A preguiça está atrapalhando os seus treinos? Veja três dicas para espantá-la

Treinador Gustavo Luz te ajuda a se tornar mais regular em suas atividades com estratégias simples, como treinar pela manhã, em grupo e não desistir jamais. Confira

Por Gustavo LuzRio de Janeiro

Atividades em grupo podem ser uma boa para estimular os preguiçosos (Foto: Getty Images)

Uma hora ou outra quase todo mundo tem o seu dia de preguiça. Se você pratica atividade física regularmente, esse dia não é nada. Mas se está percebendo que os seus dias de preguiça estão te dominando e sendo mais frequentes do que os dias de treino, confira abaixo três estratégias para tentar espantar a preguiça e se tornar mais regular nos seus exercícios.

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Treine logo pela manhã:
A melhor hora para treinar é a hora em que você pode fazer o treino direito. Pode ser de manhã, à tarde ou à noite. Seu corpo se adapta às condições da sua vida. O mais importante é estar bem alimentado e pronto para o que virá naquele dia. Entretanto, se o seu objetivo é acabar com a preguiça, talvez treinar logo pela manhã seja mais interessante, simplesmente para minimizar as chances de você acabar se enrolando e não treinar.

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Insista:
Tenha sempre em mente as vantagens de se praticar uma atividade física. Depois de conhecer a sensação de bem-estar pós-treino, o corpo começa a pedir exercício. Também pode ser bom procurar um treinador de corrida. Você fica mais comprometido e vê que pode sim ter um estilo de vida mais saudável. E mais, muitas vezes a falta de pique é reflexo de uma dieta desbalanceada. Se você comer demais, o organismo precisa trabalhar na digestão em vez de desacelerar para repousar.

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Corra com outras pessoas:
Uma das estratégias mais eficientes de evoluir na corrida é contar com a companhia de outras pessoas. Quem treina em grupo tende a correr com mais frequência, afinal, é mais difícil ceder à preguiça quando o seu time o está esperando. E seus parceiros de treinos podem estimulá-lo a ir ainda mais longe. Assim você fica mais motivado, melhora o seu condicionamento e dá um salto de qualidade nos seus treinos.

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*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/10/preguica-esta-atrapalhando-os-seus-treinos-veja-tres-dicas-para-espanta-la.html

Gasto calórico na folia de carnaval evidencia importância da reposição

"Nos blocos ou nas escolas de samba, os participantes do carnaval devem se preparar como se fossem participar de uma prova de 10 km em dia de calor", diz especialista

O Carnaval vem chegando e a folia prevista para muitas cidades do Brasil, principalmente Rio e São Paulo (quase 500 blocos de rua em cada um), é desafiadora. A caminhada pulante-dançante dos foliões tem gasto calórico elevado. A equação de gastos depende do tempo dispendido pelos blocos e o peso de cada folião. Podemos dizer então que a atividade física carnavalesca bem estimulada traz resultados benéficos? Talvez sim, talvez não. Depende muito de como cada folião repõe os gastos calóricos e alimenta seu organismo.

Reposição é a chave de um carnaval saudável com altos gastos calóricos (Foto: iStock Photo)

Para exames e treinos seguros, exija a presença de médicos e treinadores 

O que vai fazer grande diferença é consumo de alimentos e de bebidas de toda ordem (antes, durante e depois da farra), seja água, fermentados (cerveja), destilados (vodca e etc...), que acabam sim, repondo as perdas calóricas e até muito mais. A perda calórica e a esperada consequente perda de peso acabam sem resultados efetivos, mesmo sabendo que uma pessoa de 70 kg “dançando” firme poderia perder umas 350 calorias por hora num bloco carnavalesco.

Nos desfiles de escolas de samba, as coisas são diferentes, como certa vez avaliamos para o Fantástico. Os destaques, os passistas e os ritmistas da bateria perdem em média 3 kg em uma hora de desfile por desidratação e gasto calórico. Nas alas que usam fantasias, deve-se somar o peso material do acessório desgastante.

Carboidratos desempenham papel importante em dias de folia intensa (Foto: iStock Photo)

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 Hidratação e consumo de carboidratos, medicação regular e autorização médica devem nortear o folião, como se ele fosse participar de uma corrida ou esporte competitivo

Nabil Ghorayeb

Hidratação e consumo de carboidratos, medicação regular e autorização médica no caso de doença prévia são princípios básicos que devem nortear o folião, como se ele fosse participar de uma corrida ou esporte competitivo, já que a exigência física no carnaval é extrema.   

Bem, nessa história toda, os participantes do carnaval, seja nos blocos de rua, seja nos desfiles das escolas de samba, devem se preparar como fossem participar de uma corrida de 10 km em dia de calor. Isso implica condicionamento físico, alimentação prévia adequada e reposição energética. Não é raro o acontecimento de eventos médicos graves entre os passistas nos desfiles de escolas. Infartos e derrames já aconteceram em foliões na faixa dos 60 anos de idade ou mais. Muito por conta do total descuido, como se o evento não merecesse atenção física. 

Que atividade posso praticar? 

Os abusos devem ser evitados, mas este comportamento depende de cada um. A boa diversão implica em conhecer seus limites físicos, manter alimentação adequada, ter controle pessoal no consumo de bebidas energéticas e alcoólicas e procurar não beber termogênicos (proibidos no Brasil) antes da folia pelo risco de morte súbita. Resumindo: a diversão saudável depende de você!  

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

NABIL GHORAYEB
Formado em medicina pela FM de Sorocaba PUC-SP, Doutor em Cardiologia pela FMUSP , Chefe da Seção CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese Cardiologia, Especialista por concurso em Cardiologia e Medicina do Esporte, Médico Sênior do Grupo Fleury Medicina e Saúde, Coordenador da Clínica CardioEsporte do HCor, CRM SP 15715 , Prêmio Jabuti de Literatura Ciência e Saúde. www.cardioesporte.com.br

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2017/02/gasto-calorico-na-folia-de-carnaval-evidencia-importancia-da-reposicao.html

A INFLUÊNCIA DA MÚSICA NAS AULAS DE PILATES

Você usa músicas nas suas aulas de Pilates? A maioria dos professores não, pois muitos acreditam que isso pode desconcentrar o aluno. Mas será que isso é verdade?

Com a vida agitada nos dias de hoje, a música pode ser uma ótima ferramenta para trazer a atenção dos alunos durante a aula, principalmente no início – a música pode dar o “tom” para alcançar o objetivo desejado. Por exemplo: às 7h da manhã temos que despertar o aluno. Agora imagine colocar uma música clássica. O efeito será totalmente contrário! Ele vai acabar dormindo ao invés de despertar. Deve-se colocar uma música mais alegre para esses momentos!

A música tem um poder enorme de provocar sensações e com isso estimular e influenciar no desempenho do aluno. É como se fosse uma mágica onde podemos aliviar dores, esvaziar a mente e nos deixar levar pelos movimentos sem tensões!

Todos gostam de música, por isso é importante saber o que eles preferem e ter bom senso nas escolhas e até mesmo na altura do som!

Existem aplicativos, como o Spotify, que disponibilizam playlists prontas com vários temas, isso pode auxiliar na hora de definir o “ritmo” da aula. Além disso você pode criar a sua playlist com as músicas certas para o seu estúdio.

A Educadora Física Fernanda Avancini conta como utiliza a música como diferencial no seu estúdio:

“Sou dançarina e atuei muitos anos como professora de ginástica, por isso tudo na minha vida tem trilha sonora. Ouço música o dia inteiro: em casa, no carro, no estúdio… É ela que me move! Desde que comecei a atuar com Pilates, inseri músicas nas minhas aulas, e sempre tive um feedback positivo dos alunos! Inclusive quando não coloco eles perguntam: “Cadê a música?”. Sempre pergunto, principalmente quando é um aluno novo, qual é a preferência musical dele e se gostou da playlist escolhida para a aula. Muitas vezes nem chego a perguntar, sempre tem comentários do tipo: “Nossa, eu amo essa música…”, “Estou relaxado…”, “Estou renovado…”. Utilizo desde músicas instrumentais até as mais agitadas, pois tenho desde alunos adolescentes até o pessoal da terceira idade e é claro que não uso a mesma playlists para esses públicos!”

Para ela, alguns fatores que influenciam na hora de escolher o repertório para a aula são: horário (manhã, tarde, noite), temperatura (frio, calor), perfil do aluno, objetivo da aula (aula mais leve ou intensa) e o que você quer que os alunos sintam. As pessoas guardam o que você as faz sentir, então use a música como um fio condutor de sentimentos!

Experimente, pois você não vai se arrepender!

A Fernanda ainda nos enviou sugestões de playlists do Spotify que podem ser ouvidas nas aulas para começar a explorar os sentidos dos alunos:

Para acordar: Pop virou clássico / Manhã tranquila

Para acalmar: Acoustic Soul /  Stress Free

Para relaxar: Namaste / Perfect Concentration

Para concentrar: Acoustic Concentration / Music for Concentration

Para animar: Good Vibes / Hora Acústica

Para equilibrar: Acoustic Pop / Hanging out and Relaxing

FONTE: http://revistapilates.com.br/2016/09/19/musica-nas-aulas-de-pilates/

Médico alerta: exercícios físicos em excesso podem comprometer a saúde

Cardiologista Nabil Ghorayeb analisa estudos que dizem que pessoas altamente ativas podem enfrentar riscos ao fazerem atividades de intensidade muito elevada

Setenta e cinco minutos de atividades intensas por semana seriam o suficiente, segundo pesquisa (Foto: Getty Images)

A atividade física é uma necessidade real para saúde. A medicina moderna incorporou a conduta de estimular o abandono em definitivo do sedentarismo. Muitas pessoas até precisam aumentar seu nível de atividade física para melhorar a sua saúde. Recentes pesquisas de alta credibilidade científica descobriram que pessoas altamente ativas podem enfrentar riscos à saúde ao fazerem exercícios de intensidade muito elevada. “O que é ótimo remédio, pode acabar em overdose”, diz um dos mais conceituados cardiologistas do esporte dos EUA, Dr. Paul D. Thompson.

As atuais diretrizes sobre atividade física, aceitas internacionalmente, recomendam que os adultos façam 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana, porém doses superiores aos 100 minutos por dia não estiveram associadas a maiores reduções nas taxas de mortalidade. Semelhante constatação aplica-se a mais intensa atividade física.

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Os benefícios da atividade vigorosa são atendidas em doses baixas e não se obtém uma série de benefícios adicionais quando a quantidade de atividade física vigorosa é aumentada em mais de 08 a 10 minutos por dia, disse Thompson.

Embora exercício de alta intensidade possam fornecer benefícios cardiovasculares e de longevidade em doses curtas, se forem mais longos podem também melhorar o desempenho e queimar calorias rapidamente, fatores que são úteis para participar em competições e para perder ou manter peso. Não há nenhuma razão para desencorajar essas motivações, mas devemos esclarecer aos esportistas que não parece haver nenhum benefício real para um coração sadio, depois de certa quantidade de exercício, disse Aaron Baggish, conhecido cardiologista de Boston.

Estudos têm relacionado uma suficiente atividade física com diminuição dos riscos não só das doenças cardiovasculares, mas também do diabetes mellitus, câncer e demência de uma forma dependente da dose dos exercícios. No entanto, muitas pessoas altamente ativas ainda desenvolveram essas doenças. Na verdade, a pesquisa sugere que o exercício de alta intensidade pode causar ou acelerar a aterosclerose coronariana e lesões do miocárdio, aumentando o risco de morte súbita cardíaca, embora grande parte desta pesquisa tenha sido baseada em exames de sangue dos biomarcadores cardíacos, em vez dos resultados do tamanho do coração e da performance dos atletas.

Tem sido difícil ter uma noção dos potenciais efeitos nocivos do exercício de alta intensidade sobre o coração, porque a maioria dos estudos incluíram poucos indivíduos que se exercitam em níveis que excedem substancialmente as recomendações da atividade física. Mas fica o alerta que para exceder limites o esportista deve ter um acompanhamento de uma equipe completa de profissionais da saúde, ou seja médico especialista, fisiologista, nutricionista e treinador diplomado, para não se expor aos riscos detectados nessas pesquisas.

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Há dados que sugerem um aumento do nível de tecido de cicatriz no coração dos atletas de resistência veteranos e que alguns atletas de resistência poderiam mostrar uma maior predisposição para arritmias cardíacas potencialmente fatais. Mas os estudos são baseados em números muito pequenos ou em um número seleccionado de atletas que apresentaram sintomas ameaçadores ou parada cardíaca e, portanto, não são necessariamente representativos de todos os atletas de resistência, disse Sanjay Sharma, MD, professor de cardiologia da Universidade de Londres. Muito mais pesquisas são necessárias neste domínio específico e há ampla oportunidade de realizar esta investigação, uma vez que 2 milhões de indivíduos participam de uma maratona nos Estados Unidos a cada ano e este número deverá subir em 5% ao ano.

Até que sejam conhecidos mais resultados, ainda não está claro se os médicos de cuidados primários e os cardiologistas devem aconselhar de uma forma que pode ser diferente de como eles cuidam de pacientes menos ativos. Eu não acho que eles devem necessariamente ser tratados de forma diferente, mas devem ser tratados com o conhecimento de como o coração se adapta ao esforço vigoroso ao longo do tempo, disse Thompson. Já Sharma nota que não há nenhuma evidência de que o exercício de muito alta intensidade acarreta um risco mais elevado do que o exercício moderado em indivíduos com um coração a funcionar normalmente. 

Ao exceder limites, atletas devem ter acompanhamento de um treinador e um médico (Foto: Getty Images)

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A história familiar também parece ser um modificador importante de riscos cardiovasculares dos atletas. O histórico médico também é importante. Nós também temos que prestar muita atenção às mudanças. Um atleta que poderia facilmente executar 10 milhas, mas cai para 5 é diferente de uma pessoa que normalmente executa várias milhas por dia. Os sintomas atípicos e pequenos decréscimos da capacidade de exercício podem ser indicadores de evolução da doença cardiovascular.

A questão do rastreio cardíaco e os métodos envolvidos são controversos. Eletrocardiografia fornece mais informações de diagnóstico do que uma história e física, e, embora seja um método aceitável na Europa, não é recomendado pela American Heart Association para a detecção de doença cardiovascular na população em geral. O único método de identificação de atletas de alto risco é realizar triagem cardíaca, mas admito que a morte súbita no desporto é rara e afeta apenas um em cada 50 mil.

Pode haver uma variedade de razões para um indivíduo exercer exercícios intensos, mas alcançar a saúde ideal não deve ser um deles. Os pacientes que escolhem este estilo de vida devem ser encorajados por seus médicos, mas também devem ser aconselhadas sobre os riscos e benefícios, tanto cardiovasculares e de outra forma.

+ Excesso de treinos pode causar sérios problemas na saúde das mulheres

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

NABIL GHORAYEB
Formado em medicina pela FM de Sorocaba PUCSP, Doutor em Cardiologia pela FMUSP , Chefe da Seção CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese Cardiologia, Especialista por concurso em Cardiologia e Medicina do Esporte, Médico Sênior do Grupo Fleury Medicina e Saúde, Coordenador da Clínica CardioEsporte do HCor, CRM SP 15715 , Prêmio Jabuti de Literatura Ciência e Saúde. www.cardioesporte.com.br 

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/10/medico-alerta-exercicios-fisicos-em-excesso-podem-comprometer-saude.html

Quer emagrecer correndo em 2017? Veja três dicas para alcançar sua meta

Treinador Gustavo Luz mostra como otimizar os treinamentos, perder peso e reduzir o percentual de gordura de forma correta e sustentável sem grandes sacrifícios. Confira

Por Gustavo LuzRio de Janeiro

Quer fazer do ano de 2017 o ano do seu emagrecimento? Confira três dicas para quem quer perder peso e reduzir o percentual de gordura de forma correta e sustentável.

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Não é preciso emagrecer para começar a treinar, mas inicialmente, as atividades devem ser leves (Foto: Getty Images)

1. Devo emagrecer antes de iniciar os treinos?

Não há problema em se exercitar acima do peso, desde que você tome alguns cuidados. Se o seu objetivo é se tornar um praticante regular de corrida, é provável que tenha que começar com caminhadas. Aos poucos são colocados os trechos de corrida. Começar com treinos leves e gradativos é uma ótima estratégia para ajudar articulações e tendões na adaptação à corrida. Ficar esperando emagrecer para começar a treinar geralmente leva a perda de tempo.

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2. Tenho que parar de beber?

Reduzir a quantidade de álcool já fará diferença na balança (Foto: Getty Images)

Você não precisa parar de beber, mas tenha em mente que o processo de emagrecimento é o reflexo de uma conta simples: você tem que gastar mais energia do que consumir. Em termos de calorias, uma latinha de cerveja vale mais ou menos um pão com manteiga. Se você bebe 10 latinhas de cerveja em uma semana, experimente diminuir para seis ou sete. É um primeiro passo, que já pode começar a dar resultados visíveis e é uma ponte para daqui a pouco beber três ou quatro. Se você diminuir a ingestão de álcool a partir dessa semana, é possível estar um pouco mais magro já na semana que vem, só com essa mudança. Experimente!

+ Com moderação pode? Veja quantas calorias possui cada bebida alcoólica

3. Correr em jejum é bom para perder peso?

Esse é um dos maiores erros cometidos pelos corredores, especialmente os que correm pela manhã. Fazer um pequeno lanche de fácil digestão até 30 minutos antes de correr otimiza a queima calórica e a qualidade do treino. 

+ Velha dúvida no ano novo: afinal de contas, vale à pena treinar em jejum?

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2017/01/quer-emagrecer-correndo-em-2017-veja-tres-dicas-para-alcancar-sua-meta.html

Sheron Menezzes corre, malha, dança, luta e faz pilates para manter a forma

Para encaixar todos os esportes na rotina, a atriz treina duas ou até três modalidades por dia, mesmo quando está gravando, mas não abre mão de pizza e cachorro-quente

A atriz Sheron Menezzes conta que sempre gostou de cuidar do corpo e fazer exercícios físicos, seja dançando, fazendo ballet fitness, pilates ou musculação. Há pouco mais de seis meses, descobriu a corrida de rua e se viu encantada com a modalidade. Com ajuda do treinador João Magalhães, ficou motivada para aumentar as passadas. No pescoço, o pingente de uma corredora blackpower define a nova fase.

- Me apaixonei pela corrida. Já tentei correr outras vezes, mas nunca me empolguei de verdade. Dava uma corridinha e parava. Descobri que preciso disso para estar de bem com a vida. Antes era obrigação, mas agora faço por prazer. Parece que virou uma chave. Ter uma pessoa do meu lado, que incentiva, cuida do treino e fazer parte de um grupo de corrida me animam - destacou.

Sheron Menezzes em ação na pista da Lagoa Rodrigo de Freitas, na zona sul do Rio (Foto: Matheus Rodrigues)

Duas vezes ao dia, Sheron faz algum tipo de exercício. Quando está muito feliz, ela afirma que faz até três. Depois das férias, em outubro, a corredora pretende retomar o pique para voltar a encarar 10km e até mais enquanto começa a gravar a próxima novela das seis, "Novo Mundo".

- Corri minha primeira prova de 10km com quatro meses de treino e tive que parar por lesão. Mas voltei agora, já estou fazendo 7km e quero fazer outra corrida de 10km depois. É o meu primeiro objetivo, depois quem sabe faço uma distância maior - disse Sheron, que também faz muay thai.

EuAtleta Sheron Menezes_690_b (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: arquivo pessoal)

Sobre o corpo, Sheron explica que não é naturalmente magrinha e que se bobear nos treinos e na alimentação tem tendência a ganhar um pouco de peso. Por isso, a atriz tenta manter o foco.

- É fruto de muito esforço e dedicação. Sinto na roupa quando engordo um pouquinho que seja. Gosto de ficar entre 55 e 55,5kg - frisou.

Com ajuda de nutricionista, Sheron mantém um cardápio balanceado para a semana. A atriz diz que come de tudo e não dispensa um cachorro-quente ou pizza quando dá vontade, mas tenta controlar tudo nos outros dias. Tapioca, frutas, shake, sucos, arroz com feijão, saladas, legumes, proteínas, chá de hibisco e água de coco não podem faltar. Tudo para garantir a sua boa forma.

- Me preocupo bastante, mas como de tudo porque gosto. Por isso trabalho a compensação. Se você tem um equilíbrio alimentar tudo funciona. Agora que estou perto de viajar entrei na dieta e retomo o foco para valer quando retornar. Única coisa que evito é o carboidrato à noite - contou.

O treinador João Magalhães se enche de orgulho ao falar da dedicação da atriz, que em poucos meses de corrida evoluiu bastante e se mostra uma aluna disciplinada com as metas propostas. 

- Na primeira vez que vi a Sheron percebi que tinha o perfil de uma pessoa determinada. E ela estabelecia os objetivos que queria alcançar e à medida que os alcançamos colocamos novas metas, evoluindo mais. Primeiro era completar a volta na Lagoa Rodrigo de Freitas (7,5km), no Rio, e depois correr mais uma prova de 10km. Agora, quer voltar para poder correr num tempo ainda melhor essa distância. E ela é realmente muito atleta - disse o professor.

Atriz da Globo se apaixona pela corrida e tenta treinar de duas a três vezes na semana (Foto: Matheus Rodrigues)

Sheron Menezzes está no elenco da nova novela das seis, "Novo Mundo", mas ainda não pode dar detalhes sobre sua personagem. A carreira decolou depois de uma mudança estratégica motivada pela numerologia. Sheron incluiu um "z" no sobrenome e chegou a mudar a data de aniversário, antes de voltar atrás.

- Segui a orientação de uma amiga, mas fiquei deprimida comemorando aniversário em outra data, adoro meu aniversário, dia 26 de novembro. O Menezzes com dois Zs eu gostei, achei estético. Nunca vou saber se as coisas melhoraram por causa da numerologia ou porque estudei e me dediquei muito para isso, mas o fato é que melhoraram - finalizou. 

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/10/sheron-menezzes-corre-malha-danca-luta-e-faz-pilates-para-manter-forma.html

Equilíbrio entre treino e descanso é a chave do sucesso de uma boa corrida

Treinador Gustavo Luz explica que é importante usar o bom senso para não se machucar. E você, está conseguindo manter esse equilíbrio? Leia e descubra

Descanso é fundamental para evitar lesões (Foto: Getty Images)

Toda vez que vez que faz um treino, você produz um estímulo para que o seu organismo melhore de alguma maneira, como por exemplo, ficando mais resistente e mais rápido para os próximos treinos ou aumentando a sua capacidade de queimar calorias e gerar energia. Entretanto, tão importante quanto a atividade do dia, que é uma parte do estímulo, é a sua atenção com a regularidade. É a média do seu desempenho nos treinos, durante um período de tempo, que vai fazer você melhorar essas habilidades específicas (correr mais rápido em uma prova ou perder peso com mais eficiência, entre outras). 

Treino ou descanso? Saiba o que é melhor antes de correr 21km ou 42km

O treinamento físico em si, por sua vez, é metade da fórmula para melhorar o desempenho. É preciso se recuperar desses treinos e se adaptar em um nível melhor, essa é a outra metade. Entender e dosar o tempo de descanso que o corpo precisa vai fazer muita diferença no seu treinamento e, principalmente, na sua saúde. Para atingir o seu melhor nível na corrida, assim como em outros esportes, talvez você precise de 5 ou 6 anos de treinos e dedicação. É importante que você, que está começando, entenda que mesmo com talento, é preciso algum tempo de treino e algumas frustrações para entender o esporte que pratica, não dá para treinar dois anos em seis meses. E errar faz parte do jogo.

Dez dicas que você deve saber para não errar na véspera de uma corrida

Usar o seu bom senso na hora de descansar, para treinar e não se machucar, é tão importante quanto mandar bem naquela sua série de velocidade. Então, se você acha que está dormindo pouco, comendo mal ou anda sentindo que o corpo precisa mesmo de uma pausa, não pense duas vezes, faça esses ajustes. Sei que isso pode ser frustrante em um primeiro momento, principalmente se você tiver uma prova importante se aproximando, mas é melhor “perder” três dias do que três semanas por causa de uma lesão por falta de descanso.

Siga o exemplo
Se você treina três ou quatro vezes na semana e está numa fase muito puxada no trabalho e com pouco tempo para dar atenção ao descanso e a alimentação, experimente trocar um dos seus treinos por uma caminhada. Assim, você queima algumas calorias sem precisar exigir tanto do organismo que, no momento, precisa de descanso e não de mais treino.

Ou mesmo troque esse treino por uma dormida e treine um dia a menos. Para quem está se esforçando para treinar com regularidade, um dia a menos, ou até uma semana sem treinar, podem ser o que faltava para você, de fato, assimilar bem a sua carga de treino e continuar melhorando o desempenho.

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/05/equilibrio-entre-treino-e-descanso-e-chave-do-sucesso-de-uma-boa-corrida.html#assunto-treinos