Hidratação e Pilates

Hidratação: por que precisamos beber água antes, durante e após as aulas de Pilates?

Como sabemos, todos nós devemos beber, em média, 2 litros de água por dia. Quando praticamos o Método Pilates, ou qualquer outro exercício físico, temos que nos preocupar ainda mais com a quantidade de líquidos que ingerimos. Isso porque precisamos repor os líquidos perdidos durante as atividades para manter a hidratação, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.

A desidratação nos leva a diversas consequências indesejáveis, como redução no desempenho, fadiga, perda de apetite, aumento da concentração urinária, entre outros.

Esse quadro pode piorar também em algumas condições como calor, ausência de vento, aumento da intensidade do exercício e pelo estado de hidratação antes da aula de Pilates. Por isso, é importante tomar água mesmo antes de praticar as atividades.

A água, além de fazer parte de 60% do nosso corpo e participar de diversas reações químicas do organismo, também é importante para a termorregulação, um mecanismo que nos auxilia na melhora dos resultados no Método.

O que é termorregulação e como ela pode influenciar na hidratação no Pilates?

A termorregulação nada mais é do que a regulação da temperatura corporal. É através dela que nosso corpo mantém uma temperatura em torno de 36°.

Durante a prática do Pilates, principalmente nos dias quentes, temos um aumento da temperatura do nosso corpo e acabamos suando excessivamente durantes as aulas. Essa perda de água, em forma de suor, ocorre para a manutenção da temperatura corporal, mas pode acabar interferindo no nosso desempenho. Sendo assim, uma boa hidratação no Pilates influencia na regulação da temperatura do nosso corpo e melhora nosso rendimento.

Quanto de água um praticante de Pilates deve ingerir?

Nós, praticantes de Pilates, devemos ingerir líquidos antes, durante e após a as aulas, com o objetivo de prevenir a desidratação, manter a temperatura corporal e retardar o aparecimento da fadiga.

Já sabemos que o indivíduo bem hidratado antes dos exercícios sofre menos consequências com a desidratação e tem melhor desempenho durante as aulas. Porém, é necessário que essa hidratação aconteça durante todo o dia, e não somente antes de executar os movimentos.  Por isso, a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia é essencial.

Durante os exercícios, a reposição de água é importante para a manutenção da temperatura corporal.

Recomenda-se a ingestão de aproximadamente 300 ml de água por hora de exercício, sempre analisando a sua tolerância. A ingestão exagerada de líquidos pode levar à desconfortos gastrointestinais, principalmente durante aqueles exercícios em que ficamos de cabeça para baixo.

Após o exercício, é importante ressaltar que não precisamos depender da sensação de sede para começar a ingerir líquidos, principalmente nos dias de calor.

É necessário o consumo de bebidas isotônicas?

Não! O consumo de bebidas isotônicas só é recomendado para atletas de alto rendimento e atividades físicas intensas, com mais de 2 horas de duração. Para as pessoas que praticam o Método Pilates, o consumo dessas bebidas não se faz necessário. Só a água já é o suficiente para se ter uma boa hidratação no Pilates!

Há alternativas para quem não gosta de beber água?

Para aqueles que não conseguem ingerir a recomendação adequada de água durante o dia (seja pelo sabor ou pela falta de tempo), o ideal é complementar, sempre dando preferência a produtos naturais, como:

• Chás – alguns com efeitos diuréticos como o chá verde, chá de hibisco, chá branco;
• Sucos de frutas – que são importantes pela presença de fibras em sua composição;
• Água de coco – que é muito recomendada após a pratica de Pilates por conter os sais minerais perdidos através do suor;
• Água aromatizada – que é feita com frutas frescas e ervas aromáticas. Além disso, possui um sabor suave e agradável, ótima para os dias de calor.

É bom lembrar: evite produtos industrializados como bebidas alcoólicas, refrigerantes (até mesmo o zero, light, diet), sucos artificiais, em pó, néctar, entre outros. Esses alimentos possuem em sua composição um teor elevado de açúcares, sódio e calorias, além de um baixo teor de nutrientes. Fora isso, eles também contêm conservantes prejudiciais à saúde.

Também é importante ressaltar que nenhum outro líquido substitui a ingestão de água no dia a dia. Dê preferência sempre a ela, que é uma riqueza natural com diversos benefícios à saúde!

Outros benefícios da ingestão adequada de água para a hidratação no Pilates 

Além de todos os benefícios que já falamos, a ingestão correta de água previne cãibras, que ocorrem devido a um desequilíbrio hidreletrolítico corporal. Beber água regularmente ajuda a manter as concentrações de líquidos e eletrólitos no nosso corpo. Sendo assim, ajuda a prevenir aquelas indesejáveis cãibras durante as aulas.

A água também melhora o funcionamento do intestino, fazendo com que nosso corpo se sinta mais disposto para praticar atividades físicas, previne inchaços, pelo aumento da eliminação de líquidos, e também auxilia no processo de destoxificação, através da excreção de substâncias tóxicas.

Dicas de hidratação

• Durante e após o Pilates procure ingerir líquidos frios ou gelados para refrescar;
• Uma maneira simples e fácil de saber se você está bem hidratado é olhar a cor da sua urina. Quanto mais clara ela estiver, mais hidratado você se encontra;
• Não espere sentir sede para beber líquidos, pois a sede já é um aviso de desidratação;
• Cuidado com a ingestão de líquidos próximo a exercícios em que ficamos de cabeça para baixo, pois pode causar desconfortos gástricos. Avise sempre seu instrutor quando estiver com estes sintomas!
• A ingestão, em média, de 8 copos de água por dia, é a mais recomendada. Não se esqueça que beber água é ainda mais importante após o Pilates.

Cada pessoa tem uma necessidade diária de água específica. Para um planejamento individualizado e completo, procure sempre um nutricionista. Ele é o profissional que poderá te ajudar nessa caminhada!

Juliana Prado
Nutricionista Especialista em Nutrição Humana e Terapia Nutricional e em Nutrição e Metabolismo Esportivo

FONTE: https://revistapilates.com.br/hidratacao-no-pilates-como-fazer-2/