Melhor maneira para corrigir esse problema é focar nos exercícios de estabilização do core junto aos de fortalecimento de músculos posteriores da coxa; veja dicas simples
Homens precisam fortalecer os glúteos (Getty)
A fraqueza da região glútea para os homens é a principal razão da má postura. O conjunto de músculos abdominais e glúteos juntos são responsáveis pela estabilização e sustentação do quadril. O Quadril retrovertido (bumbum para dentro) pode causar compressão nos discos vertebrais (hérnias de disco), sobrecarregar a região lombar, causar cifose na região torácica e projetar da cabeça à frente do corpo (deslocamento dos discos cervicais).
Saiba como tirar vantagem do treino conjugado na sua série da academia
Todo esse desequilíbrio acontece porque a principal articulação do corpo foi negligenciada. Eu sempre falo que na nossa maquina devemos dar atenção a todas as partes e não apenas treinar aquilo que gostamos de fazer. Principalmente devemos trabalhar nossas fraquezas e isso não é privilegio dos sedentários. Pessoas treinadas também podem ter amnésia glútea.
A melhor maneira para corrigir esse problema é focar nos exercícios de estabilização do core (superman, pranchas, abdominais) juntamente com exercícios de fortalecimento da cadeia de músculos posteriores da coxa (glúteos máximo, mínimo, médio e os flexores do quadril).
Todo esse desequilíbrio acontece porque a principal articulação do corpo foi negligenciada. Eu sempre falo que na nossa maquina devemos dar atenção a todas as partes e não apenas treinar aquilo que gostamos de fazer. Principalmente devemos trabalhar nossas fraquezas e isso não é privilegio dos sedentários. Pessoas treinadas também podem ter amnésia glútea.
A melhor maneira para corrigir esse problema é focar nos exercícios de estabilização do core (superman, pranchas, abdominais) juntamente com exercícios de fortalecimento da cadeia de músculos posteriores da coxa (glúteos máximo, mínimo, médio e os flexores do quadril).
Primeiro exercício da sua vida deve ser repetido para fortalecer a coluna
Você pode começar com de uma a três séries. Veja as dicas:
Você pode começar com de uma a três séries. Veja as dicas:
Prancha lateral é um exemplo de exercício que ajuda a fortalecer os glúteos (Foto: Getty Images)
- Prancha frontal de 20 a 30 segundos
- Elevação da pelve de 15 a 20 repetições
- Agachamento livre de 15 a 20 repetições
- Prancha Lateral de 20 a 30 segundos para cada lado
- Avanço ou passada para frente de 20 a 30 repetições
Realize de quatro a cinco vezes por semana e procure um profissional de educação física para maiores informações.
Bom treino!
- Elevação da pelve de 15 a 20 repetições
- Agachamento livre de 15 a 20 repetições
- Prancha Lateral de 20 a 30 segundos para cada lado
- Avanço ou passada para frente de 20 a 30 repetições
Realize de quatro a cinco vezes por semana e procure um profissional de educação física para maiores informações.
Bom treino!
Agachamento, prancha, clamshell... Exercícios coringas para corredores
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
DEBORAH POVOLERI
Educadora física pós-graduada na área de fitness e saúde com experiência de 15 anos no Brasil e no exterior. Possui certificações internacionais como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Atua como Head Coach de CrossFit e Personal Trainer.
Educadora física pós-graduada na área de fitness e saúde com experiência de 15 anos no Brasil e no exterior. Possui certificações internacionais como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Atua como Head Coach de CrossFit e Personal Trainer.
FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/09/fraqueza-de-gluteos-e-principal-razao-da-ma-postura-e-das-dores-nas-costas.html
Nenhum comentário:
Postar um comentário