Treinador Gustavo Luz mostra como otimizar os treinamentos, perder peso e reduzir o percentual de gordura de forma correta e sustentável sem grandes sacrifícios. Confira
Por Gustavo LuzRio de Janeiro
Não é preciso emagrecer para começar a treinar, mas inicialmente, as atividades devem ser leves (Foto: Getty Images)
Reduzir a quantidade de álcool já fará diferença na balança (Foto: Getty Images)
Quer fazer do ano de 2017 o ano do seu emagrecimento? Confira três dicas para quem quer perder peso e reduzir o percentual de gordura de forma correta e sustentável.
Não é preciso emagrecer para começar a treinar, mas inicialmente, as atividades devem ser leves (Foto: Getty Images)
1. Devo emagrecer antes de iniciar os treinos?
Não há problema em se exercitar acima do peso, desde que você tome alguns cuidados. Se o seu objetivo é se tornar um praticante regular de corrida, é provável que tenha que começar com caminhadas. Aos poucos são colocados os trechos de corrida. Começar com treinos leves e gradativos é uma ótima estratégia para ajudar articulações e tendões na adaptação à corrida. Ficar esperando emagrecer para começar a treinar geralmente leva a perda de tempo.
2. Tenho que parar de beber?
Reduzir a quantidade de álcool já fará diferença na balança (Foto: Getty Images)
Você não precisa parar de beber, mas tenha em mente que o processo de emagrecimento é o reflexo de uma conta simples: você tem que gastar mais energia do que consumir. Em termos de calorias, uma latinha de cerveja vale mais ou menos um pão com manteiga. Se você bebe 10 latinhas de cerveja em uma semana, experimente diminuir para seis ou sete. É um primeiro passo, que já pode começar a dar resultados visíveis e é uma ponte para daqui a pouco beber três ou quatro. Se você diminuir a ingestão de álcool a partir dessa semana, é possível estar um pouco mais magro já na semana que vem, só com essa mudança. Experimente!
3. Correr em jejum é bom para perder peso?
Esse é um dos maiores erros cometidos pelos corredores, especialmente os que correm pela manhã. Fazer um pequeno lanche de fácil digestão até 30 minutos antes de correr otimiza a queima calórica e a qualidade do treino.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.
FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2017/01/quer-emagrecer-correndo-em-2017-veja-tres-dicas-para-alcancar-sua-meta.html
Nenhum comentário:
Postar um comentário