COMO O PILATES PODE AUXILIAR O PORTADOR DE DIABETES?

O Método Pilates surge como forma de condicionamento físico e reabilitação interessado em proporcionar bem-estar geral e enorme satisfação ao praticante, sendo capaz de proporcionar força, resistência, flexibilidade, melhora da circulação sanguínea, boa postura, aumento da auto-estima, controle motor, respiração com diminuição da ansiedade, consciência e percepção corporal, visando o corpo como um todo.

Os exercícios de Pilates podem melhorar a qualidade de vida do portador de Diabetes. É esperado que com esses exercícios o diabético tenha uma melhor utilização da glicose pelos músculos alongados e consequente diminuição da hiperglicemia. Visto que a doença afeta tendões, circulação e sensibilidade, essa razão pode limitar a flexibilidade e reduzir a funcionalidade do diabético.

Nos diabéticos, o treinamento resistido auxilia na diminuição das taxas de açúcar no sangue e também aumenta a absorção celular de insulina. Mesmo em pessoas com histórico favorável a diabetes (obesas, com pressão alta ou com casos de doenças na família), há redução dos riscos. O ganho de massa muscular resultante do treinamento de força, melhora a absorção da glicose, além do aumento da massa magra e conseqüente controle de peso os quais são benéficos para indivíduos diabéticos. Claro que é necessária uma dieta adequada e uma prática regular nos exercícios.

“HÁBITOS INCORRETOS SÃO RESPONSÁVEIS PELA MAIORIA DE NOSSAS DOENÇAS, SE NÃO POR TODAS ELAS” - Joseph Pilates.

Caroline Vaan Der Laan
Fisioterapeuta
CREFITO – 11/ nº 106717-F

FONTE: www.http://revistapilates.com.br/2016/03/07/como-o-pilates-pode-auxiliar-o-portador-de-diabetes/

HABITE SEU CORPO DE FORMA CONSCIENTE ATRAVÉS DO PILATES

Neste instante, esteja você onde estiver, há uma casa com o seu nome. Você é o único proprietário, mas faz tempo que perdeu as chaves. Por isso fica de fora, só vendo a fachada. Não chega a morar nela. Essa casa, teto que abriga suas mais recônditas e reprimidas lembranças é o seu corpo.

“Se as paredes ouvissem…” Na casa que é o seu corpo, elas ouvem. As paredes que tudo ouviram e nada esqueceram são os músculos. Na rigidez, na fraqueza e dores dos músculos das costas, pescoço, diafragma, coração e também do rosto e do sexo está escrita toda sua história, do nascimento até hoje.

Sem perceber, desde os primeiros meses de vida, você reagiu a pressões familiares, sociais, morais. “Ande assim. Não se mexa. Tire a mão daí. Fique quieto…” Atrapalhado, você se dobrou como pôde. Para conformar-se, você se deformou. Seu corpo de verdade, harmonioso, dinâmico e feliz por natureza, foi sendo substituído por um corpo estranho que você aceita com dificuldade, que no fundo você rejeita.

É a idade, diz você, não há outra saída. Respondo-lhe que você pode fazer algo para mudar e que só você pode fazer isso. Não é tarde demais. Nunca é tarde demais para liberar-se da programação do seu passado, para assumir o próprio corpo, para descobrir possibilidades até então inéditas.

Como? O Método Pilates veio para trabalhar o corpo como um todo, mente e corpo unidos para tomar consciência do próprio corpo e ter acesso ao ser inteiro… Através dos seis princípios básicos do Pilates que consistem em: Centro de Força (Powerhouse), Concentração, Controle, Precisão, Respiração e Fluidez de movimento é possível ter um equilíbrio completo.

Você pode no entanto, reencontrar as chaves do seu corpo, tomar posse dele, habitá-lo, e nele encontrar a vitalidade, saúde e autonomia que lhe são próprias.

Pode livrar-se de uma infinidade de males: insônia, prisão de ventre, distúrbios digestivos, fazendo com que trabalhem para você e não contra você. Músculos que você nem sabia onde ficavam.

Pode despertar seus cinco sentidos, aguçar suas percepções, ter e saber projetar uma imagem de si mesmo que o satisfaça e que lhe mereça respeito.

Pode afirmar sua individualidade, reencontrar sua capacidade de iniciativa, a confiança em si mesmo.

Pode aumentar sua capacidade intelectual melhorando antes de tudo os impulsos nervosos entre cérebro e músculos.

Desaprendendo os maus hábitos, que te levam a deformar certos músculos; romper automatismos do seu corpo e descobrir a eficácia e espontaneidade.

Pode tornar-se um atleta que, a qualquer momento e em qualquer movimento que faça, conta com equilíbrio, força, com a graça do próprio corpo.

Em qualquer idade, você pode livrar-se das pressões que cercaram sua vida interior e seu comportamento corporal, conseguindo perceber o ser belo, bem feito, autêntico, que você é!

Sugestão de leitura:

• Corpo tem suas Razões – Therese Bertherat & Carol Bernstein; Editora Martins Fontes; São Paulo; 2010.
• O Autêntico Método Pilates-  A arte do Controle; Esperanza Aparicio &  Javier Pérez; Planeta; 2005.

Caroline Gonzales
Fisioterapeuta (CREFITO 106717-F), Especialista em Terapias Manuais, Especialista em Pilates há oito anos.

FONTE: http://revistapilates.com.br/2016/02/26/habite-seu-corpo-de-forma-consciente-atraves-do-pilates/

EVITE DESGASTES ARTICULARES CUIDANDO DA POSTURA

Uma musculatura abdominal fraca pode facilitar o desenvolvimento de alterações na coluna vertebral e vícios posturais, que podem interferir na biomecânica da coluna vertebral, muitas vezes comprometendo a independência funcional do indivíduo e a qualidade de vida.

Os vícios posturais podem levar a encurtamentos musculares, dores, espasmos e tensões nos ligamentos e nas articulações, além de compressão nervosa e uma série de outros problemas. As posições desalinhadas que adotamos podem parecer inofensivas, mas, são esses hábitos que prejudicam a postura e nos causam problemas articulares. Os cuidados com o alinhamento postural contribuem para uma melhor qualidade de vida, evitando processos de desgastes articulares, dores, inflamações e disfunções biomecânicas.

O Pilates entra como um ótimo recurso para eliminar e tratar as alterações posturais e desgastes causados por vícios posturais por trabalhar o alongamento e alinhamento corporal, além de trabalhar coordenação motora e aliviar dores causadas pela má postura.

O método possibilita vários benefícios ao praticante, desde o aprimoramento da resistência à fadiga ao alinhamento corporal, através de exercícios de fortalecimento muscular que exigem concentração e atenção do praticante, priorizando o trabalho constante da musculatura abdominal.

Em poucas aulas já podemos observar uma melhora e correção da postura e alongamento da musculatura, desenvolvendo uma maior flexibilidade e estabilidade corporal necessária para uma vida mais longa e saudável. Visamos também o fortalecimento e o trabalho corporal global, associando em cada movimento o máximo possível de grupos musculares, trabalhando o corpo como um todo.

Os resultados da prática dos exercícios de Pilates individualizados, com instrutores devidamente capacitados, uma boa avaliação e escolha dos exercícios adequados tem se mostrado cada vez mais animadores, tornando o método um eficiente recurso para reabilitação, treinamento, prevenção e o retorno à prática de uma atividade física.

Karine Blanco
Fisioterapeuta 149702F (crefito7)

FONTE: http://revistapilates.com.br/2016/02/15/evite-desgastes-articulares-cuidando-da-postura/

FIBROMIALGIA E ATIVIDADE FÍSICA

Um estudo realizado, no qual foi monitorado o nível de atividade física de indivíduos com FIBROMIALGIA (FM), observou-se que os mesmos apresentaram níveis reduzidos de atividade física quando comparados com indivíduos saudáveis. Esse fato pode ser explicado por duas possíveis hipóteses: presença de dor ou tentativa de evitar o agravamento dos sintomas da FM, ou seja, medo de se exercitar, tornando o indivíduo cada vez mais inativo (Kop et al., 2005).

A maioria dos pacientes FM sentem-se cansados e indispostos, como resultado da interrupção do sono profundo por rajadas de atividade cerebral. Por conseguinte, estes doentes podem ter dificuldade em cumprir os exercícios aeróbicos padrão (Hamilton et al., 2008). Assim, o exercício utilizando o método Pilates, poderia ser sugerido para pessoas com FM, porque se concentra em contrações isométricas e causa menos fadiga do que exercícios aeróbicos.
Pessoas com FM têm assimetria muscular e posturas antálgicas (Mitani et al., 2006). Jones, Horak, Winters, Morea, and Bennett (2009) demonstraram que a FM pode afetar mecanismos periféricos ou centrais de controle postural, levando ao equilíbrio significativamente prejudicado.

O exercício utilizando o método Pilates pode melhorar a postura prejudicada e o equilíbrio em pacientes com FM, porque as técnicas desta metodologia visam corrigir a postura corporal treinando o sistema muscular como um todo. Mais especificamente, o conceito do método Pilates está no centro do corpo, nos músculos profundos, em proximidade da coluna vertebral, formando uma grande estrutura musculoesquelética na parte superior do corpo, e uma equilibrada musculatura abdominal (Muscolino & Cipriani, 2004a, 2004b).

Embora o exercício utilizando o método Pilates seja geralmente adotado no treinamento para pessoas saudáveis como parte de programas fitness em geral, tem sido sugerido como uma modalidade terapêutica para várias desordens musculoesqueléticas (Blum, 2002; Levine, Kaplanek, Scafura, & Jaffe, 2006). Em vários estudos (Donzelli, Di Domenica, Cova, Galletti, & Giunta, 2006; La Touche et al., 2008) resultados positivos foram relatados na dor lombar crônica, de pacientes que se inscreveram em programas de treinamento do método Pilates.

Os resultados positivos foram atribuídos à formação específica aplicada para o centro de força ou “Power house” (abdome e costas), resultante aumento da capacidade de resistência da coluna vertebral e melhoria da mobilidade nas articulações. Todos os pesquisadores que estudam a clínica dos efeitos do método Pilates concordaram que pesquisas adicionais sobre o assunto se fazem necessárias.

Thais Delfino
Fisioterapeuta
Mestre em Ciências do Desporto na Avaliação e prescrição de atividade física para grupos especiais e dor
Especialista em Treinamento Funcional

FONTE: http://revistapilates.com.br/2016/01/04/fibromialgia-e-atividade-fisica/

PILATES E A LESÃO LABRAL

Atualmente, as dores no quadril são uma das maiores queixas dos praticantes do método Pilates. Uma das principais patologias dessa região é a lesão de labrum.

O labrumacetabular é uma estrutura fibrocartilaginosa que reveste o acetábulo, parte interna do quadril, onde o fêmur se encaixa. As funções do labrum são: aumentar a área de contato, aumentar a congruência articular e auxiliar na dissipação de forças em atividade de impacto.

Os mecanismos de lesão do labrum costumam ocorrer com extensão e rotação externa excessiva no esporte, como futebol, artes marciais e balé; o valgo dinâmico – flexão com rotação interna e adução ou insuficiência do músculo iliopsoas.

Com a lesão labral, ocorre um maior desgaste articular (artrose) e instabilidade no quadril, pois a distribuição das forças ocorre de maneira desigual, como na figura abaixo.

Como é de ciência, a prática do método Pilates possui vários benefícios, no entanto, deve ser observado o uso irrestrito e sem cautela em patologias como esta, pois, existem cuidados a serem respeitados.

Portanto, alguns movimentos do método Pilates tradicional devem ser evitados no caso da lesão labral, como: rotação externa com abdução e flexão do quadril; adução com rotação interna de quadril e movimentos em cadeia cinética aberta e em grandes amplitudes. Exemplo: plié, frog, legcircle, rocking, leglowers, sidestepdown, sidepump, entre outros.

Segue abaixo sugestões do plano de tratamento utilizando o método Pilates:

- Músculos que precisam ser fortalecidos: quadrado lombar, transverso do abdome, multífidos lombares, oblíquo interno e externo, rotadores externos e abdutores do quadril;

- Cuidar com exercícios livres para iliopsoas e glúteo máximo;

- Utilizar técnicas ou recursos terapêuticos associados ao Método Pilates como: terapia manual, bandagens, eletroterapia, entre outros;

- Terapia manual para liberação de iliopsoas e ganho de amplitude com o uso do cinto de Mulligan;

- Estimulação de glúteo máximo com resistência da faixa elástica, liberando iliopsoas;

- Fortalecimento do CORE, mantendo a coluna neutra e o iliopsoas liberado;

- Fortalecimento do CORE em isometria;

- Ostra – Pilates clínico para fortalecer glúteo médio.

Fique atento a alguns sintomas dessa patologia e descubra alguns testes para a identificação dela na próxima postagem.

Tarcila Dal Pont
Fisioterapeuta CREFITO 99410

FONTE: http://revistapilates.com.br/2015/12/14/pilates-e-a-lesao-labral/

PILATES NO ALÍVIO DO ESTRESSE

A vida constantemente nos apresenta mudanças e desafios que promovem o nosso crescimento pessoal, profissional e espiritual. Cada indivíduo responde e se adapta de maneira particular a essas situações, porém, quando perde a capacidade de criar, se adaptar, responder e agir começa a experimentar o estresse.

O estresse é o estado de alerta em que o organismo entra ao se deparar com algo que requeira mais esforço ou concentração.

O estresse constante provoca um aumento acima do normal da produção do cortisol. Este hormônio é chamado hormônio do ESTRESSE. Ele deve ser produzido de forma dosada, para que estabeleça um funcionamento adequado do nosso organismo. Quando estes níveis estão desregulados, pode levar a depressão.

O mecanismo funciona assim: no início do estresse, a adrenal aumenta a produção de cortisol, mas com a permanência do estímulo a própria glândula se dessensibiliza e a produção de cortisol desequilibra. O corpo percebe isso como se não pudesse mais descansar. Para ele, é como se não houvesse mais diferença entre dia e noite e o estado de alerta fosse constante. Com a persistência do quadro, surgem os problemas mais graves: insônia, depressão, obesidade, fibromialgia, fadiga crônica, aumento do risco de enfartes, AVC, trombose e uma considerável baixa de imunidade.

Para diminuir o nível de estresse e melhorar a saúde física e emocional é necessária uma mudança.

Para quem busca qualidade de vida sabe que uma das primeiras coisas que se tem a fazer é afastar o sedentarismo da rotina. É aí que muitas pessoas começam a se sentirem obrigadas por não gostarem de academias, ou por não terem muito tempo para se exercitar.

A boa notícia é que é possível cuidar do corpo (e mente) reservando apenas uma hora do dia, de duas a três vezes por semana. Essa é a frequência exigida, por exemplo, para a prática do Pilates, atividade que promove o trabalho das capacidades físicas como: equilíbrio, força, resistência e coordenação, além de melhorar a postura e relaxar o corpo de forma global.

As aulas de Pilates são realizadas de maneira consciente e completa. Sabe-se que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. Como vimos, o nível de cortisol elevado é responsável pelos estados negativos, como a depressão, por exemplo.  Já níveis baixos de cortisol estão relacionados à sensação de bem estar.

Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

Outro componente para a redução do estresse é a concentração, que garante a execução dos movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em sim mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de distração durante as aulas. Aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios à saúde do corpo e da mente, não apenas durante a aula de Pilates, mas em longo prazo também. Esse auto aprendizado é levado para todas as situações cotidianas, nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e, consequentemente, nos dando condições físicas e emocionais de agir de forma mais saudável em todas as áreas da nossa vida.

Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo, reconhecendo o próprio limite, nos aproxima de nós mesmos. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral.

Qualquer pessoa pode fazer Pilates. O método respeita o condicionamento físico de cada aluno, podendo se adaptar a iniciantes, intermediários e avançados.

Experimente você também!

Aline Vieira da Rocha Guimarães
Fisioterapeuta – CREFITO 10063-F

FONTE: http://revistapilates.com.br/2015/11/10/pilates-no-alivio-do-estresse/

TCHAU, SEDENTARISMO!

O sedentarismo é uma barreira. Trata-se da velha e conhecida lei da física que diz: “um corpo em repouso, tende a permanecer em repouso!”. A questão é que esse estado, apesar de acometer grande parte da população, prejudica e muito a saúde física e mental.

Nosso corpo foi feito para o movimento e para a atividade. Portanto, seguem três motivos importantes para VENCER o sedentarismo por meio do PILATES. Vamos recorrer a frases do próprio criador do método para nos provar que o Pilates é uma ÓTIMA alternativa para quem deseja iniciar um programa de atividades físicas.

1) “Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente, e eleva o espírito”.

Por exigir concentração, os exercícios acontecem de maneira precisa e objetiva, sendo necessário poucas repetições para oferecer um estímulo corporal favorável a saúde física. Ao final da sessão, são comuns os alunos que se sentem mais dispostos do que no início, além da percepção de leveza corporal e mental.

2) “Nem muito pouco, nem em excesso, respeite seu próprio ritmo”.

Trata-se de um método que respeita a individualidade humana, que é, por sinal, um dos princípios do treinamento desportivo. No Pilates, os alunos são submetidos a exercícios desafiadores, porém, que respeitam a sua condição, por mais limitada que seja. Como costumo dizer no estúdio onde atuo: no feedback dos alunos está a nossa linha de trabalho.

3) ”Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”.

No Pilates, temos a experiência de aprender uma atividade para o dia-a-dia. Com um corpo mais flexível e forte, prevenimos as doenças mais comuns relacionadas às estruturas ósseas, musculares e articulares.

Uma frase de uma aluna satisfeita resume a experiência com o Pilates:

“Primeiro o Pilates melhorou minha postura e alongamento, com o tempo foi tonificando meus músculos e definindo meu corpo. Hoje posso dizer que sou viciada e não vivo sem” (Débora, 27 anos).

Luiz Fernando Garbelotti
Coordenador e Instrutor do Studio Viver Bem
Especialista em Pilates
CREF: 015303-G/PR

FONTE: http://revistapilates.com.br/2015/09/29/tchau-sedentarismo/