a retornarem ao Pilates. As aulas ajudarão muito a minimizar as compensações que o corpo fez durante a gestação com a melhor companhia do mundo: os filhos!

Por Carolina Salles
Coordenadora Técnica TcPilateswww.tcpilates.com.br

Fonte: http://revistapilates.com.br/2015/05/25/beneficios-do-baby-pilates/

OS MÚSCULOS INVISÍVEIS – PARTE 1: A RESPIRAÇÃO

O método Pilates não envolve apenas exercícios ou movimentos