Uma boa economia de corrida, ou seja, eficiente do ponto de vista biomecânico, além de melhorar o desempenho nos treinos é fator determinante de prevenção das lesões
Para melhorar a sua economia de corrida, algumas estratégias são fundamentais (Foto: Getty Images)
O que chamamos de economia de corrida é o resultado de uma complexa relação de fatores fisiológicos e biomecânicos sobre a quantidade de energia gasta para uma velocidade de corrida de intensidade sub-máxima, expressa como seu respectivo consumo de oxigênio.
A melhora da economia de corrida é, sim, um importante fator na melhora de performance e tem sido associada com o desenvolvimento do treino de endurance (corridas mais longas). Em suma: gastar menos energia para correr em uma certa velocidade, certamente, vai proporcionar uma sensível melhora de desempenho.
A melhora da economia de corrida é, sim, um importante fator na melhora de performance e tem sido associada com o desenvolvimento do treino de endurance (corridas mais longas). Em suma: gastar menos energia para correr em uma certa velocidade, certamente, vai proporcionar uma sensível melhora de desempenho.
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Estudos recentes têm sugerido as estratégias associadas aos programas de treino para gerar melhora da economia de corrida. Confira:
- corrida em aclive
- corridas intervaladas de alta intensidade
- treinamento pliométrico
- treinamento em altitude
- alongamento para melhora de flexibilidade
- suplementos nutricionais: cafeína e nitratos
Estudos recentes têm sugerido as estratégias associadas aos programas de treino para gerar melhora da economia de corrida. Confira:
- corrida em aclive
- corridas intervaladas de alta intensidade
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Além dessas intervenções existe uma enorme influência da biomecânica de corrida no gasto de energia. Um estudo de filmagem com análise da mecânica do movimento pode apontar alterações biomecânicas que exercícios de fortalecimento muscular bem orientados poderão corrigir.
Sempre é importante lembrar que uma boa economia de corrida, ou seja, uma corrida eficiente do ponto de vista biomecânico, além de melhorar o desempenho é fator determinante de prevenção de lesões.
Além dessas intervenções existe uma enorme influência da biomecânica de corrida no gasto de energia. Um estudo de filmagem com análise da mecânica do movimento pode apontar alterações biomecânicas que exercícios de fortalecimento muscular bem orientados poderão corrigir.
Sempre é importante lembrar que uma boa economia de corrida, ou seja, uma corrida eficiente do ponto de vista biomecânico, além de melhorar o desempenho é fator determinante de prevenção de lesões.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
TURÍBIO BARROS
Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. É membro do American College of Sports Medicine, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros www.drturibio.com
Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. É membro do American College of Sports Medicine, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros www.drturibio.com
FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/09/gastar-menos-energia-para-correr-gera-melhora-de-rendimento-veja-estrategia.html
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